சூப்கள் மீது உணவு - சமைக்கும் குறைப்பு சூப் சிறந்த சமையல்

எடை இழப்பு நுட்பங்கள் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய ஒரு சூப்கள் மீது உணவு உள்ளது. உணவுப்பொருட்களில் உள்ள பொருட்கள், அதிக அளவில் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவை ஆரோக்கியமானவையாக இருப்பதால், இது சுவையாகவும் எளிமையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது.

உணவு சூப்கள் மீது உணவு

சோர்வடைந்த உணவுகளில் உட்கார்ந்து இருக்கக்கூடாது, எனவே கொழுப்பு எரியும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பம் ஊட்டமளிக்கும் முக்கியம். எடை இழப்புக்கான லைட் சூப்கள் குறைவான கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் பசியின் உணர்வை நீண்ட காலத்திற்கு விடுவிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஒரு பெரிய உணவு வகைகளில் அனுமதிக்கப்பட்ட முதல் படிப்புகள் உள்ளன. எடையை இழக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் என்னவென்பதை ஆர்வமுள்ளவர்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு, இறைச்சி, மீன், காளான்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் கீரைகள் போன்றவற்றை சமைக்க முடியும் என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

உணவு - எடை இழப்புக்கான பான் சூப்

மிகவும் பிரபலமான கொழுப்பு எரியும் சூப் "பான்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அது தனித்துவமான பண்புகள் காரணமாக பிரபலமடைந்தது, எனவே தயாராக டிஷ் குறைந்த கலோரி ஆகும், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் டையூரிடிக் விளைவு உள்ளது. இது நன்றாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் சூப்கள் மீது ஒரு உணவு மீது பசியால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். ஒரு வாரம் மட்டும் சூப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் 4-5 கிலோ வரை எறியுங்கள்.

பொருட்கள்:

• வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் செலரி - 1 கொத்து;
• பச்சை குப்பியை மிளகு - 170 கிராம்;
• வெங்காயம் - 450 கிராம்;
• தக்காளி - 550 கிராம்;
• கேரட் - 140 கிராம்;
• முட்டைக்கோஸ் - 0,5 கிலோ;
• பூண்டு - 20 கிராம்;
• சீரகம் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
• லாரல் - 2 இலைகள்;
• தரையில் இஞ்சி - 1 டீஸ்பூன்;
• காய்கறி சிறியது.

தயாரிப்பு:

1. தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் இறுதியாக அறுப்பேன், மற்றும் கீரைகள் அறுப்பேன். வெங்காயம், வெங்காயம், பூண்டு, இஞ்சி, சீரகம் ஆகியவற்றை வெதுவெதுப்பான நீரில் கொதிக்க விடவும்.
2. ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்கவைத்து காய்கறிகளையும் வறுக்கவும். ருசிக்க, மசாலாப் பொருள்களை வைக்கவும். காய்கறிகள் மென்மை வரை எடை இழப்பு ஒரு அதிசயம் சூப் சமைக்க.

மாயோ உணவு - கொழுப்பு எரியும் சூப்

மேயோ கிளினிக் எடை இழந்து ஒரு தனித்துவமான முறையை வழங்கியது, அதில் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம். எடை இழப்புக்கான சூப்கள், கொழுப்பை எரிக்கின்றன, அவை பருமனான மக்களுக்கு குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டன. முதல் உணவுகள் கூடுதலாக, பிற பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உணவு மெனு மாற்றப்படாது மற்றும் காணாமற் போன நாட்கள் கூட தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. விதிகள் மீறினால், நீங்கள் முதலில் உணவு தொடங்க வேண்டும்.

பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் ஒரு சிறிய தலை - 1 பிசி;
• வெங்காயம் - 540 கிராம்;
• தக்காளி - 420 கிராம்;
• பச்சை மிளகு - 340 கிராம்;
• செலரி ரூட் - 1 துண்டு;
• காய்கறி குழம்பு ஒரு கன சதுரம் - 2 துண்டுகள்;
• உப்பு, மிளகு மற்றும் கறி.

தயாரிப்பு:

1. தக்காளி தலாம் அகற்றுவதற்கு கொதிக்கும் நீர் கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும். மற்ற காய்கறிகள் சேர்த்து அவற்றை தண்ணீரில் போடவும்.
2. மென்மையான வரை சமைக்க வேண்டும், ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக அல்ல. கொதித்த பிறகு. சேவைக்கு முன் மசாலாக்களை சேர்க்கவும்.

சூப்களுக்கான இந்த உணவு ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

1. நாள் # 1: பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், தேநீர் அல்லது காபி தவிர;
2. நாள் # 2: இல்லை மாச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்;
3. நாள் # 3: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
4. நாள் # 4: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
5. நாள் # 5: 300-800 கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி;
6. நாள் # 6: மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்;
7. நாள் # 7: பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள்.

வெங்காயம் சூப் மீது உணவு

பிரஞ்சு டிஷ் ஒரு உணவு எடை இழக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்க முடியும். எடை இழப்புக்கான வெங்காயம் சூப்பில் உணவு உண்ணும் உணவைத் தவிர வேறொன்றும் இல்லை. வேலை நேரத்தில், ஒரு சூப்பராக சூப் எடுத்து. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மூன்று முறை சாப்பிடலாம், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படும்.

பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் - 0,5 கிலோ;
• வெங்காயம் - 540 கிராம்;
• தக்காளி - 300 கிராம்;
• பச்சை மிளகு - 320 கிராம்;
• செலரி - 1 கொத்து.

தயாரிப்பு:

1. , காய்கறிகள் வெட்டி ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள அவற்றை முற்றிலும் மூடி நீரில் ஊற்ற.
2. அதிகபட்ச தீவை அமைத்து ஒரு கொதிகலனை கொண்டு வாருங்கள். மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு பிறகு. குறைந்த வெப்ப மீது சமையல்.
3. ஒரு நிமிடம் நிமிடங்கள் தயாராக, உப்பு மற்றும் மற்ற மசாலா விருப்பங்களை வைத்து.

செலரி சப் மீது உணவு

அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும் செலரி சிறந்த கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்பு என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இது ஒரு குறைந்த கலோரி உள்ளது, அதிக நீர் நீக்குகிறது, குடல்களை சுத்தம் மற்றும் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. அது மட்டுமே உணவை சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால், சீலரின் சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவு, வேகவைத்த அரிசி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியின் உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது.

பொருட்கள்:

• செலரி கீரைகள் - 1 கொத்து;
• வெங்காயம் - 540 கிராம்;
• தக்காளி - 280 கிராம்;
• பல்கேரியன் மிளகு - 320 கிராம்;
• வெள்ளை முட்டைக்கோசு - 0,5 கிலோ.

தயாரிப்பு:

1. காய்கறிகளை தயார் செய்து எந்த விதத்திலும் வெட்டி விடுங்கள்.
2. தண்ணீர் ஒரு கடாயில் போட்டு, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, பின்னர், 10 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய தீ மீது இளங்கொதிவா.

முட்டைக்கோஸ் சூப்பில் உணவு

முட்டைக்கோசு அனைத்து வகையான சுகாதார மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எண்ணிக்கை, எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பாக அவர்கள் அடிப்படையில் சமைத்த உங்கள் உணவில் உணவுகள் சேர்க்க முடியும். எடை இழப்புக்கான முட்டைக்கோசு சூப், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தி, செரிமான அமைப்புகளை மேம்படுத்துவதோடு, செரிமானத்தை கொடுக்கவும் உதவும். ஒரு வாரத்திற்குள் ஒரு உணவு வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் 5 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம். ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை விட நீண்ட உணவைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பொருட்கள்:

• வெங்காயம் - 90 கிராம்;
• கேரட் - 120 கிராம்;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 300-400 கிராம்;
• தக்காளி - 140 கிராம்;
• செலரி ரூட் - 1 துண்டு;
• பல்கேரியன் மிளகு - 170 கிராம்;
• கிரீன்ஸ்.

தயாரிப்பு:

1. தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள், தக்காளி இருந்து தலாம் நீக்கி பின்னர், அரை.
2. மென்மையாக வரை ஒரு மிளகாய்த்தூள் அவற்றை மடக்கி குறைந்த வெப்ப மீது சமைக்க.

ஆக்ஸலிக் சூப்பில் உணவு

மிகவும் பிரபலமான வசந்த சூப்களில் ஒன்று, சுவையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதும் ஆகும். சிவந்த ருசியுள்ள சூப் மீது உணவு மூன்று நாட்களுக்கு நீடிக்கும், அதன் பின் நீங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் மட்டும் சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க முடியும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். ஒதுக்கப்பட்ட காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் உணவில் உள்ள ஆக்ஸலிக் சூப்பை உள்ளடக்கியது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொருட்கள்:

• வடிகட்டி - 250 கிராம்;
• கேரட் - 140 கிராம்;
• வெங்காயம் - 90 கிராம்;
• உருளைக்கிழங்கு - 340 கிராம்;
• தினை - 100 கிராம்;
• முட்டை - 2 துண்டுகள்;
• சிவரார் - 200 கிராம்;
• தாவர எண்ணெய் மற்றும் மசாலா.

தயாரிப்பு:

1. வடிகட்டிகளை கொட்டிவிட்டு அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். குழம்பு உள்ள, நறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தினை சேர்க்க.
2. சூடான எண்ணெய் மீது, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் வறுக்கவும் சிறிது மற்றும் சூப் அவற்றை மாற்ற. உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
3. இறுதியில், சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மிளகுத்தூள்) நொறுக்கப்பட்ட இலைகள் வைத்து மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் சமைக்க.

பூசணி சூப் மீது உணவு

எல்லாவற்றையும் இழக்க விரும்பும் மக்களிடையே ஒரு தாகம் மற்றும் இனிப்பு சதை கொண்ட ஒரு ஆரஞ்சு காய்கறி பிரபலமாக உள்ளது. எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி சூப்கள் பல கிலோகிராம்களை தூக்கி எறிவதற்கு குறுகிய காலத்திற்கு உதவும். உணவு ஒரு உணவுமுறை முதல் பாடத்தை மட்டுமே கொண்டிருக்கும், பின்னர் அது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சூப்களுக்கான உணவு மற்ற குறைந்த கலோரி உணவை உள்ளடக்கியிருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் வரை அதை நீங்கள் ஒட்டலாம்.

பொருட்கள்:

• பூசணி - 250 கிராம்;
• கேரட் - 240 கிராம்;
• வெங்காயம் - 90 கிராம்;
• கீரைகள், தாவர எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு.

தயாரிப்பு:

1. பீல் மற்றும் கழுவி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள். தண்ணீர் முன், சிறிது உப்பு சேர்த்து, அங்கு பூசணி சமைக்க.
2. வெங்காயம் மற்றும் கேரட் எண்ணெய் சிறிது வறுக்கவும். பருப்புடன் சேர்த்து வெங்காயம் சேர்த்து வதக்கவும்.
3. மென்மையாக்கும் வரை சமைக்க, சுவைக்கு இறுதி மசாலாப் பொருள்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காய்கறி சூப் மீது உணவு

காய்கறிகள் இல்லாமல் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முன்வைக்க கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முக்கிய ஆதாரங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை ஜீரணத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது செரிமான அமைப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கான காய்கறி சூப்பில் உணவு மற்ற உணவுகள் நிராகரிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் முதல் படிப்புகள் வெவ்வேறு சமையல் பயன்படுத்தலாம், எனவே கிளாசிக் விருப்பத்தை பின்வரும் உள்ளது.

பொருட்கள்:

• வெங்காயம் - 450 கிராம்;
• தக்காளி - 280 கிராம்;
• செலரி - ஒரு கொத்து;
• உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு வசதியான வழியில் காய்கறிகள் வெட்டி. ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அவற்றை வைத்து தண்ணீர் ஊற்ற.
2. ருசிக்க ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து. 10 நிமிடத்திற்குள் ஒரு பெரிய நெருப்பை சூப் சமைக்க, பின்னர், குறைந்தபட்சம் அதை குறைக்க மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மென்மையான வரை சமைக்க.

முத்து சூப்பில் உணவு

விளக்க முடியாத காரணங்களுக்காக இத்தகைய குழுவானது பிரபலமல்ல, இது ஒரு பெரிய விடுபாடு ஆகும், ஏனென்றால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. பெர்லோவ்கா செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அமினோ அமிலத்தையும் உள்ளடக்கியுள்ளது, இது சோர்வுக்கான உணர்வைப் பொறுத்தது. கொழுப்பு எரியும் சூப் ஐந்து நாட்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாள் நீங்கள் முதல் பாடலின் மூன்று பகுதிகளை சாப்பிடலாம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்த கொழுப்புக் கொடியை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். அத்தகைய உணவை ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை விட முடியாது.

பொருட்கள்:

• தானியங்கள் - 1 உருப்படியை;
• சாம்பியன்கள் - 150 கிராம்;
• செலரி ஒரு தண்டு - 1 துண்டு;
• கேரட் - 120 கிராம்;
• வெங்காயம் - 50 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

தயாரிப்பு:

1. முத்து பார்லி ஒரு மணி நேரம் ஊற, பின்னர், அரை மணி நேரம் சாப்பிடப்படாத நீரில் சமைக்கவும்.
2. எண்ணெய் மீது, சிறிது நறுக்கப்பட்ட காளான்கள், செலரி, கேரட் மற்றும் வெங்காயம் வறுக்கவும். காய்கறிகளையும் காளான்களையும் சூப் மற்றும் மற்றொரு அரை மணி நேரம் சமைக்க.

கோழி சூப்பில் உணவு

தோல் இல்லாமல் கோழி வடிப்பால் மிகவும் பிரபலமான உணவு பொருட்கள் ஒன்று, பயனுள்ள புரதம் நிறைய மற்றும் கொழுப்பு ஒரு குறைந்த அளவு கொண்டிருக்கும். எடை இழப்புக்கான உணவு கோழி சூப் பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடலின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது. செய்முறையில் நீங்கள் காய்கறிகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக உப்பு சோயா சாஸ் எடுக்க நல்லது. சூப்களுக்கான உணவு ஐந்து நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நாள் நீங்கள் அவர்களின் கோழி முதல் கோட்டின் நான்கு நடுத்தர பகுதிகள் சாப்பிட முடியும், ஆனால் மற்ற உணவுகளை விலக்கப்பட வேண்டும்.

பொருட்கள்:

• வடிகட்டி - 350 கிராம்;
• கேரட் - 240 கிராம்;
• உருளைக்கிழங்கு - 170 கிராம்;
• வெங்காயம் - 50 கிராம்;
• முட்டைக்கோசு கொல்ராபி - 300 கிராம்;
• தக்காளி - 420 கிராம்;
• வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் கருப்பு மிளகு.

தயாரிப்பு:

1. மார்பகத்தை கொதிக்க, இறைச்சியை எடுத்து, வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை குழம்புக்குள் போட்டு, 25 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
2. நேரம் கழித்து, கீரைகள் மற்றும் மிளகு சேர்க்க மற்றும் மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் சமைக்க. இறுதியில், வெட்டப்பட்ட fillets வைத்து.

மீன் சூப்பில் உணவு

மீன் பிடிக்கும் எடை இழக்க முடியும், எளிமையான சமையல் பயன்படுத்தி, பயனுள்ள மற்றும் உணவு முதல் நிச்சயமாக. மெனு மட்டுமே சூப் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே இருந்தால் கொழுப்பு எரியும் சூப்பில் உணவு, இன்னும் ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும். பிற பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டிருந்தால், இந்த சொல்லை இரண்டு வாரங்களுக்கு நீட்டிக்க முடியும். நீங்கள் சூப்களுக்கு வேறுபட்ட உணவு வகைகளைப் பயன்படுத்தலாம் , எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் விருப்பத்தை அளிக்கிறோம்.

பொருட்கள்:

• லீன் மீன் - 750 கிராம்;
• கேரட் - 240 கிராம்;
• வெங்காயம் - 90 கிராம்;
• காய்கறி எண்ணெய்.

தயாரிப்பு:

1. மீன் சுத்தமான, தலையை பிரிக்கவும், அவற்றை ஒரு குழம்பு சமைக்கவும், வடிகட்ட வேண்டும்.
2. நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கொண்ட fillets அசை. குழம்பு எல்லாவற்றையும் சேர்த்து 4 மணி நேரம் அதை சமைக்கவும். இறுதியில், சூப் ஒரு கலப்பான் உடைக்க முடியும்.

மெனுவைத் தனித்தனியாக உருவாக்கலாம், தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை நீக்குதல் மற்றும் வழங்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டில் கவனம் செலுத்துதல்:

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பச்சை தேயிலை;
• சிற்றுண்டி: சூப் மற்றும் வெள்ளரி 100 கிராம்;
• மதிய உணவு: 100 கிராம் சூப், பேக்கிங் முட்டைக்கோஸின் ஒரு கலவை மற்றும் 90 கிராம் தயிர் 5%;
• இரவு உணவு: சூப், வெள்ளரி மற்றும் தேநீர் 100 கிராம்.