எலேனா மாலைஷேவின் உணவு - பட்டி மற்றும் உணவு உணவுகள் சிறந்த சமையல்

எலெனா மாலிஷேவா - மருத்துவர், மருத்துவ விஞ்ஞான மருத்துவர் மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட தொலைக்காட்சி வழங்குநர் பல வருடங்கள் சுகாதார பற்றி நீல நிற திரைகள் இருந்து மக்களுக்கு சொல்லி வருகிறார். அவர் பல மக்கள் எடை இழப்பு பொது மக்களுக்கு வழங்கினார், ஏற்கனவே பல மக்கள் அதிக எடை பெற உதவியது.

எலேனா மாலைஷேவின் உணவுக்கான கோட்பாடுகள்

ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட தொலைக்காட்சி வழங்குபவர் வழங்கிய நுட்பம் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இன்னும் சில ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பேக்கிங், இனிப்புகள், இனிப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்றவை. ஊட்டச்சத்துக்காரர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும் எடை இழப்புக்கான உணவுப்பொருள் மாலிஷீவா, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகளை பின்பற்றினால் நீங்கள் முடிவுகளை பெறுவீர்கள் என்று கூறுகிறார்.

1. உண்ணாவிரத போராட்டம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது . உடலுக்கு தேவையான அளவு உணவு கிடைக்காதபோது, ​​எந்தவொரு வசதியான சூழலிலும் அதை ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த விதியை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த கிலோகிராம் மீண்டும் திரும்பும்.
2. பிற்சேர்க்கும் சக்தி . எலேனா மாலைஷேவின் உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறை சாப்பிடுவதாகும்.
3. கலோரி எண்ணும் . எடை இழப்பு செயல்முறைகளை தொடங்குவதற்கு, தினமும் கலோரி உட்கொள்ளும் எண்ணிக்கை 1200 ஆக இருக்க வேண்டும்.
4. உணவை வாழ்க்கையின் வழியை உருவாக்குங்கள் . Malysheva வழங்கப்படும் உணவு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான, எனவே அவர்கள் வரம்பற்ற அளவு அனுபவிக்க முடியும்.

எலெனா மாலைஷேவின் உணவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன?

அதிக எடை குறைக்க, நீங்கள் உணவு மாற்ற வேண்டும், அது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு நீக்கி ஒரு பயனுள்ள ஒரு சேர்க்க வேண்டும். எலெனா மாலிஷேவா வழங்கிய பொருட்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது. சிறப்புத் தொகுப்புகள் அவர் குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: பிரேக்ஃபாஸ்ட்ஸ், மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இனிப்பு. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே இதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. எலெனா மாலிஷீவாவின் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சில உதாரணங்கள்.

1. காலை வரவேற்புகள் : ஓட்மீல், பயனுள்ள கூடுதல், முட்டை கஞ்சி மற்றும் ஒரு முட்டை.
2. உணவு தந்திரங்களை : பால் சாஸ் காளான்கள் உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி கோழி fillets, மீட்பால்ஸை அல்லது மீட்பால்ஸை கொண்டு ஆரவாரமான.
3. மாலை வரவேற்புகள் : காளான்கள், பூசணி, ப்ரோக்கோலி, காய்கறி பிலாஃப் மற்றும் கோழி ஜூலியென் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சூப்.
4. இனிப்பு : கொட்டைகள், கேண்டி பழங்கள், பெர்ரி சாறு, சோளக் கொஜினாகி மற்றும் பழக் கம்பிகளுடன் சபோல்.

உணவு மாலிஷீவா - வாரம் பட்டி

மருத்துவர் முன்மொழியப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகளை கவனிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் அவை உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் ஒரு நபரின் விருப்பத்தேர்வுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. அவற்றை உதாரணங்களாகப் பயன்படுத்துவதும் கணக்குள்ள விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் சிறந்தது. உணவு மெலிஷீவா, யாருடைய மெனுவில் ஐந்து உணவை சேர்க்க வேண்டும், சமநிலையானது. பகுதியின் எடை 250 கிராஜில் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, குடல் முறையை சரியான முறையில் சுத்தம் செய்வதற்கும் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். மற்றொரு விதி - கார்போஹைட்ரேட் புரதங்கள் இருந்து தனித்தனியாக சாப்பிட.

சிறிய குறுநடை போடும் எடை இழப்பு சமையல்

தடை செய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எலெனா பல்வேறு உணவிற்காக பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளை வழங்கியது. இனிப்புக்கு பல விருப்பங்களை வழங்கி, இனிப்புகளை மறக்கவில்லை. எலேனா மாலைஷேவின் உணவின் சமையல் எளிமையானது மற்றும் சமையல்களில் தனித்திறன் வாய்ந்த சமையல் இரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை, முக்கிய விஷயம், ஏற்கனவே இருக்கும் தடைகளை எடுத்து, வெப்ப சிகிச்சைக்கு உகந்த விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

சாலட் "தூரிகை" - எலெனா Malysheva இருந்து செய்முறையை

காய்கறி சாலடுகள் எடை இழப்பு மற்றும் மீட்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு வகைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. இது காய்கறிகளின் கலவைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் இருப்பதால், "பாம்புக்" என்ற பெயர் எழுந்தது. Elena Malysheva இருந்து உணவு "தூரிகை" ஒரு விளக்குமாறு போன்ற ஸ்வீப் என்று நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம் பொருள். உன்னதமான சாலட் செய்முறையைப் போலன்றி, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாதிரியானது ஆலிவ் எண்ணெயைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் - 250 கிராம்;
• கேரட் - 250 கிராம்;
• பீற்று - 250 கிராம்;
• எலுமிச்சை சாறு - 0.5 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. பீட்ரூட் மற்றும் கேரட்டுகள் சுத்தமாகவும், பின்னர், அனைத்து காய்கறிகளையும் வெட்டவும். நீங்கள் கொரிய சாலட்களுக்கு ஒரு பீப்பரை பயன்படுத்தலாம்.
2. காய்கறிகள் கலந்து, எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க. உப்பு மற்றும் மென்மையைக் கொடுக்க உங்கள் கைகளால் கலவையை உமிழ்ந்து உறிஞ்சுங்கள்.

மாலைஷேவாவின் செய்முறையின்படி சீஸ் பன்னீர்

கடைகளில் வழங்கப்படும் பல வகை பாலாடைக்கட்டிகள், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையே கொண்டிருக்கின்றன, எனவே கூடுமானால், அவை வீட்டில் நன்றாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. சீஸ் panier - காலை உணவு ஒரு சிறந்த வழி, நீங்கள் வளர்சிதை வேகமாக வேகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. தயாரிப்பு அல்லாத கலோரி மற்றும் இயற்கை, அது ஜீரணிக்க எளிது. விரும்பியிருந்தால், செய்முறைக்கு கீரைகள் சேர்க்கலாம்.

பன்னிர் மாலைஷேவிலிருந்து ஒரு செய்முறை

பொருட்கள்:

• பால் - 3 லிட்டர்;
• எலுமிச்சை - 2 பிசிக்கள்.

தயாரிப்பு:

1. பால் சூடான, ஆனால் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். சிட்ரஸ் வெளியே அழுத்துவதன் அதை சாறு ஊற்ற. தொடர்ந்து திரவத்தை அசை.
2. உடனடியாக பால் சுருட்டுவதற்கு ஆரம்பிக்கும். ஒரு சில நிமிடங்கள் கழித்து, அடுக்குமாடி செயல்முறை ஏற்படும்.
3. ஒரு சல்லடை எடுத்து, அதை கத்தரிக்காயுடன் சேர்த்து மூடி, அதில் பானை உள்ளடக்கங்களை ஊற்றி, சீரம் வடிகட்டவும் காத்திருக்கவும். சீஸ் வெகுஜன அழுத்தம் உறுதி.
4. ஒரு தட்டு மற்றும் ஒரு ஜாடி தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி, பல மணிநேரம் பத்திரிகையாளர்களிடமிருந்தும் பாலாடைகளை வைக்க வேண்டும். உடனடியாக இதை நீங்கள் உண்ணலாம்.

உணவை உண்பது மாலிஷீவா

சிறிது காலத்திற்கு ஒரு சில கிலோ எறிய வேண்டும் என்பது அவசியமானால், வெளிப்படையான வழிமுறைகள் மீட்புக்கு வரலாம். ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட தொலைக்காட்சி வழங்குபவர் வழங்கும் விருப்பம் 10 நாட்களில் ஐந்து கூடுதல் கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. எலெனா மாலிஷீவாவின் எக்ஸ்ட்ரீட் உணவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத தினங்களின் மாற்றியமைவுகளை குறிக்கிறது. மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு மாற்றங்கள் இல்லாமல் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

புரோட்டீன் தினம்:

1. காலை உணவு : 1 டீஸ்பூன். வெற்று வயிற்றில் தண்ணீர், கடின வேகவைத்த முட்டை, மற்றும் கீரைகள் ஒரு கலவை.
2. மதிய உணவு : உப்பு சேர்த்து இல்லாமல் இரண்டு நீரில் சமைத்த 300 கிராம் fillets.
3. ஸ்னக் : கீரைகள் கொண்ட கொதிக்கவைத்த fillet 200 கிராம்;
4. விருந்து : பச்சை காய்கறிகள் ஒரு கலவை கொண்டு வேகவைத்த fillet 300 கிராம். நாளன்று, நீ 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் நாளின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கலவை சாப்பிடு "மாயை" சாப்பிட வேண்டும், நாம் முந்தைய மதிப்பாய்வு மற்றும் ஒவ்வொரு காய்கறி 0.5 கிலோ பயன்படுத்தப்படுகிறது இது செய்முறையை. பெறப்பட்ட தொகுதி 7-8 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒரு நாளைக்கு விநியோகிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம். இந்த உணவுக்கு எலேனா மாலைஷேவா ஐந்து கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத தினங்கள் தேவை, இது ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செல்கிறது.

உணவு மாலைஷேவா - நாள் இனிய நாள்

எடை இழப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்பு வேலைகளை மேம்படுத்த, மருத்துவர் இறக்கும் பரிந்துரைக்கிறது. அதன் உதவியுடன், வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல், சிதைவு மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களின் உற்பத்திகளில் இருந்து சுத்திகரிப்பு, தண்ணீர் உப்பு சமநிலை மீட்கப்படும். எலேனா மாலைஷேவின் உணவு - ஒரு விரதம் தினம் பல பதிப்புகளில் வழங்கப்படுகிறது.

1. புரோட்டீன் . ஒரு நாளுக்கு அது வேகவைக்கப்பட்ட வடிகட்டியின் 5-6 servings சாப்பிட அனுமதி, மற்றும் இன்னும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உப்பு பயன்படுத்த தடை, மற்றும் சமையல் போது, ​​எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க. இந்த இறக்கத்தோடு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 800 கிராம் வரை இழக்கலாம்.
2. காய்கறி . செலரி ஒரு கலவை, கேரட் மற்றும் பீட் தயாரிக்கப்பட்ட. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 6-7 சிறு பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். திரவத்தின் அளவு பாதுகாக்கப்படுகிறது. இந்த விருப்பத்துடன், ஒரு நாளுக்கு ஒரு கிலோ வரை இழக்கலாம்.
3. திராட்சைப்பழம் . எலெனா மாலைஷேவாவின் இத்தகைய இறக்குமதியற்ற உணவை நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் அகற்ற அனுமதிக்கிறது. நாள் முழுவதும், 5 சிட்ரஸ் சாப்பிட்டு, 10 கப் பச்சை தேயிலை குடித்து. திரவத்தின் அளவு அதே தான்.
4. அரிசி . அரிசி தானியங்களின் உதவியுடன், உடலை சுத்தம் செய்யலாம். முடிக்கப்பட்ட கஞ்சி தினசரி அளவு - 1 கிலோ மற்றும் இந்த அளவு 5-6 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. திரவத்தை மறந்துவிடாதே.

Elena Malysheva உணவு - முரண்பாடுகள்

எடை இழப்பு வழங்கப்பட்ட நுட்பம் ஒரு மருத்துவர் உருவாக்கியது என்பதால், சாத்தியமான தீங்கு குறைவாக உள்ளது. சிறிய அளவிற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உப்பு ஒரு சிறிய அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மாசிஷேவா தேவையான விதிமுறைகளை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் என்று உறுதிப்படுத்துகிறது. கண்டறிதல்கள் மாலைஷேவா உணவு பின்வரும்: இரைப்பை அழற்சி, குடலிறக்கம், புண், ஹெபடைடிஸ், அடிக்கடி மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை. சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய்களால் எடை இழப்பு மற்றும் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இந்த முறையை பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.