ஒரு வாரம் எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டம் அனைவருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அனைத்து நன்மைகளை பாராட்ட அனுமதிக்கும். உங்கள் மெனு சரியான உணவு தேர்வு, நீங்கள் மட்டும் உடல் மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதிக எடை பெற.
ஒரு வாரம் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு திட்டத்தை எப்படி உருவாக்குவது?
சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற விரும்பும் எல்லோருக்கும் அனுமதிக்கும் அடிப்படை கொள்கைகளை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக வரையறுத்துள்ளனர்.
வாரம் சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் அடிப்படைகள்:
- வறுத்த, இனிப்பு, புகைபிடித்த, வேகவைத்தவற்றை மறுப்பது அவசியம். இத்தகைய உணவை கலோரிகளில் அதிகமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நடைமுறையில் எந்த பயனுள்ள பொருட்களும் அதில் இல்லை.
- இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையானது என்பதால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். தினசரி விகிதம் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் ஆக இருக்க வேண்டும், இந்த அளவு மட்டுமே தூய நீரை உள்ளடக்கியது.
- ஒரு வாரம் சரியான ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் ஐந்து உணவை சேர்க்க வேண்டும். இத்தகைய திட்டம் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசி உணரவில்லை.
- பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, அதனால் கிராம் அளவிட முடியாது, உங்கள் பனை மீது கவனம் செலுத்தலாம், இது பகுதியை வைக்கப்படுகிறது.
- காலை உணவுக்காக, ஒரு நாளைக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் (தானிய, ரொட்டி) சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் அவற்றை சிறிய புரோட்டீன் (சீஸ், பாலாடைக்கட்டி) உடன் சேர்க்கலாம். மாலையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அதிகம் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் பிரதான முக்கியத்துவம் காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் (மீன் அல்லது இறைச்சி) மீது இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு ஏற்ற சிறந்த வழி, குடிசை பாலாடைகளால் அளிக்கப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது பெர்ரிகளோடு ஒப்பிடலாம்.
- தின்பண்டங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆனால் அவை பயனுள்ளவையாக இருக்க வேண்டும், எனவே இது பிஸ்கட்ஸிலிருந்து விலகுவதற்கு தகுந்தது. அடிப்படை சாப்பாட்டிற்கு இடையில் நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள், கொட்டைகள், தயிர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.
- முக்கியமான மற்றும் சமையல் வழி மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் பாதுகாப்பதற்கான, நீங்கள் பேக்கிங், stewing, சமையல் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீது சமைக்க முடியும்.
ஒரு பெண் ஒரு வாரம் ஒரு சரியான ஊட்டச்சத்து பட்டி உதாரணம்: