தூரத்திலிருந்த ஒரு மனிதனை மட்டுமே வெல்ல முடியும். மற்றும், அதிர்ஷ்டம் அது வேண்டும், எங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு கொண்டு, நாம் அடிப்படையில் பிரச்சினைகள். இறுதியில், கால்கள் உங்கள் இயற்கை துருப்பு அட்டையை செய்வதற்குப் பதிலாக, அவற்றை உங்கள் ஹூடியின் கீழ் மறைக்க வேண்டும்.
உங்கள் கால்களை ஏன் கடினமாக்குவது?
அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புகளின் அடிப்பகுதி ஒரு குழந்தையை தாங்கிச் செல்வதற்கான ஒரு மண்டலம் என்பதால், இயற்கையானது கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த இடங்களை கவனமாக பாதுகாக்கிறது. நாம் இயற்கையை ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், கால்கள் மீது கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்ற ஒரு வழியைக் காண வேண்டும். இந்த எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி உணவு சிக்கலான தொடர்பு உதவும்.
எடை இழப்புக்கு குறைந்த கொழுப்பு உணவு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். எமது உணவில் இருந்து, நாம் முற்றிலும் கொழுப்பு விலங்கு மற்றும் காய்கறி மூலங்களை அகற்ற வேண்டும்:
- sausages மற்றும் இறைச்சி அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
- இனிப்புகள்;
- கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
- வறுத்த உணவு.
எடை இழப்புக்கான மெனுவில், கொழுப்புக் மீன் தற்போது இருக்கும் ஒவ்வொரு உரிமையும் உள்ளது, ஏனெனில் அது பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி மற்றும் ஒமேகா -3 அமிலங்களின் ஆதாரமாக உள்ளது. கொழுப்பின் கட்டுப்பாடு போது, மீன் நுகர்வு வைட்டமின் பற்றாக்குறை இருந்து நம்மை காப்பாக்கும், இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்த மற்றும் thrombi உருவாக்கம் எதிராக பாதுகாக்கும்.
கூடுதலாக, ஒல்லியாக உணவு கோழி, வான்கோழி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, ஆனால் மட்டுமே வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள் நாம் கொழுப்பு-இலவச விட்டு.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் மூலங்கள் - எடை கால்கள் இழப்பதற்கான உணவின் பெரும்பகுதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆக்கிரமிக்கப்பட வேண்டும். பயனுள்ள மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெட்டெஸ்ஸை நமக்குத் தருகிறது, இதனால் அவை வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, குடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன, சுழற்சியை சீராக்குகின்றன, இது செலிக்குட்டிற்குக் கால்களுக்கு முக்கியம்.
அடுத்து, எடை இழப்புக்கு ஒரு சில சமையல் உணவைப் பார்ப்போம், அது உணவில் போதுமானதாக இருக்கும்.
பாட்வினாவின் சூப்
பொருட்கள்:
- கேரட் - 2 துண்டுகள்;
- ரூட் மற்றும் பச்சை வோக்கோசு - 1 துண்டு;
- தக்காளி - 3 பிசிக்கள்.
- வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்.
- உருளைக்கிழங்கு - 2 துண்டுகள்;
- வெள்ளரிகள் - 2 துண்டுகள்;
- பீற்று வேர், டாப்ஸ்: bodylki மற்றும் இலைகள் - 2 பிசிக்கள்.
- வளைகுடா இலை, கருப்பு மிளகு, உப்பு.
தயாரிப்பு
ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் ஒரு கொதி 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் கொண்டு. வெங்காயம் வெட்டி - க்யூப்ஸ், கேரட் மற்றும் வோக்கோசு - வைக்கோல், பீட் (ரூட்) தேக்கரண்டி. 1 செ.மீ.
உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றை க்யூப்ஸில் வெட்டினோம்.
கொதிக்கும் நீரில் நாம் உருளைக்கிழங்கு, பே இலைகள் , மிளகுத்தூள் தூள் தூளாக்குவோம். ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான், அனைத்து காய்கறிகள் சூடு. 5 நிமிடங்களுக்கு பிறகு நாம் பான் டாப்ஸ் தூக்கி, மற்றும் 10 க்கு பிறகு - காய்கறிகள். நாம் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள், உப்பு கொதிக்க.
இந்த டிஷ் காய்கறி சூப் மற்றும் ஒரு அற்புதமான பணக்கார சுவை ஆகியவையாகும். நாம் மதிய உணவு சமைக்க Botvinyu சூப் ஆலோசனை, மற்றும் கூடுதலாக நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு உடையணிந்து ஒரு காய்கறி சாலட் சாப்பிட முடியும்.
வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி கொண்டு Omelette
பொருட்கள்:
- முட்டை - 1 துண்டு;
- Boleta வேகவைத்த - 100 கிராம்;
- தக்காளி - ½ பிசிக்கள்.
- ஃபெடா சீஸ் - 50 கிராம்;
- உப்பு, மிளகாய்;
- சில குறைந்த கொழுப்பு பால்.
தயாரிப்பு
பால் முட்டை அடித்து. பிஸ்கட், தக்காளி, ஃபெடா க்யூப்ஸ் வெட்டு, முட்டை உப்பு மற்றும் மிளகாய் சேர்க்கவும். ஒரு வறுக்க பாணியில் வெண்ணரைச் சூடேற்றவும், மூடி கீழ் இரு பக்கங்களிலும் இருந்து முட்டையை உடைக்கவும்.
காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம் பேக்கன் உடன் முட்டை. இது உங்கள் சொந்தமாகும்
இது முட்டைக்கோசு கொண்டு கற்பனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கொதிக்கவைத்து மற்றும் சுண்டவைத்தவை உள்ள, சுண்டவைத்த இறைச்சி கொண்டு, கோழி, மற்றும் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் வெளியே வைத்து.
திரவ
குறைந்த விலை பொருட்கள் இல்லாமல், 2l / day - போதுமான தண்ணீர் பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் எலுமிச்சை பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம், இரவு உணவிற்கு தேனீ தேனையும் அனுமதிக்கலாம். ஒரு உணவில் தண்ணீர் முக்கிய சொத்து உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு பொருட்கள் கழித்து உதவுகிறது.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு உணவு கட்டுப்பாடு இல்லை, ஆனால் ஒரு புதிய பாணியிலான ஊட்டச்சத்து மாற்றம். புதிய தயாரிப்புகளை பரிசோதித்து, மசாலாவை (அவை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பரிமாற்ற செயல்பாடுகளை வேகமாக அதிகரிக்கின்றன) ஒருங்கிணைக்காதவை மற்றும் எடை இழந்து அனுபவிக்கின்றன!