எடை உலர்த்தும் மற்றும் இழந்து, உண்மையில், ஒத்த. தசை நிவாரணம் நன்றாக வரையப்பட்டதால், கொழுப்பு நிறைந்த சதவிகிதம் குறைக்க விரும்பும் போது முதல் கால்பேர்டைப் பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது கால எடை இழக்க பசியுடன் இருக்கும் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இங்கு எவரும் கொழுப்பு அல்லது கொழுப்புக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, மிக முக்கியமானது. இந்த இரண்டு பிரிவுகளின் குறிக்கோள்களும் ஒரே மாதிரியானவை என்பதை நாம் கருத்தில் கொண்டால், உடல் பருமனைப் பயன்படுத்தும் பருவகால பட்டினி கூட சாதாரண மனிதர்களுக்கு உதவும் என்று நாம் கருதிக்கொள்ளலாம்.
முறை சாரம்
உடற்பயிற்சியில், கிளாசிக்கல் உலர்த்தும் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது, முதல் தடகள தசை வெகுஜன வரை பம்ப்: இது, அவர் தேவையான அளவுக்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார், அதன்படி எடை அதிகரிக்கிறார். இயற்கையாகவே, இந்த எடை கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தசை, அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்தப்பட்ட வலிமை பயிற்சி இணைந்து.
அடுத்து வரும் உலர்தல் வருகிறது - உணவு குறைக்கப்படுகிறது, கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படுகிறது, உணவு நுகர்வு பாகுபாடு உள்ளது.
எனவே, மிக விரைவாக நீங்கள் தேவையான வடிவங்களை அடைய முடியும்.
ஆனால், இது மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல (இதயத்திலும் சிறுநீரகங்களிலும் ஒரு பெரிய சுமை, இன்சுலின் குறைபாட்டை உணர்திறன் குறைகிறது), அவர் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் வடிவில் உலர்த்தப்படுவதற்கு மாற்றீடு செய்யப்பட்டது.
இரண்டு வகைகள் உள்ளன - 24 மணி மற்றும் 12 (16) மணிநேர உலர்த்தும்.
நிச்சயமாக, உணவு மட்டுமே உணவு உட்கொள்வது அல்ல, தண்ணீர் மட்டும் உள்ளடக்கத்தை இருப்பது மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் எடுத்து.
24 மணி நேர உண்ணாவிரதம்
நீங்கள் 24 மணிநேரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் விதிமுறைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:
- ஒரு வாரம் ஒரு நாள் ஒன்றும் இல்லை;
- உண்ணா நோன்பின் ஒரு விருந்து சாப்பிடு;
- அடுத்த நாள், உண்ணாவிரதப் போராட்டம் குறைந்தபட்சம், மீன் கொண்ட ஒரு கலவை உள்ளது.
ஏற்கனவே முதல் வாரம் நிறைய கொழுப்பு எடுக்கும், ஆனால் படிப்படியாக, உடல் இந்த ஆட்சிக்கு பழக்கமாகிவிடும் என, வேகம் குறையும்.
12 (16) - உண்ணாவிரதம்
பொதுவாக, உண்ணாவிரதம் 12 மணி நேரம் உணவு, 12 மணி நேரம் பசிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை அதே உணவு குணநலன்களுடன் நிகழ்த்தப்படுகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு 16 மற்றும் 8 மணிநேரங்கள் மிகவும் பயனுள்ள முறையான விரதம் இருப்பதாக அனுபவம் காட்டுகிறது. அதாவது, பசி மற்றும் 16 மணி நேர உணவு.
இந்த 8 (அல்லது 12) மணிநேரங்களுக்கு, 3 சாப்பாடு செய்யப்பட வேண்டும், பயிற்சி முடிந்தபிறகு இது அதிகபட்சமாக எடுக்கப்பட வேண்டும். மீதமுள்ள 16 மணி நேரம் மட்டுமே தண்ணீர் பயன்படுத்த.
எடை இழப்பு
அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் மற்றும் பெண்கள் முறையை சரிசெய்ய உதவியிருக்க முடியாது - உடல் எடை குறைப்பதைவிட அதிக எடை இழப்பு ரசிகர்கள். வேகமாக உணவு பற்றி ஒரு அமெரிக்க புத்தகத்தில், பின்வரும் முறை எழுதப்பட்டது:
- இரண்டு வாரம் இரண்டு முறை 500 - 600 கிலோகிராம் கொண்ட ஒரு வாரம் இருமுறை திருப்தி செய்ய வேண்டும்;
- இந்த இரண்டு நாட்களிலும் தன்னிச்சையாக ஒன்றை ஒன்று அல்லது ஒரு விகிதத்தில் தேர்வு செய்யலாம்;
- சரீரத்தின் முதுகெலும்புகள் - அதே நேரத்தில் 8 மணி நேரத்தில், இரவு 2 மணியளவில், இரவு 8 மணியளவில் விழித்தேன், பின்னர் காலை 12 மணி வரை உண்ணாவிரத போராட்டம்.
நன்மை தீமைகள்
உலர்த்துதல் உண்ணாவிரத முறை, "பெண்" மாறுபாடு, வேகமாக எடை இழப்பு கொடுக்க மாட்டேன் என்று. தசைகள் கிளைக்கோஜனின் பெருமளவிலான தசையல்களின் குவியலால் கட்டப்படுகிறது, இது அதன் சொந்த எடையில் 1 கிராம், 2.5 கிராம் தண்ணீரை இணைக்கிறது. அதாவது, தசைகள் வீங்கி வருகின்றன.
கொழுப்பு மெதுவாக செல்கிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உணவு ஊட்டச்சத்து இந்த வகையான பசி உணர கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறது (உண்மையில், பட்டினி தன்னை உணவு பழக்கம் இருந்து வேறுபடுத்தி), மற்றும் ஒழுக்கம் அதிகரிக்கிறது.
ஆனாலும், உண்ணாவிரதத்தின் முதல் வாரத்தில் நீங்கள் எரிச்சலால் துன்புறுத்தப்படுவீர்கள், கவனம் செலுத்த முடியாது. இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த "பட்டினி" மக்கள், நீங்கள் பசியோடு இருக்கும்போதே, மாறாக இந்த வழியில் ஆற்றல் நிறைந்ததாக தொடங்கும்.
உண்ணாதிருப்பின் செலவில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவு குறையும் போது, ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அழற்சி நிகழ்வுகள் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன.