மெல்லியதாக வளரும் பொருட்கள் - மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி

எடை மற்றும் எடை இழக்க! இந்த சொற்றொடர் மேலும் தொடர்புடையதாகி வருகிறது, இன்று நன்கு பிரபலமான சரியான உணவு வகைகளில் இது இல்லை, நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவில், மெலிதாக வளரக்கூடிய முக்கிய தயாரிப்புகள். இது வேதியியல் மற்றும் விளம்பரப்படுத்தப்படும் அமுதங்களில் இல்லை. எல்லாமே இயற்கையிலிருந்து இயற்கையாகவும், பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி உணவுகள்

எந்த உணவிற்கும் அடிப்படையானது எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி பொருட்கள்:

1. இந்த பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 25 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, ஏனென்றால் வெள்ளரி, eggplants, தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, செலரி, சீமை சுரைக்காய், சீமை சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளும் காய்கறிகளும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
2. புதிய பழம், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்கள் இனிப்புகளுக்கு பசி ஏற்பட உதவும்.
3. துருக்கி, முயல் இறைச்சி, சணல் வியல், கோழி மார்பகம் , முனகல், மெலிந்த மீன், கடல் உணவு. இந்த வகையான இறைச்சிகள் அனைத்தும் 130 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.
4. கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் கடல் காலே (100 கி.கூட்டிற்கு 5 கி.க.) சரியாக "எடை இழக்க உதவுகிறது" என்ற பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் தயாரிப்புகள்

புரத உணவை உட்கொண்டபோது, ​​சராசரியாக 35% அவர்களின் பெயரளவு கலோரி மதிப்பு செலவழிக்கப்படுகிறது. மற்றும் பிபி அமைப்பில் எடை இழக்க உதவும் பொருட்கள் புரதங்களில் மிகவும் நிறைந்தவை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

1. சிக்கன் மார்பகம். மொத்தம் 110-120 கிலோகலோரி, இதில் 24 கிராம் புரதம், மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு சிறந்த வழி.
2. பால் மற்றும் புளி பால் பால் அல்லாத பொருட்கள். தயிர் (70 கிலோகலோரி / 17 கிராம் புரதம்), தயிர் (50-60 கிலோகலோரி / 4 கிராம் புரதம்), கீஃபிர் (40 கிலோகலோரி / 3 கிராம் புரதம்) - இவை "புரோன்காவிலிருந்து வரும் பரிசுகளை" தீவிரமாக கொழுப்பை அழிக்கின்றன, அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்கின்றன மற்றும் செய்தபின் நிரம்பி இருக்கிறது.
3. காளான். சாம்பினான்கள் 100 கிராம் ஒன்றிற்கு 27 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, 20-25% புரதம் உள்ளது.
4. முட்டை புரதம் (44 கிலோகலோரி / 11 கிராம் புரதம்) ஒரு சிறந்த கொழுப்பு பர்னர் ஆகும். 352 கிலோகலோரி - முட்டை இந்த பகுதி மிகவும் "கனமான" என்பதால் சாப்பிட நாள் ஒன்றுக்கு 2 yolks பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. பருவகால மீன் வகைகள் 4% கொழுப்பு அல்ல. காட், பைக் பெஞ்ச், ப்ளூ விட்டிங், போல்க், பைக், பெர்ச் ஆகியவை கலோரி அடிப்படையில் 90 கலோரிகளின் குறியை மீறுவதில்லை.

தயாரிப்புகள் எடை இழப்பு கொழுப்பு பர்னர்கள்

எடை இழப்புக்கு மிகச் சிறந்த தயாரிப்புகள் ஒரு எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டவை, இந்த உணவை சுத்தமாக வைத்திருப்பதை விட உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடுகின்ற செரிமானம்.

1. பச்சை தேயிலை 0 கிலோகலரில் ஒரு கலோரிக் கலவை உள்ளது, அது 1 கப் பாத்திரத்தின் செரிமானத்திற்கு 20 கிலோகலோரி எடுக்கும்.
2. திராட்சைப்பழம் என்பது ஒரு பிரபலமான கொழுப்பு எரிக்கக்கூடியது, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
3. காரமான மசாலா: மிளகாய், இஞ்சி மற்றும் பூண்டு இரக்கமின்றி எங்கள் கலோரிகளை எரியும்.
4. செலரி: செலரி 100 கிராம் ஜீரணிக்க, உடல் 30 கிலோகலோரி செலவழிக்கும், மற்றும் காய்கறி தன்னை மட்டும் 12 kcal ஆற்றல் தீவிரம் அளவுருக்கள் உள்ளது.
5. அன்னாசி குடல் பெரிஸ்டாலலிஸத்தை தூண்டுகிறது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது சர்க்கரைச் சத்து கொழுப்பின் கலைப்பு தூண்டுகிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த தயாரிப்புகள்

உண்ணும் உணவுகள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்கக்கூடிய கேள்வி உங்களை அடிக்கடி கேட்கிறீர்கள் என்றால், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறோம்.

1. செலரி, முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ் பீன்ஸ் , சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெள்ளரிகள் உள்ளிட்ட பச்சை காய்கறிகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை தீவிரமாக நீக்குகின்றன.
2. பக்விட் மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற தானியங்கள் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், இவை உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்குவதோடு, வீக்கம் உண்டாகின்றன.
3. பருப்புகளை கொண்ட பீன்ஸ் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் சிறந்த ஆதாரம் .
4. பெர்ரி புதியது . ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் பெர்ரி மட்டுமே உடல் பருமன் மற்றும் வைட்டமின் பற்றாக்குறையை தடுக்கும்.

எடை குறைந்து போது பொருந்தாத உணவு

எடையை இழக்க வேண்டிய உணவுகள் கூட அவற்றை இணைக்க உரிமை இல்லையென்றால் எண்ணிக்கை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக:

1. இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை எதுவும் காய்கறிகளுக்கு பொருந்தாது. உருளைக்கிழங்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட காய்கறிகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை!
2. எடை இழப்புக்கான பொருட்களின் இந்த கலவை, மாவை மற்றும் இறைச்சி போன்றது முற்றிலும் பொருத்தமானது அல்ல.
3. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி கொண்ட முட்டைகள் "நண்பர்கள் அல்ல".
4. பழங்கள் மற்றும் பால் உற்பத்திகள் தங்களுக்குள்ளேயே மட்டுமின்றி, என்னவற்றுடன் பொருத்தமற்றதாக இருக்கின்றன. மற்ற பொருட்களிலிருந்து தனித்தனியாக அவை நன்றாகவே இருக்கின்றன.
5. ஜாம் அல்லது இனிப்பு கஞ்சி கொண்டு வெண்ணெய் ரொட்டி விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து - இணைக்க முடியாது.