நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களை பார்க்கும்போது, மென்மையான மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் பெண்ணைப் புன்னகைக்கிறீர்கள், மனநிலையை மேம்படுத்துவது, சுய மரியாதையை அதிகரிக்கிறது மட்டுமல்ல, மனிதகுலத்தின் வலுவான அரைப் பிரதிநிதிகளிடமிருந்து உங்களுக்கு விடுதலை கிடைக்காது என்பதை உணர்கிறீர்கள். ஒரு அழகிய, ஸ்மார்ட் உருவத்தை உருவாக்க, தேவையான முடிவுகளை அடைவதற்கு இலக்காக பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொரு அழகு சக்தி கீழ் உள்ளன - முக்கிய விஷயம் சிறந்த மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இலக்கை கடினமாக போக வேண்டும்.
சரியான எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள்
ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் பக்கங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள், சிறு துளையிடும் வயிறு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க செல்லுலேட் கால்கள் ஆகியவற்றைப் பெறலாம். ஒரு சிறந்த இறுக்கமான உருவத்திற்கான பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான ஈடுபட தொடங்கும் பொருட்டு, நீங்கள் கடற்கரை பருவத்தில் மற்றும் பிற விஷயங்களை திறந்து காத்திருக்க தேவையில்லை, நீங்கள், உங்களை, உங்கள் காதலி, முதல் இடத்தில் மாற்ற வேண்டும்.
- தோள்கள் . உங்கள் பின்னால் நேராக உட்கார். சுவாசிக்கவும் தோள்களை நேராக்கவும். சுவாசம் - நாம் குறைக்கிறோம், தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றிணைப்போம், அதே நேரத்தில் எங்களின் முன்னால் வலது கை நீட்டுகிறோம். உங்கள் இடது கையில், முழங்கையால் அதை பிடித்து அதை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். ஹல் எந்த வழியில் வளைந்திருக்க கூடாது. மற்ற பக்கத்தில் அதே செய்ய.
- பெல்லி . மீண்டும் கீழே போட. நான் என் தலைக்கு பின்னால் என் கைகளை மூடுகிறேன். நாங்கள் எங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் மேல்நோக்கி உயர்த்துவோம். லவ்ஸ் தரையில் கிடையாது. வயிறு தசைகள் திரிபு நல்லது. உடலை தூக்கிக்கொண்டு, நெஞ்சைக் கொண்டு மேல்நோக்கி நீட்டி, ஆனால் கன்னத்தை அல்ல. கழுத்து சஸ்பென்ஸ் இருக்க கூடாது.
- புட்டங்கள் . மீண்டும் கீழே போட. முழங்கால்களில் வளைந்து, மார்புக்கு இழுக்கிறோம். பின்னர், தரையில் தொட்டு, முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
- கால்கள் . நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது பந்தைப் பொறுத்தவரை பந்தை ஒரு பக்கமாக சாய்க்க வேண்டும் . ஒரு சிறந்த நபருக்காக, இந்த பயிற்சியை எளிதில் செய்யமுடியாது. சாக்ஸ் இழுக்க மறந்து, பக்க வலது கால் இழுக்க. வயிறு மற்றும் மீண்டும் திரிபு தசைகள். நாங்கள் தரையில் இணையாக, கால் மேல்நோக்கி உயர்த்துவோம். இடது கால் மீண்டும் செய்யவும்.