நீங்கள் எடை இழக்க, தசை வெகுஜனத்தை பெற அல்லது சிறிது உலர் பெற திட்டமிட்டால் அது தேவையில்லை - நீங்கள் உங்கள் உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு சரியாக கணக்கிட வேண்டும் . எடை இழப்புக்கான BJU இன் விகிதம் மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் எடை அல்லது உலர் பெறும் முன், எடை இழக்க வேண்டும்.
சரியான BZU விகிதம்
ஒரு நபர் சாப்பிடுவதால், எடை குறைப்பதற்கு, அவர் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு விகிதத்தை குறைக்க மற்றும் புரதத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து ஆற்றல் பெறப்பட்டதால் கார்போஹைட்ரேட்டை முற்றிலும் மறுக்க இயலாது, ஆனால் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதற்கு பதிலாக பதிலாக பேக்கிங் மற்றும் பேக்கிங், தானியங்கள், டூரம் கோதுமை, முழு கோதுமை ரொட்டி, கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து மாஸ்கரோனை பதிலாக பதிலாக பயன்படுத்த வேண்டும். கொழுப்புக்களைப் பொறுத்தவரை, அவை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் செறிவு அதிகரிக்காமல், தாவர எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெயில் அடங்கும். இறைச்சி மற்றும் மீன், பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளில் இருந்து பெறலாம்.
பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான BJU விகிதம் - 50% -30% -20%. நீங்கள் சற்று புரதங்களின் விகிதத்தை குறைத்து, கார்போஹைட்ரேட் பங்கை அதிகரிக்கினால், விளைவு இன்னும் இருக்கும், ஆனால் இன்னும் எளிமையானது. பி.ஜே.யுவின் விகிதம் வெகுஜன அமைப்புக்கு ஏற்கனவே வேறுபடும். 75 கிலோ எடையுள்ள மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 3150 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். புரதத்தில் 1 கிராம் 4 கிகல் உள்ளது என்பதை நீங்கள் நினைத்தால், புரோட்டின் 450-750 கி.கே. அல்லது 112-187 கிராம் ஆக வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 300-450 கிராம் உட்கொண்டாக வேண்டும், இது கலோரிகளில் மறுபரிசீலனை செய்யும்போது 1200-1800 கி.க. கொழுப்பு நாள் ஒன்றுக்கு 75-150 கிராம் அல்லது 675-1350 கிலாகல் இருக்க வேண்டும்.
உலர் மீது BZH இன் விகிதம் மூன்று நிலைகளால் நிர்ணயிக்கப்படும்: கொழுப்பு எரியும், கார்போஹைட்ரேட் சுமை மற்றும் இடைநிலை காலம். பொதுவாக, படம் பின்வருமாறு:
- உணவின் கலோரிக் கலவை முதல் மூன்று நாட்களில் 1001 கி.க. 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 22.88 கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்கான 148.72 கிராம்
- 728 கிராம் பெல்கா - 148.72 கிராம், பயிற்சி 114.4 கிராம் கொழுப்பு 0.64 கிராம் பயிற்சி மற்றும் 50 கிராம் பயிற்சிக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பயிற்சி பெறும் முன் வியாழக்கிழமை;
- வெள்ளிக்கிழமை விகிதம் அதே தான், ஆனால் பயிற்சி இல்லை;
- சனிக்கிழமை, BJU - 239.2 / 143/40 ஜி;
- ஞாயிற்றுக்கிழமை - 104/143 / 79.3 கிராம்.