உணவு "உடல் உலர்த்தும்"

விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறார்கள்: பத்திரிகை அல்லது வேறு தசைகள் ஏற்கனவே தொனியில் வந்து, நிவாரணமடைந்திருக்கின்றன, ஆனால் அவை கொழுப்புக் கோடுடன் மூடப்பட்டிருக்கும் என்பதால் அவை காணப்படவில்லை. இது எடை இழப்புக்கான புரத உணவை "உலர்த்துதல்" என்பது ஒரு தெளிவான நிவாரணத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் மற்றவர்களின் கண்களில் இருந்து உங்கள் தசையை மறைக்கும் கொழுப்பை அகற்ற உதவும். பெண்கள் "உலர்த்துதல்" உணவின் அம்சங்களை நாங்கள் கருதுகிறோம்.

உணவு "உடலை உலர்த்தும்": அம்சங்கள் மற்றும் கூறுகள்

புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு சிறப்பு உணவு, கொழுப்பு அளவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்து, அதே போல் கட்டாய வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் குறைக்கப்படுவதால் அவசியம் இரண்டு முக்கிய பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும். பல பயிற்சியாளர்களும் உலர்ந்த போது கொழுப்பு-எரியும் ஏற்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பரிந்துரை செய்கின்றனர், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் எல்லோரும் தன்னைத் தானே தீர்மானிக்கிறார்கள்.

பெண்களுக்கு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு "உலர்த்துதல்"

இது மிகவும் கண்டிப்பான உணவாகும், இங்கே உள்ளுணர்வுகளை நீயே கொடுக்க முடியாது. அத்தகைய ஒரு உணவுக்கு மாறுதல், குறிப்பாக மனநல நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் - இத்தகைய மாற்றத்திற்காக குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும்.

முதல் வாரம்

இந்த காலகட்டத்தில், இனிப்புகள் அல்லது துரித உணவுகளுடன் தொடர்புடைய உணவுப் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும் - இங்கே மற்றும் கேக்குகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்கள் மற்றும் பர்கர்கள். இந்த காலத்தில் ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தாக்களின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில் ஒரு நாள், உங்கள் எடையை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும், 3 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும் (60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் - கார்போஹைட்ரேட்டின் 180 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் அல்ல).

இரண்டாவது மூன்றாவது வாரம்

நீங்கள் ஏற்கெனவே மறுத்துவிட்டதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து மாவுப் பொருட்களையும் நீக்க வேண்டும். தானியங்கள் இருந்து மட்டுமே buckwheat, முத்து மற்றும் ஓட் கஞ்சி - அவர்கள் காலை உணவு மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இப்போது உங்கள் எடையின் 1 கிலோ 2gr க்கு மேல் இருக்க வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

அடுத்த மாதம் (4-9 வாரங்கள்)

இந்த நேரத்தில் ஒரு புரத உணவுக்கு மாற்றம் உள்ளது. அனைத்து வகையான பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் உணவு அடிப்படையில், மற்றும் இல்லை மாவு காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோளம் தவிர) அழகுபடுத்த ஏற்றது. நாளொன்றுக்கு 1 கிலோவிற்கு 1 கிகோ கார்போஹைட்ரேட் எடையை உண்ண வேண்டும். உணவின் மொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் பெறுவதை விட அதிக செலவாகிறது, இது எடை இழக்க வேண்டிய பொருள். வழக்கமாக ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 1200-1500 கலோரி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நுகர்வு குறைவான கலோரிகள் - வலுவானது நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

உணவு "உலர்த்துதல்": மெனு

ஒரு பெரிய உணவுப்பொருளை தயாரிப்பதில் உங்களுக்கு எந்த அனுபவமும் இல்லை என்றால், இந்த பெரிய பட்டியல்களில் உடனடியாக செல்லவும் கடினமாக உள்ளது. உங்கள் கவனத்திற்கு, எல்லா விதமான விதிகளையும் கவனித்து, உலர்த்தும்போது நீங்கள் ருசியான உணவை உண்ணலாம், சமநிலையில் உள்ளீர்கள்.

விருப்பம் 1

1. காலை உணவு: வாழை, வாட் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை .
2. மதிய உணவு: கிரீம் காய்கறி சூப், 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
3. டின்னர்: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் 200 கிராம்.

விருப்பம் 2

1. காலை உணவு: முட்டை வெள்ளை, முட்டை கிரேப்ப்ரூட், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
2. மதிய உணவு: குங்குமப்பூவின் ஒரு பகுதி, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (இயற்கை).
3. டின்னர்: காய்கறி சாலட், 5% பாலாடைக்கட்டி, 1% கேஃபிர் கண்ணாடி.

விருப்பம் 3

1. காலை உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், தேன் கொண்ட சாண்ட்விச், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.
2. மதிய உணவு: கோழி, குறைந்த கொழுப்பு, 5% பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பிலாஃப்.
3. டின்னர்: புதிய காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்த உடன் மாட்டிறைச்சி.

நீங்கள் ஒப்புமை மூலம் ஒரு பட்டி செய்ய முடியும். பல்வேறு மற்றும் ருசியான சாப்பிட - நீங்கள் தோல்வி இல்லாமல் செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு உத்தரவாதம் இது. இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த கடல் உணவு பயன்படுத்தலாம் - ஸ்க்விட், இறால், காளான் - ஒரு புரத மூல. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் சாலட் சாப்பிடலாம்.