உடலுறவு முறை, க்ரெர் சைல்ட்ரெஸ் ஆகியோரின் முகமூடி முகம் (அவர் இந்த "முகம்" என்று அழைத்தவர்), தனது வயதில் 60 வயதிற்குட்பட்டவராக இருப்பதாக உறுதிப்படுத்துகிறார். எனினும், அது அவளுக்கு நல்லது மற்றும் அவள் வழிவகுக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நன்றாக இருக்கும் - அனைத்து பிறகு, bodyflex அமைப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து கருதுகிறது. கூடுதலாக, அமெரிக்க தொடர்ந்து ஸ்பா salons மற்றும் நடைமுறைகளை ஜாகிங் சென்று. எனினும், முகத்தின் மீள் தசைகள் - இது நன்றாக இருக்கும் மற்றும் இரண்டாவது கன்னம் வெட்டி ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு.
Bodyflex: முகத்தில் பயிற்சிகள்
நுண்ணறிவின் சாரம் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்காகவும், அத்தகைய தசைகள் அனைத்தையும் எப்படிப் பயிற்றுவிக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, முகத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளான உடல் எடையைக் கருத்தில் கொள்ளவும். இது ஒரு "அசிங்கமான கிரிமினல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நேராக எழுந்திருங்கள், இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையோடு இணையாக உங்கள் இடுப்புகளை குறைத்து, உங்கள் கைகளால் அவர்களுக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், உடல் உறுப்புகளின் நிலையான சுவாசத்தைச் செய்யவும். மெதுவாக முன் கழுத்து, வாயை சுற்றி, வலுவான உதடுகள் மற்றும் கன்னங்கள். உங்கள் நாக்கை வெளியே வைத்து, கழுத்து பகுதியில் பதற்றம் தீவிரமடைந்ததாக உணர்கிறேன். 8-10 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள். 5 முறை அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் மீண்டும் செய்யவும்.
இறுதியில், நேராக வரை, உங்கள் கைகளில் அடைய. தோள்பட்டை கத்திகள் மூடப்பட்டிருப்பதை கவனித்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்பட்டுள்ளன என்பதை உணர்கின்றன. இந்த நேரத்தில் கழுத்து முதுகில் சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் நீட்டிக்க வேண்டும். தசைகள் இறுக்க, முன்னோக்கி தாடை தள்ள, மற்றும் கன்னங்கள் இழுக்க. பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தில் இதை எப்படி செய்வீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள்: கைகளை நேராக்கி, கால்கள் நேராக்கி, கழுத்து மற்றும் தாடை நீட்டுதல்.
இது முகம் மற்றும் கழுத்து ஒரு bodyfeeding உடற்பயிற்சி ஆகும், மற்றும் நீங்கள் துணி இருந்து அல்ல, clavicles இடையே மங்கலான இருந்து வரும் பதற்றம் உணர வேண்டும், மற்றும் உங்கள் கழுத்தை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அதை உணரவில்லையென்றால், உங்கள் தோள்களையும், பின்புறத்தையும் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை மூடுவது அவசியம். மற்றொரு சிக்கல் ஒரு கழுத்து அதிகமாக இருக்கலாம் - 45 டிகிரி கோணத்தை மறக்க வேண்டாம்! அது முழு உடற்பயிற்சி தான். இது மற்ற பயிற்சிகள் bodyflex இணைந்து நிகழ்த்த முடியும்.
60 வயதில் 25 வயதிற்குட்பட்ட வயதுடைய 25 வயதிற்குட்பட்ட வயது முதிர்ந்தவர்களின் உதவியால், தசைகளை இறுக்கச் செய்ய, முகத்தை இன்னும் மீள்மயமாக்க, இரட்டைத் துணியை வெட்டுவது, இன்னும் தெளிவாக முகத்தின் முட்டை குறிக்க உதவும். ஆனால் இந்த வழி நீ சுருக்கங்கள் வெளியே மென்மையான மற்றும் இது போன்ற - இது இன்னும், இன்னும் கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவை, மற்றும் முகம் bodyflex ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டும் இல்லை.
உடல்நலம்
Bodyflex இன் பயனை முழுவதுமாக அனுபவிக்கும் பொருட்டு, அதை சரியாகவும் ஒழுங்காக செய்யவும் முக்கியம்:
- காலையில் வயிற்றில், உடலில் உள்ள பாக்டீக்ஸ் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இருப்பினும், மதிய நேரம் மதிய நேரம் கழித்து 3-4 மணி நேரம் இருக்கும்;
- உடல் உறுப்புகளுக்கு ஒழுங்கமைவு தேவைப்படுகிறது: தினசரி 15-20 நிமிடங்களுக்கு கணினியில் செலவழிக்க வேண்டும். தேவையில்லை
ஒரு நாளுக்கு ஒரு மணி நேரம் செய்ய முடிவுகளைத் தேட - வெளிப்படையான முடிவுகளை முடுக்கிவிட உங்களுக்கு உதவுவதில்லை, ஆனால் மயக்கமாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ விழலாம்; - நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு சில அமர்வுகளை இழந்தால், எல்லா வேலைகளும் தொடக்கத்தில் இருந்து ஆரம்பிக்க வேண்டும், அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் சிக்கலான செயல்திறனைப் பெறுவது முக்கியம்;
- முகத்தின் முட்டை விரைவாக திரும்பியது, இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு, சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பது;
- உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு, ஐந்து-படி மூச்சை உடல் பாக்லெக்ஸைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியாக மூச்சுவிட கற்றுக் கொள்ளாவிட்டால், அதிக உடற்பயிற்சி இருக்காது.
வழக்கமான வகுப்புகள் விரைவான மற்றும் இனிமையான முடிவுகளை அளிக்கின்றன. உங்கள் அழகுக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு வருத்தப்படாதே!