கர்ப்பம் மற்றும் உணவு உரையாடலுக்கு ஒரு தனி தலைப்பு. எல்லோரும் கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் சுவைகளை சிதைக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் மிகவும் கற்பனை செய்ய முடியாத பொருட்கள் மற்றும் கலவைகளுக்கு "இழுக்க" தொடங்குகின்றனர். எலுமிச்சை சாப்பிடுவதற்கான வழக்குகள், அமிழ்த்தப்பட்ட பாலுடன் கறி, உங்கள் வாயில் நகங்கள் மற்றும் பிற சாப்பாடு "மகிழ்ச்சிகளை" வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு அம்மாவிலும் ஒரு வரலாறு உண்டு.
ஆனால், நகைச்சுவைகளுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் போது ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கிய அம்சமாகும், ஏனெனில் இப்போது இது உங்கள் சுவை மற்றும் விருப்பங்களை திருப்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எதிர்கால குழந்தை அனைத்தையும் முழு உடல்நலம் மற்றும் முழு உடல் அமைப்புமுறையின் உருவாக்கத்திற்கும் தேவையான அனைத்தையும் வழங்குவதற்கும் முக்கியமானதாகும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை மட்டுமல்ல, நீங்கள் எப்படி செய்வது என்பதையும் கட்டுப்படுத்த முக்கியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்
- சிறிது சிறிதாக, ஆனால் அடிக்கடி . நீங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான உழைக்கும் மக்கள் பயன்படுத்தும் வழியில் சாப்பிடுவதற்கு முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது: காபி கொண்டிருக்கும் காலை உணவு, அவசரமாக மதிய உணவு மற்றும் சோர்வுற்ற நாளுக்குப் பிறகு கனமான கனமான உணவு. முடிந்தால், பல்வேறு உணவு உணவுகள் சாப்பிடுவது முக்கியம், முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் 5 தடவைகள் சிற்றுண்டி மற்றும் பிற "த்ராஷ் உணவு" தவிர்த்து.
- நாங்கள் மூல உணவுத் தொழிலுக்கு வருகிறோம் . நிச்சயமாக, நிச்சயமாக இல்லை. இருப்பினும், சிறப்புப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலப் பொருட்களிலும், புதிய பழங்கள் மீதும் வைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் வெப்ப சிகிச்சை பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை "கொல்கிறது".
- தயாரிப்பு வழிகள். வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் ஒரு ஜோடி சமைக்க நினைவில் எண்ணெய் வறுக்கவும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- சுவையூட்டிகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் . அதிகப்பயன்படுத்தாதீர்கள் - இது நெஞ்செரிச்சல் வழியே நேரும் பாதையாகும், இது வரவிருக்கும் நீண்ட காலம் அல்ல. சாயங்கள், கெட்டுப்போகும் பொருட்கள் மற்றும் இதர கூடுதல் பொருட்களால், தொழில்துறை சுவையூட்டிகள், கெட்சுப்கள் மற்றும் மயோனைசே சிறந்த உணவு அல்ல.
எனவே, எப்படி அவசியம் மற்றும் எப்படி சாப்பிட கூடாது, மேலும் என்ன தவிர்க்க சிறந்தது, வரிசைப்படுத்தப்பட்ட. வயிற்றில் குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்னவென்றால், மிகவும் சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தது.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு 10 முதல் மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்
- தயிர் . இதில் அதிக கால்சியம் உள்ளது - பால் மற்றும் பால் விட "கட்டட பொருள்", மற்றும் "போனஸ்" பயனுள்ளதாக லாக்டிக் பாக்டீரியா கலாச்சாரங்கள் உள்ளன, குடலில் ஈடு செய்ய முடியாத. ஆனால் இது முக்கியமாக வீட்டில், புதிய தயிர் பயன்படுத்துகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, தொழில்துறை வாழ்க்கைச் சூழலில் "வாழும் கலாச்சாரங்கள்" பெரும்பாலும் ஒரு பெயர் மட்டுமே.
- கல்லீரல் . வைட்டமின் பி, புரதம் மற்றும் இரும்பின் ஒரு மாற்ற முடியாத ஆதாரம் குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, ஆனால் தாய்க்கும் முக்கியமானது. கர்ப்பிணி பெண்கள் பெரும்பாலும் ஹீமோகுளோபின் "விழுந்து" கொள்கிறார்கள், இது கருவின் ஆக்சிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கும்.
- மீன் , சிறந்த கடல் மற்றும் க்ரீஸ் வகைகள் அல்ல. குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கத்திற்கு பொறுப்பான பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் ஒரு மாற்ற முடியாத ஆதாரம். டி
- கேரட் . பீட்டா-கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகிய வைப்புத் தொகையைப் பின்தொடர்வது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பெரிய அளவில் அது ஒரு குழந்தையை சேதப்படுத்தும். உதாரணமாக, காய்கறி கொழுப்புடன் சேர்த்து ஆரோக்கியமான காய்கறி சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக, தயிர் அல்லது புளிப்பு கிரீம் - பிறகு வைட்டமின்கள் நன்றாக உறிஞ்சப்படும்.
- ஓட்மீல் . ஒருவேளை, கஞ்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு மிக உயர்ந்த ஃபைபர் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு எதிர்கால அம்மா செரிமானம் ஒரு பயனுள்ள விளைவு, இது மிகவும் முக்கியமானது.
- நட்ஸ் . மூளையிலும் நரம்பு மண்டலத்திலும் தேவையான பல அசைபடாத கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய உள்ளன. எனினும், அவர்கள் இங்கே தவறாக கூடாது - அவர்கள் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும்.
- மாம்பழம் . அதன் வெளிப்பாடு போதிலும், அது ஒரு சராசரி துண்டு பல குடியிருப்பாளர்கள் ஒரு உணவு மிகவும் ரூட் எடுத்துள்ளது. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி
- பருப்பு . காய்கறி புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம், மற்ற பருப்புப் பொருட்களிலிருந்தே, இது எளிதில் செரிக்கிறது மற்றும் குடல் "குளறுபடியாக" இல்லை என்று வேறுபடுகிறது.
- முளைத்த தானியங்கள் . தானியங்கள் முளைப்பு நேரத்தில், வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்கள் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது.
- முட்டை . புரதம் மற்றும் ஒமேகா-அமிலங்களில் ருசியான, பலவகை மற்றும் பயனுள்ள உயர்.