கைகளின் அளவு குறைக்க எப்படி?

அவற்றின் புகைப்படங்களைப் பார்த்து, பெண்கள் பெரும்பாலும் முழுமையாய் நிற்கும் கைகளால் மகிழ்ச்சியுடன் இருக்கிறார்கள், குறிப்பாக உடலில் அழுத்தம் இருந்தால், திரும்பப் பெறாவிட்டால். உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்து, உங்கள் கைகளின் அளவைக் குறைப்பது உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளை உதவும்.

கைகளின் அளவு குறைக்க எப்படி?

நீங்கள் முழு தோற்றமளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கைகள் வழக்கமான நிலையில் உள்ளன - அது பலவீனமான தசை தொனியைப் பற்றியது. இதன் காரணமாக, உடலிற்கு எதிராக அழுத்தும் போது முழங்கால்களால் பிளாட் ஆனது, அதில் புகைப்படங்கள் மிகவும் குறைவுபடுகின்றன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் டம்பிள்ஸ் கொண்டு கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், இது கீழே நாம் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

அதிக அளவு எடையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய கைகள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், கொழுப்பு எரியும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் தசைக் குணத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு அணுக்களின் சதவிகிதம் குறைக்க சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் இணைக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

திறம்பட கைகளின் அளவு குறைக்க எப்படி?

தோள்கள் மற்றும் கைகளின் அளவு குறைக்கப்படுவது பற்றிய கேள்விக்கு, ஊட்டச்சத்து புறக்கணிக்கப்பட முடியாதது, ஏனெனில் உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் சாத்தியமற்றது, மற்றும் உடலின் எந்த கொழுப்பு செல்கள் முதல் எரிக்க வேண்டுமென்று தீர்மானிக்கும். இதனால், சரியான உணவைப் பெறாமல், உடலில் கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்றுவதற்கு நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தவில்லை, எந்த உடற்பயிற்சியும் உதவாது.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து இந்தத் திட்டத்தில் பொருந்துகிறது:

1. காலை உணவு - புரதங்கள் + கொழுப்புகள் + சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உதாரணமாக, வேகவைத்த முட்டை, கஞ்சி எண்ணெய், தேநீர் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொண்டு கஞ்சி கஞ்சி).
2. மதிய உணவு - புரதங்கள் + கொழுப்பு + சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வெண்ணெய் கலவையை கொண்ட மாட்டிறைச்சி மற்றும் சாலட் கொண்ட பக்ஹீட்).
3. சிற்றுண்டி - புரதம் + கொழுப்பு (சீஸ் உடன் தேநீர்).
4. டின்னர் - புரதம் + ஃபைபர் (எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகள் கொண்ட மீன்).

இந்த திட்டத்தின் கட்டமைப்பில் உணவு உண்ணும் போது, ​​உங்கள் உடலின் கொழுப்பு வெகுஜனமானது 0.5 - 1.2 கிலோவாக குறைக்கப்படும், மேலும் சிக்கல் பகுதிகளை எளிதில் தோற்கடிக்க முடியும்.

வீட்டில் கைகளின் அளவு குறைக்க எப்படி?

சிக்கல் மந்தமான தசைகள், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே கொழுப்பு நிறைந்த சமாளிக்க என்றால், அது கைகளை பயிற்சிகள் இணைக்க பயனுள்ளது. 2 கிலோ டிம்பெல்ல்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, மேலும் அவை உங்களுக்குப் பதிலாக வெளிச்சமாகும்போது அவற்றை மாற்றுவது சிறந்தது.

1. நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, ​​ஹால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும் 30 டிகிரி, முழங்கைகள் உள்ள கை வளைவு, முழங்கால்கள் கைகளில், முழங்கைகள் பார்க்க. முன்கூட்டியே 1 நிமிடம் தீவிர வேகத்தில் ஊசலாடுங்கள்.
2. நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை மேலே தூக்கிகளுடன் உங்கள் கைகளை இழுத்து முழங்கால்களில் வளைத்து விடுங்கள், அதனால் உங்கள் தலையின் பின்புறம் வைக்கப்படும். ஒரு நிமிடம் தீவிரமான வேகத்தில் கைகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள்.
3. பொய், பக்கங்களிலும் முழங்கால்களுடன் உங்கள் கைகளை விரித்துக்கொள். உங்கள் கைகளை வெட்டி விரித்து, முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, ஒரு நிமிடம் கடுமையான வேகத்தில் கண் முன்னால் நிற்க வேண்டும்.

முற்றிலும் சிக்கலான முடிவை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து 1-2 முறை மீண்டும், நீங்கள் குறிப்பாக நீங்கள் குறிப்பாக, அதை மீண்டும் முடியும்.