பல பெண்கள் எந்த உணவையும் அரிதாகவே வைத்திருக்க முடியாது, எடை இழப்புக்கு பல்வேறு வகையான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மிக அதிக சுமைகளை உடையவர்களுக்கான ஒரு சிறந்த வழி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - உடலின் அடிவயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் . உங்களுக்கு தெரியும் என, உள்ளூர் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது, மற்றும் நீங்கள் வயிறு மட்டுமே பெற வேண்டும் என்று உண்மையில் எண்ண வேண்டும். எவ்வாறாயினும், இயல்பில் நீங்கள் உள்ளார்ந்த வகைக்கு ஏற்ப எடை இழப்பு நடக்கும். எனினும், இந்த வழக்கில் மிகப்பெரிய சுமையை துல்லியமாக வயிறு கொடுக்கப்பட்ட, நீங்கள் விரும்பிய விளைவை எண்ணி அனுமதிக்கிறது.
எடை இழக்க மூச்சு எப்படி?
பயிற்சிகள் முழு சிக்கலான மிகவும் எளிது, மற்றும் மிக முக்கியமாக - எடை இழந்து மூச்சு எப்படி ஞாபகம். கூடுதலாக, வயிற்றுக்கு சுவாச பயிற்சிகளின் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய விதிகள் உள்ளன.
- ஒரு வாரம் சிக்கலான 3-4 மணிநேரத்தை நடத்தும் விதி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒழுங்குமுறையும் நேரமும் இங்கே முக்கியமானவை: உடல் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு மிகவும் கீழ்ப்படிந்திருப்பதை விழித்தெறிய பின்னர் உள்ளது. நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன்னும், புதிய காற்றும் செய்தால், அல்லது திறந்த சாளரத்துடன் - விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.
- எளிய உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், உங்களை ஒரு நல்ல சுமையைக் கொடுங்கள். வர்க்கம் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்க வேண்டும்.
- எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் எளிதாகிவிட்டால் மறந்துவிடாதீர்கள் - நீங்கள் திரும்பத்திரும்ப எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
- உகந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் வகுப்புகள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், பின்னர் வகுப்புகள் 3-4 முறை ஒரு வாரத்திற்கு செல்லலாம்.
- எடை இழப்புகளை அதிகரிக்க, எடை இழப்புக்கான நிலையான சுவாச பயிற்சிகளுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சேர்க்க - உதாரணமாக, ஜாகிங், கயிறு பயிற்சிகள் , முதலியன
பொது அறிவு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றில் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் எடை இழந்து விட்டது என்று ஒரு நண்பர் தற்பெருமை சாத்தியம் இல்லை. இதை நீங்கள் மறுத்தால், விளைவு மிக வேகமாக வெளிப்படும்.
எடை இழப்பு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்
முன்மொழியப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து எல்லாவற்றையும் செய்வதற்கு பயனுள்ளது, ஆரம்பத்தில் எழுந்திருங்கள், முழு சிக்கலான நேரத்திற்கும் போதுமான நேரம் இல்லை என்றால். முக்கிய விஷயம், ஒரு வாரம் முடிவுக்கு காத்திருக்க வேண்டாம் - அற்புதங்கள் நடக்காது! எடை இழப்பு சாதாரண விகிதம் 4-5 கிலோ மாதத்திற்கு, அதாவது. 0.8 - வாரம் ஒரு கிலோ. இது மிகச் சிறந்த நிலையில் உள்ளது, அதிலும் கொழுப்பு, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் நல்ல சுமைகளை நிராகரிப்பதுடன்.
உடற்பயிற்சி 1
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் நிலை, 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள், அடி உறுதியாக தரையில் அழுத்தம். உங்கள் வயிற்றில் மூச்சு, தசைகள் வடிகட்டுதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல். உடற்பயிற்சி 10-20 முறை மீண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.உடற்பயிற்சி 2
4 எண்ணிக்கையை ஒரு மூச்சு எடுத்து, அதே அளவு மூச்சு பிடித்து நான்காவது எண்ணிக்கை, அதே வழியில் வெளிவிடும். 10-20 முறை மீண்டும் செய்யவும். பூங்காவில் அல்லது இயற்கையில் இந்த பயிற்சியை வெறுமனே நடத்தவும்.
உடற்பயிற்சி 3
உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை உறுதியாக தரையில் தள்ளி வைக்கின்றன. மார்பு மீது இடது கை, வயிற்றில் வலது கை. உத்வேகம் மற்றும் வெளியீடு மாறி மாறி பின்னர், மார்பு மீது அழுத்தவும், பின்னர் வயிற்றில் - நீங்கள் மிகவும் சிறிது செய்ய வேண்டும், இல்லை. நீங்கள் எளிதாகவும் சுமூகமாகவும் செய்ய வேண்டும். மார்பகத்தை நேராக்க, வயிற்றில் இழுத்து, அதை அழுத்தி, சுவாசிக்கவும், மார்பில் அழுத்தவும், வயிற்றை அழுத்தவும்.
உடற்பயிற்சி 4
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து வயிற்றில் நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு சீக்கிரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இந்த உடற்பயிற்சியை வெறுமனே வெற்று வயிற்றில் நன்றாக மாற்றிவிடும்). ஜர்ஸ்க்களுடன், ஒரு பகுத்தறிவு முயற்சி, சிறிய பகுதிகளில் மூடிய உதடுகள் மூலம் காற்று exhale. உள்ளிழுக்கும்-வெளிப்பாட்டிற்காக அதன்படி செய்தியை அழுத்துங்கள். இந்த பயிற்சியை 20 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
வீடியோவிற்கு ஒரு இணைப்பு இருக்கிறது, அங்கு சுவாசக் குழாயின் உடற்பயிற்சிகள் கருதப்படுகின்றன.
வயிறு எடை இழப்புக்கான சுவாச உடற்பயிற்சிகள் பல்வேறு விதங்களில் சிறந்தவை, மற்றும் சாதாரண பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு முரண்பாடுகள் இருந்தாலும்.