இப்போதெல்லாம், எல்லோரும் ஒரு போக்கில் இருக்க விரும்புகிறார்கள் - இளம், நாகரீகமான மற்றும் மெல்லியதாக இருப்பது. அதனால்தான் பல பெண்களுக்கு கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் அவசரமானது. பெண் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதி வயிறு ஆகும், இது முதலில் பிரீமியம் சுருக்கத்தை அடைகிறது, பின்னர் இந்த மிருதுவானது வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறது, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஏதாவது மாற்றுவதற்கான நேரத்தை புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இடுப்பு தெளிவாக விரும்பிய ஒன்றை மீறுகிறது, மேலும் பக்க பார்வை மிகவும் கவர்ச்சியூட்டும் வகையில் இல்லை.
கொழுப்பு எரியும் உணவு
உடலில் எரியும் கொழுப்பு சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குகிறது, 5 நாட்களில் 10 கிலோவில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றுவதாக வாக்களிக்கும் ஒரு குறுகிய கால உணவுடன் அல்ல. (அத்தகைய உணவுகளுக்கு பிறகு நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவீர்கள், நீங்கள் எதையும் செய்யவில்லை என்றால் இது மோசமாக இருக்கும் செய்தார்). எனவே எங்கள் விஷயத்தில், உணவுப் பொருள் மூலம், நாங்கள் உங்கள் உணவு முறைமை என்று அர்த்தம், மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டும் அல்ல.
பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் தொடர்ந்து போன்ற எளிய விதிகள் செயல்படுத்த ஈடுபடுத்துகிறது:
- மிகைப்படுத்தாதே! மந்தநிலையால் உண்ணும் எல்லாமே உங்கள் இடுப்பில் வைக்கப்பட்டிருக்கும். மெதுவாக சாப்பிட்டு, கவனமாக மெதுவாக சாப்பிட்டு, வழக்கத்தை விட ஒரு மூன்றாவது அல்லது ஒரு அரை குறைவான ஒரு தட்டில் வைத்து (மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் ஒரு தட்டு).
- வெற்று கலோரிகளை விடுங்கள்: இனிப்புகள், சோடாக்கள், பெட்டிகளில் சாறு, துரித உணவு, கொழுப்பு உணவுகள்.
- குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் அல்லது பழங்களை (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், கடைசியாக சாப்பிட்டால் 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
- உண்ணாவிரதம், மசாலா, இஞ்சி, பாதாம், கீரை, வான்கோழி, கொழுப்புள்ள மீன், ப்ரோக்கோலி, திராட்சை, பச்சை தேயிலை மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவு உணவைச் சேர்க்கவும்.
- இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாது? வழக்கமான ஜெல்லி (முன்னுரிமை அகுர்கருடன்), மார்ஷ்மெல்லோஸ், வேகவைத்த ஆப்பிள், தயிர் சாக்லேட், கசப்பான சாக்லேட், ப்ரன்ஸ் மற்றும் கொட்ஸ்ஸுடன் பழ சாலட் கொண்டு வழக்கமான இனிப்புகளை மாற்றவும். இனிப்பு ஒரு தனி உணவு, அது உடனடியாக ஒரு உணவு பிறகு பின்பற்ற கூடாது! இனிப்பு மற்றும் பிற உணவு இடையே 1.5 மணி நேரம் ஆக வேண்டும். ஆம், தேயிலை மற்றும் காபியில் சர்க்கரை இல்லை!
- இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி, பாஸ்தா - காய்கறி மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்! இறைச்சி பன்றி இறைச்சி, பழுப்பு அரிசி அல்லது அல்லாத ஸ்டார்ச் காய்கறிகளை (தக்காளி, கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் பிற) ஒரு சாம்பல் சாப்பிட வேண்டும்.
உறுதி - இது போன்ற ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்த எளிதானது. நீ விதிவிலக்கு இல்லாமல் இந்த விதிகள் இணங்க என்றால் வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் திட்டம் மிகவும் வேகமாக மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமான இருக்கும்.
கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி திட்டம்
ஒருவேளை, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். செய்தி ஊடகம் கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு கீழ் அமைக்க முடியும், ஆனால் இந்த அடுக்கு காணாமல், அது பங்களிக்க முடியாது! அதனால் கொழுப்பு எரியும்
சிறந்த தீர்வாக கொழுப்பு எரியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். இதில் அடங்கும்: இயங்கும், நடைபயிற்சி, கயிற்றில் குதித்தல். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், குறைந்த பட்சம் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் பயிற்சி இது உடல் செயல்பாடு ஆரம்பத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உடலில் இருந்து உணவை உட்கொண்டு, கொழுப்பு வைப்புகளில் இருந்து எடுத்துக்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறது. அதே நேரத்தில், கொழுப்பு எரியும் உகந்த துடிப்பு உங்கள் வயதுக்கு அதிகபட்சமாக 65-70% ஆகும்.
உணவு மற்றும் தினசரி பயிற்சியின் பொருட்டு, 2-4 வாரங்கள் முடிந்த பிறகு முடிவுகள் தெரியும்.