அரிசி உணவு மிகவும் பிரபலமான உணவு பட்டியல்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இந்த தயாரிப்பு கிடைக்கும் என்பதால், ஒரு இனிமையான சுவை உள்ளது, பயனுள்ள மற்றும் உடல் கணிசமான நன்மை கொண்டு வர முடியும். வெள்ளை அரிசி உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: சுத்தம் செய்யும் போது, இயற்கை ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் மிக பயனுள்ள பகுதியாக அது அகற்றப்படும். எனவே, ஒரு அரிசி உணவைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், ஒரு காட்டு (கருப்பு) அல்லது பழுப்பு அரிசி கிடைக்கும்.
பழுப்பு அரிசி மீது எடை இழப்புக்கான உணவு
இந்த உணவை ஒரு விடுமுறை அல்லது விடுமுறை கிலோகிராம் சேகரிக்க எடை இழக்க விரும்பும் அந்த ஏற்றது. நிலையான அதிகப்படியான எடை பெற, நீங்கள் ஒரு உணவு தேவை இல்லை, ஆனால் ஒரு நிலையான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.
இது ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 2-4 கிலோகிராம் இழக்கலாம். அதன் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை ஆராய்வோம்:
- நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 3-4 முறை ஒரு நாளை சாப்பிட வேண்டும்;
- காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறிகளுடன் ஒரு அரிசி சாப்பிட வேண்டும்;
- உணவிற்கான காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி அளவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்;
- ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் சாலட் தட்டில் பொருத்தமாக உண்ணலாம்;
- ஒரு நாள் ஒருமுறை, இரண்டாவது காலை அல்லது ஒரு மதிய சிற்றுண்டாக, நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சாப்பிடலாம்;
- ஒரே ஒரு சாஸ் அனுமதி - சோயா.
காய்கறிகள் எப்போதும் புதியதாக சாப்பிட முயற்சி செய்க தக்காளி, வெள்ளரிகள், பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஆகியவை இந்த நோக்கங்களுக்கானவை. ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை உண்ணும் காய்கறிகளை உண்ணலாம். நீங்கள் செரிமானம் உள்ள பிரச்சினைகளை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணவை விட்டுக்கொடுங்கள்.
காலையில் அரிசி உணவு "5 தொகுதிகளை"
ஒரு ஐந்து தொகுதி அரிசி உணவை நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை நகர்த்த அதிகரிக்க செய்யும் எந்த நச்சுகள், உங்கள் உடல் சுத்தம் உதவும். கணினி வழக்கமான, ஆனால் எளிய நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகிறது.
ஐந்து கண்ணாடிகள், பழுப்பு அரிசி 2 தேக்கரண்டி வைத்து தண்ணீர் மீது ஊற்ற. ஒவ்வொரு கொள்கலனில், ஒவ்வொரு நாளும் காலை அரிசி மற்றும் 4 நாட்கள் தொடர்ந்து நிரப்பவும். ஐந்தாவது நாளில், ஒரு உணவு தொடங்குகிறது: முதல் கண்ணாடி இருந்து தண்ணீர் வாய்க்கால், மற்றும் அரிசி கழுவ மற்றும் ஒரு வயிற்று வயிற்றில் சாப்பிட. மீண்டும் அரிசி கொண்டு கொள்கலன் நிரப்பவும் மற்றும் தண்ணீர் ஊற்ற. அடுத்த நாள், அதே கண்ணாடி மீண்டும், இரண்டாவது கண்ணாடி எடுத்து. எனவே, ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு வயிற்று வயிற்றில் சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் 5 நாட்களுக்கு ஒரு இருப்பு வைத்திருப்பீர்கள்.
அரிசி இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வரிசையில் நாள் தொடங்கும். இந்த அரிசி நச்சுகளை நீக்குகிறது, நச்சுகள், இரைப்பை குடல் நீரை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறது.
பின்வருமாறு ஒரு உணவுக்கு உகந்த உணவு:
- காலை உணவுக்கு முன்: நனைக்கப்பட்ட அரிசி.
- காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, கடலில் கலக்கும், சாறு.
- இரண்டாவது காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை, ஆப்பிள்.
- மதிய உணவு: ஒரு பலவீனமான குழம்பு மீது ஒரு காய்கறி சூப் ஒரு பகுதியை, முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு.
- மதியம் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை, சீஸ் ஒரு துண்டு.
- டின்னர்: காய்கறி கலவை அல்லது எந்த முட்டைக்கோசு மற்றும் 100-150 கிராம் லீன் மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன், சாறு.
உணவுப்பொருட்களின் உற்பத்திகளில் பயன்படுத்த வேண்டாம், அவை கிருமிகள், சாயங்கள், சுவையை அதிகரிப்பவர்கள் மற்றும் பிற "வேதியியல்", அவை நச்சுகளின் திரட்சிக்கு காரணம்.
அரிசி மற்றும் தயிர் மீதான உணவு
இந்த உணவை விடுமுறை நாட்களுக்கு முன்போ அல்லது அவர்களுக்கு முன்பே மீட்டெடுப்பதற்கு ஏற்றது. இது 5 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் அனைத்து உணவையும் போன்ற நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு பங்களிக்காது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 2-4 கிலோகிராம் அதிக எடையை அகற்றலாம் .
இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணவை அனைத்து ஐந்து நாட்களும் மீண்டும் செய்வோம்:
- காலை உணவுக்கு முன்: ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
- காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், ஒரு ஆப்பிள்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், கேபீர் ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு: ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், தயிர் ஒரு கிண்ணம், அரிசி ஒரு சேவை.
- சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், ஒரு ஆப்பிள்.
- இரவு உணவு: ஒரு கண்ணாடி கிபீர், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
- படுக்கையில் செல்லும் முன்: ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
தண்ணீரை சாப்பிடாமல் குடித்துவிட்டு, 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடித்து விடலாம். இது உங்கள் விருப்பப்படி உள்ளது. குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும் விட வேறு ஒன்றும் உங்களை அனுமதிக்காது.