ஒரு அழகிய பத்திரிகை பல வயதினரின் கனவு, பல்வேறு வயதினர்களின் கனவு. எனினும், தேவையான இலக்குகளை அடைய, பல முயற்சிகள் செய்ய முக்கியம். இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உருவம் இலட்சிய செய்ய முடியும்? பத்திரிகைகளுக்கு உகந்த க்யூப்ஸ் மற்றும் உணவுக்கு முன்னால் பத்திரிகைகளுக்கான உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
பத்திரிகையாளர்களுக்கான உணவை உங்களுக்கு வேண்டுமா?
அனுபவம் வாய்ந்த தடகள வீரர்கள் வயிற்றில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் கடைசி இடத்திலிருந்து வெளியேறும் என்று உறுதிபடுத்துகின்றனர். தேவையான விளைவுகளை அடைவதற்கு, உடல் செயல்பாடுகளையும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பத்திரிகைகளையும் சரியான முறையில் இணைப்பது முக்கியம். நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால் , ஆனால் அதே நேரத்தில் தவறாக சாப்பிடத் தொடர்ந்தால், ஒரு அழகான பத்திரிகையின் உரிமையாளர் ஆக முடியாது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு சிறிய கொழுப்பு அடுக்கு செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒரு கண்கவர் நிவாரண உருவாக்க தொடங்கும்.
பெண்கள் பத்திரிகைகளுக்கான உணவு
பிரசுரங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து ஒரு அழகான தோற்றத்தை உருவாக்கும் பணியில் முக்கிய கூறுபாடு என்று Dietitians உறுதியாக நம்புகின்றனர். உணவில், அவரது சிறந்த பெண் தோற்றத்தை உருவாக்க விரும்பும் இனிப்பு, பேக்கரி பொருட்கள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கொழுப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த உப்பு உணவுகள் இருக்க வேண்டும். துரித உணவுகளில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சரியான குடிநீரைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். பத்திரிகைக்கான உணவு இந்த மெனுவைக் கொண்டிருக்கும்:
- காலை உணவு : ஓட்மீல், ஒரு ஆப்பிள் பழச்சாறு அல்லது ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் புதிய பழங்கள் (தேர்ந்தெடுக்க).
- இரண்டாவது காலை உணவு : ஒரு சிட்ரஸ் பழம்.
- மதிய உணவு : காய்கறிகளைச் சாப்பிட்டு, காய்கறி சாலையில் சூப், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி (கோழி வடிப்பான், முயல்) ஒரு பகுதி.
- சிற்றுண்டி - கேஃபிர் மற்றும் கொட்டைகள் (அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்).
- சப்பர் : பீன்ஸ், காய்கறி சாலட்.
பத்திரிகைகளை ஊடுருவுவதற்கான உணவு
பத்திரிகைகளை உயர்த்துவதற்காக சிறப்பு அதிகாரத்தை வழங்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த உடல் உறுப்புகள் ஊட்டச்சத்து போன்ற விதிகள் கடைபிடிக்கின்றன ஆலோசனை:
- கொழுப்பின் உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள். இது கடல் உணவு மற்றும் காய்கறி கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
- கார்போஹைட்ரேட் (தானியங்கள், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்குகள்), மீதமுள்ள - கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் - நுகரப்படும் உணவு மூன்றில் ஒரு பகுதி புரதம் (பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன்), மூன்றில் ஒரு பங்கு இருக்க வேண்டும்.
- சிறிய பகுதிகள் மற்றும் பெரும்பாலும் உள்ளன.
- சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து.
- குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல்.
- உணவு சாப்பிடுவது மெதுவாக மற்றும் இடைவிடாது.
நிவாரண பத்திரிகைக்கான உணவு
ஆண்கள் மட்டுமல்ல, பெண்களும் அழகான நிவாரண பத்திரிகை பற்றி கனவு காண்கிறார்கள். பத்திரிகைகளை உலர்த்துவதற்கு உண்மையில் ஒரு சிறப்பு உணவை உணர உதவும். இந்த உணவை புரதச் சத்துக்கள் அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உணவில் அவற்றில் மூன்றில் ஒரு பங்கு இருக்க வேண்டும். மேஜையில் எஞ்சியிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும். ஆலிவ் மற்றும் கடல் உணவு, மீன், பயனுள்ள கொழுப்புகள் ஆகியவற்றில் புறக்கணிக்க வேண்டாம். இந்த உணவு ஆறு உணவை ஒரு நாளுக்கு வழங்குகிறது. இந்த வழக்கில், அது மெதுவாக மற்றும் சிறிய பகுதிகள் அவசியம். பத்திரிகைக்கான உணவு நாள் பின்வரும் மெனுவைக் கொண்டிருக்கும்:
- காலை உணவு - புரதம் காக்டெய்ல் ஒரு கண்ணாடி.
- சிற்றுண்டி - பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
- மதிய உணவு - கோழி இறைச்சி, தானிய ரொட்டி, ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி.
- சிற்றுண்டி - பாதாம், பெர்ரி.
- இரவு உணவு - இறைச்சிகள், தானிய ரொட்டி, மொஸெரெல்லா சீஸ்.
- சிற்றுண்டி ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல்.
ஆண்கள் பத்திரிகைக்கான உணவு
நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு உணவுகளை இணைத்தால், ஒரு மனிதனை பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம் அல்ல. இந்த விஷயத்தில், மனிதர்களின் செய்தி ஊடகத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து உணவு வகைகளை உண்பது, முறையான உணவு மற்றும் ஆட்சிக்கு இணங்குவது ஆகியவற்றை நிராகரிக்கிறது. அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியது முக்கியம், ஆனால் எப்போதும் சிறிய பகுதியில்தான். உடல் மீது அழகான க்யூப்ஸ் வைத்திருப்பதற்கு இது போன்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- பீன்ஸ்;
- கொட்டைகள்;
- கிரீன்ஸ்;
- முட்டைகள்;
- தானியங்கள்;
- பால் பொருட்கள்;
- கோழி இறைச்சி;
- ஆலிவ் மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய்;
- பெர்ரி;
- புரோட்டீன் காக்டெயில்;
- otrubnoy ரொட்டி.
ஆண்கள் பிரஸ் மெனு
- காலை உணவு : பருப்பு, வாழை காக்டெய்ல், வேகவைத்த முட்டை.
- மதிய உணவு : காக்டெய்ல் பெர்ரி-கெஃபிர்.
- மதிய உணவு : பீன் சாலட், வெர்மிகெல்லியுடன் கோழி குழம்பு.
- மதியம் சிற்றுண்டி : வாழை-ஆப்பிள் பால்ஷேக்.
- டின்னர் : பெர்ரி, ஸ்டீம் பக்விட் கட்லேட்ஸ், பிளாக் டீ ஆகியவற்றைக் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.