நீங்கள் கடுமையான மோனோ-உணவுகள், நெமெரண்டி சுமைகளுடன் உங்கள் உடலைத் தீர்த்துவைக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத "பயனுள்ள" எடை இழப்பு, நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பதற்காக, மூன்று நாட்கள் உண்ணாவிரதம் போதாது என்பதை உணர வேண்டும், யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி இன்றைய பகுத்தறிவு எடை இழப்பு பற்றி பேசுவோம்.
எடை இழப்பு செயல்முறை
யோகா ஒரு பண்டைய இந்திய கலை, பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, அல்லது மாறாக காட்டுகிறது - ஆசனங்கள், ஆனால் குணப்படுத்தும் முறை - ஆயுர்வேத, அதே போல் அதன் சொந்த தத்துவ கற்பித்தல். இதனால், எடை இழக்க ஒரு வழி, ஆனால் பல்வேறு மரபணு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள், மற்றும் சிறந்த தடுப்பு பெற ஒரு வாய்ப்பு என, யோகா எடுக்க வேண்டும்.
எடை இழப்பு யோகா பயிற்சிகள் முதலில், உங்கள் பசியை பாதிக்கும். நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுவதைத் தொடங்கிவிட்டீர்கள், அதே நேரத்தில், முழுமையாக நிறைவுற்றது என்று நீங்கள் விரைவில் அறிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் சாதாரணமானது, உடல் குவிக்கப்பட்ட "குப்பை" யிலிருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை உள்ளடக்கியது, பல வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் எந்தவொரு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு தானாகவே நிராகரிக்கப்படுமென நீங்கள் புத்துயிர் பெறுவீர்கள்.
சிக்கலான
யோகா பயிற்சிகள் முற்றிலும் ஒரு கார்டியோ சுமைகளை முற்றிலும் நிராகரிக்கின்றன, அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு நிலையான வடிவத்தில் நிகழ்கின்றன, அல்லது சிக்கல்கள் வடிவத்தில், ஒரு இயக்கம் மற்றொரு இடத்திற்குள் செல்லும். இது போதிலும், சுமை நீங்கள் போதுமான விட அனுபவிக்கும், குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் மாஸ்டர் ஏனெனில் மிகவும் எளிது அல்ல.
மூச்சு
வயிறு எடை இழப்பு யோகா பயிற்சிகள் செய்ய மிக முக்கியமான உறுப்பு, அல்லது என்ன, சரியான சுவாசம். யோகாவில், உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் சுவாசத்தை நடத்த கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்படுகிறது. சுவாசம் சுமூகமானதாக இருக்க வேண்டும், உடனடியாக உங்கள் சுவாச தட்டு குறுக்கிடப்படும்போது, உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் சமமாக மூச்சு வரை ரேக் வரை வைத்திருங்கள்.
ஹத யோகா
எடை இழப்பு மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி hatha யோகா உள்ளது. ஹதா யோகாவிலிருந்து ஒரு பயிற்சியைக் கருதுக. இந்த வழக்கில், நாம் நிலையான பயிற்சிகள் செய்யவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு இயக்கமும் மற்றொரு வேகத்தில் செல்லும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது. உடற்பயிற்சிகள் காலைப் பயிற்சிக்காக சிறந்தவை, அவை மிகவும் பூனை எழுச்சியைப் போலவே இருக்கும்.
- தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்து, நம்மைக் கீழ் வளைத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் முழங்கால்களில் தளர்த்தினோம். நாம் முதுகில் மார்பு மட்டத்தில் கைகளை மூடுகிறோம், எங்கள் முதுகின் பின்னால் எங்கள் கைகளை வைத்து, எங்கள் மார்பகங்களை எங்கள் முழங்கால்களுக்கு குறைக்கிறோம். நாம் ஒரு குழந்தையின் காட்டி வைக்கிறோம்.
- படிப்படியாக ஏறிக்கொண்டு, ஒரு அலைவரிசை மற்றும் குவியலை உருவாக்குதல். குதிகால் பின்னால் கைகளை, மீண்டும் வளைந்து. நாங்கள் குழந்தையின் காட்டிக்கு மீண்டும் செல்கிறோம். மீண்டும் நாம் வளைந்துகொண்டு பூனை வளையத்தில் அமரலாம். நாங்கள் கொச்சியை மேலோட்டமாக இருந்து ஒரு அலை செய்கிறோம், சீராக குழந்தை காட்டி மாறிவிடும்.
- ஒரு முறை பூனை வளையத்தில் மாற்றம் கொண்டு முதுகெலும்பு சுழற்சியை மீண்டும் மீண்டும் நாம் மீண்டும் செய்கிறோம். இப்போது நாங்கள் எங்கள் விரல்களில் நிற்கிறோம், கோசிப்ஸ் மேல்நோக்கி விரிகிறது, கைகளும் கால்களும் நேராக்கப்படுகின்றன. பின்புறம் பிளாட், மலையின் காட்டி உள்ளது. நாம் ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து, கால்விரல்களில் நின்று பூனைக்கு ஓடுகிறோம்.
- மூன்று முறை பூனை மீண்டும் உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு வினையுடனானதை மீண்டும் செய்கிறோம். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, நாம் வலது தொடையை முன்னோக்கி, முழங்காலில் இருந்து 90 ° வளைந்து, இடது கால் நேராக்கப்படுகிறது. வானத்தில் எங்கள் கைகளை இழுத்து, கைகளில் உள்ள கைகளை மார்போடு இணைக்கவும், அதே நேரத்தில் முன் காலை நேராகவும் சாக்ஸ் அடையவும். மீண்டும் வலது கால் குனிய மற்றும் போஸ் குழந்தை திரும்ப. நாம் இடது கால் மீண்டும்.
குழந்தையின் காதுகளில் சிக்கல் நிறைவடைகிறது.
பாட விதிகள்
- உடற்பயிற்சிகள் ஒரு மெல்லிய பாய் மீது நிகழ்த்தப்படுகின்றன.
- உங்கள் மூக்கில் மட்டும் மூச்சுவிடலாம், மற்றும் அறை நன்றாக காற்றோட்டம் வேண்டும்.
- அனைத்து பயிற்சிகளும் வெற்று வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன.
- ஆரம்பகட்டங்களுக்கான படிப்பினைகள் 15 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
- மாதங்களுக்குப் பிறகு, எளிதான தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன