எடை இழக்க ஒரு வழியாக இயங்கும் அமெரிக்கா உட்பட, மேற்கு பல்வேறு நாடுகளில் மிகவும் மலிவு மற்றும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அவரது நன்மைகள் தெளிவானவை: அவர் எந்தவொரு முதலீடும் தேவையில்லை, ஒருவேளை, ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வழக்கு வாங்குவது மற்றும் முழு உடலுக்கும் பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது, அத்தகைய சிக்கல் மண்டலத்தில் கூட வயிற்றில் கூட எடை இழக்க உதவுகிறது.
நான் இயங்கும் இருந்து எடை இழக்க முடியுமா?
ரைனிங் என்பது ஒரு வான்வழி சுமை, இது முடிந்தவரை விரைவாக பிளக்கும் கொழுப்பு வைப்பு முறைகளை தொடங்குகிறது. அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு, பின்வரும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
- ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்காக குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் இயக்க வேண்டும். சோர்வு ஏற்பட்டால் மட்டுமே நடந்து கொள்ள முடியும். உண்மையிலேயே லிப்போலிசிஸ் (கொழுப்பு அணுக்களின் பிளவு) செயல்முறை 20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு தொடங்குகிறது, ஒவ்வொரு நிமிடமும் இந்த முதல் இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எடை இழந்து - நீங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நெருங்குகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் உணவு இருந்து கலோரி செலவிட.
- கொழுப்பின் பிளவுகளை அதிகரிக்க, காலையில் வயிற்றில் வயிற்றில் அதைச் செய்ய வேண்டும்.
- எடை இழக்க இயங்கும் பயன்படுத்தி, முக்கிய விஷயம் பற்றி மறந்துவிடாதே - ஒழுங்குமுறை. ஒரு வாரம் 2-3 முறை குறைவாக ஓடுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட நாட்களைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள், திட்டமிட்டபடி திட்டமிட வேண்டும், ஒற்றை ஆக்கிரமிப்பைக் காணாதீர்கள் (அ.ஆ.வி.ஐ தவிர, அன்றி தவிர).
- கொழுப்பு எரியும் விளைவை அதிகரிக்க, ஒரு கப் கருப்பு காப்பி குடிக்க 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, சர்க்கரை, கிரீம் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல். காஃபியில் உள்ள காஃபின் , ஒரு இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் - உண்மையில். ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் விளைவைக் குறைக்கலாம், ஏனென்றால் உடலில் புதிதாக பெறப்படும் கலோரிகளை கொழுப்பை பிளவுபடுத்தும்.
- இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் மிக முக்கியமாக - இயங்கும் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஸ்னீக்கர்கள் ஒரு ஒளி, வானிலை உள்ள வானிலை ஏற்ப ஆடை. உண்மையில், நகர்ப்புற நிலைகளில் நீங்கள் நிலக்கீல் மீது இயக்க வேண்டும், இது மூட்டுகளில் கடுமையான அடியாகும்.
சில ஓட்டங்களில் இயங்கும் உகந்த இயற்கை மண் அல்லது மென்மையான பூச்சு ஆகும். நீங்கள் நிலக்கீல் வழியாக இயங்கும் என்றால், தரமான ஸ்னிகர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
எடை இழக்க எப்படி பற்றி நினைத்து, இயங்கும் போது, எப்போதும் உங்கள் இயற்கை inclinations கருத்தில். இது உங்களுக்கு உதவுவதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால், ஆனால் அதிகமான ஏரோபிக்ஸ் போன்றது - உங்களை எதிர்த்துப் போகவில்லை. இறுதியில், எந்த வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது, அதை நீங்கள் விரும்பும் தேர்வு மதிப்பு.
இயங்கும் மூலம் எடை இழக்க எப்படி?
யதார்த்தமானதாக இருங்கள் மற்றும் முதல் வாரத்திற்கு பிறகு விளைவு காத்திருக்க வேண்டாம். ரைனிங் எடை இழக்க ஒரு மெதுவான ஆனால் உறுதியாக வழி, அதாவது நீங்கள் வழக்கமான வகுப்புகள் 3-6 வாரங்களில் விட முந்தைய விளைவுகளை கவனிக்கும் என்று அர்த்தம். விளைவு மேலும் நேரம் அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக வெளிப்படையானதாக இருக்கும்.
இருப்பினும், ஊட்டச்சத்தில் நீங்கள் பல தவறுகளைச் செய்தால், மிக நீளமான மற்றும் நீடித்த ஓட்டம் கூட சக்தியற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால் - அதை நெருக்கமாக செய்ய மற்றும் வாழ்க்கை வழி மட்டும் சரிசெய்ய மதிப்பு, ஆனால் ஊட்டச்சத்து. முதலாவதாக, பின்வருவனவற்றை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- இனிப்பு கொடுக்கவும். நீங்கள் இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கை இல்லை என்றால்,
பின்னர் காலை உணவு விடுங்கள், அதனால் கூடுதல் கலோரிகள் நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும். இது காலை கூட இனிப்பு சாப்பிட மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை. - ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகள் தேர்வு செய்யவும். வறுக்கவும் மற்றும் வறுக்கவும் பான் மறக்கவும். சுட்டுக்கொள்ள, சமைக்கவும், இளஞ்சிவப்பு, கிரில் அல்லது நீராவி மீது சமைக்கவும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பு அதிகம் இல்லை "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்!
- . பலருக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட இடம். பாலாடை, பாஸ்தா, ரொட்டி, ரொட்டி போன்றவை - இவை அனைத்தும் வயிறு மற்றும் பிற பிரச்சனைகளில் அதிக கொழுப்பை தோற்றுவிக்கும். முடிந்த அளவுக்கு அவர்களது பயன்பாட்டை குறைக்கவும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயங்கும் நீங்கள் மிக விரைவாகவும் திறம்படமாக எடை இழக்க நேரிடும். மிக முக்கியமாக - உண்ணாவிரதம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லாமல்!