ஓ, எப்படி இந்த மாதம் என் குடும்ப வரவு செலவு திட்டம் தையல்காரர் முடியும் நான் அலமாரி ஒரு பிட் மேம்படுத்த முடியும்? பின்னர் விடுமுறைக்கு பிறகு அது அனைத்து விஷயங்கள் இன்னும் எனக்கு நன்றாக இல்லை என்று மாறியது. மற்றும் தொப்பை பொதுவாக உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் பெல்ட் மீது அசிங்கமாக தொங்குகிறது. சரி, ஆமாம், விடுமுறைக்கு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்தேன், ஆனால் அனைவருக்கும் "எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது"!
இத்தகைய எண்ணங்கள் என்னை 2 மாதங்களுக்கு முன்பு சென்றிருந்தன. வெளியே எடுக்கும் எதுவும் இல்லை, இந்த சிக்கலை தீர்க்க மற்றொரு வழி பரிசீலிக்க வேண்டும். அதாவது, எப்படி வயிற்று பிளாட் மற்றும் முன்னுரிமை விரைவாக செய்ய வேண்டும்? அனைத்து கடந்த மற்றும் அழைக்கப்படாத ஆலோசகர்கள் ஒன்று ஒன்றுடன் ஒன்று - தேவையான முடிவுகளை மட்டுமே ஒரு உணவு அடைய முடியாது, உடல் பயிற்சிகள் அவசியம். விரைவில் ஒரு பிளாட் வயிற்று எப்படி தகவல் நிறைய படித்த பிறகு, நான் ஒரு சில மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் தேர்வு. இதன் விளைவாக! எனக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் என்னை மீண்டும் வந்து முன் போல் நன்றாக இருக்கும். என் வயிறு பிளாட் மற்றும் உதவியுடன் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடிந்தது என நான் எப்படி சொல்ல முடியும்?
நிச்சயமாக, நான் உணவின் உருவத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருந்தது. சிறப்பு எதுவும், ஆனால் நான் சாக்லேட் பார்கள் உதவியுடன் வலுப்படுத்தியது, நான் நிறுத்தி. ஆனால் முக்கியமாக பயிற்சி உதவியது.
முதலில், நீங்கள் வேலைக்காக உங்கள் தசைகள் தயார் செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
- வயிற்றுப் பிழைப்பு நீங்குவதை அதிகரிக்கவும், உறிஞ்சி அதை சுற்றியும் சுற்றவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 4 முதல் 10 மறுபடியும்.
- தரையில் நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. கைகளை உதைத்து, மார்பில் இடது மற்றும் வலது கால் இழுத்து திருப்பங்களை எடுத்து. மறுபடியும் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை.
- தரையில் நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. இதையொட்டி, எங்கள் கைகளை நம் கைகளால் உதைக்க, எங்கள் கால்களை பிடுங்குவோம். மறுபடியும் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை.
சூடான பிறகு, நீங்கள் முக்கிய பயிற்சிகள் தொடங்க முடியும்.
வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்
- தொடக்க நிலை - உங்கள் பின்னால் பொய், நீங்கள் பூட்டுடன் இணைக்காமல், உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கைகளை வைக்க வேண்டும். கால்கள் முழங்கால்களுக்கு குறுக்கே வளைந்து விடும். தரையில் இருந்து உடலை தூக்கி எறிந்து முழங்காலுக்கு அடைய, சுவாசிக்க வேண்டும் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை: 15-30.
- தொடக்க நிலை - மீண்டும் பொய், கைகள் தலையில் பின்னால் பூட்டு, கால்கள் ஓய்வு ஒரு 90 டிகிரி கோணத்தில். தரையில் இருந்து உடலை தூக்கி எறிந்து முழங்காலுக்கு அடைய, சுவாசிக்க வேண்டும் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 5 முதல் 15 மறுபடியும். செட் இடையே ஓய்வு நேரம் 5-10 வினாடிகள் ஆகும்.
- தொடக்க நிலை - பின்னால் பொய், கைகள் கீழ் நேராக உங்கள் கைகள் வைத்து, கால்கள். தரையிலிருந்து 15 செ.மீ. உங்கள் கால்களை தூக்கி, அவற்றை மாஹி குறுக்கு வாரியாக ("கத்தரிக்கோல்") செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, இடுப்பு இறுக்கமாக தரையில் அழுத்துவதை உறுதி செய்யுங்கள். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 3 முதல் 10 மறுபடியும்.
- தொடக்க நிலை - வயிற்றில் பொய், தலையின் முன் நீண்டு, கால்கள் நேராக நீட்டின. அதே நேரத்தில் நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் தங்குவோம், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை: 5-15 முறை.
- ஆரம்ப நிலை அனைத்து நான்கு, கை, கால்கள் மற்றும் மீண்டும் நேராக உள்ளது. மெதுவாக நாங்கள் எங்கள் முதுகெலும்பாகி, எங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, எங்கள் வயிற்றில் அதிகபட்சமாக இழுக்க முயற்சிக்கிறோம். ஒரு சில வினாடிகளுக்கு பிறகு, ஓய்வெடுக்க மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை: 3-5 முறை.
- தொடக்க நிலை ஒரு பக்கத்திலும், கால்கள் ஒன்றாக ஒன்றாக உள்ளது. ஒரு கையில் நேராக தலை கீழ், இரண்டாவது - தண்டு முன் தரையில் உள்ளது. மெதுவாக தரையில் மேலே இரண்டு கால்கள் உயர்த்தி ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை.
- தொடக்க நிலை - மீண்டும் பொய், உடலுடன் கைகளை, இடுப்புக்கு தரையில் அழுத்துகிறது. சுவாசத்தில் நாம் வயிற்றில் இழுக்கிறோம் மற்றும் அதிகபட்சமாக இடுப்புக்கு மேல் உயர்த்துவோம். இந்த நிலையில், நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் வேண்டும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 2 முதல் 10 மறுபடியும்.
- ஆரம்ப நிலை - தரையில் பொய், கால்கள் நேராக, தண்டு வழியாக கைகளை. மெதுவாக எங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும், தரையில் இருந்து இடுப்பு குறைவாக கிழித்து. கைகளில் தங்கியிருக்க வேண்டாம், வயிற்று அழுத்தத்தின் தசையின் செலவில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வோம்.
இறுதியாக, ஒரு சில சேர்த்தல்கள். உடற்பயிற்சிகள் சாப்பிட்ட பின் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே செய்யப்பட வேண்டும், பயிற்சி முடிந்த பிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு கூட நீங்களும் செய்யலாம். வயிற்றுப் பிறப்புக்குப் பிறகு பிளாட் செய்ய விரும்பினால், இந்த பயிற்சிகளும் உங்களுக்கும் பொருந்தும். அவற்றை செய்ய மட்டுமே செய்ய வேண்டியது அவசியம் - சிறிய வீச்சுடன், அதிகளவு கவனம் செலுத்துவதில்லை.