இப்போது, நடைமுறையில் ஒவ்வொரு நட்சத்திரமும் சொந்த தனிப்பட்ட எடை இழப்பு முறையைப் பெற்றிருக்கும் போது, ரஷ்ய அகாடமி ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்சஸ் இன் ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் எடை இழப்புக்கான ஒரு உணவின் பதிப்பை வழங்கியுள்ளது, இது பல மற்றவர்களைவிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது நம்பமுடியாத வேகமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறிக்காது: நிச்சயமாக 18 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதற்காக 8-10 கிலோகிராம் எடையை இழக்க நேரிடலாம். கூடுதலாக, மருத்துவ அறிவியல் ரஷியன் அகாடமி இன்ஸ்டிடியூட் ஊட்டச்சத்து உணவு விளைவாக நீண்ட காலமாக பாதுகாக்கப்படும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மிகவும் unconstrained வரை.
ஊட்டச்சத்து இன்ஸ்டிடியூட்: எடை இழப்புக்கான உணவு
ரஷ்யாவின் ஊட்டச்சத்து இன்ஸ்டிட்யூட்டின் உணவு ஒரு புத்திசாலி அணுகுமுறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பல புதிய- fangled உணவுகளை காணவில்லை. பொதுவாக, மிகவும் கண்டிப்பான வரம்புகள் இல்லை, ஆனால் தவிர்க்க முடியாத அடிப்படை கொள்கைகளின் பட்டியல் உள்ளது:
- உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 1200 அலகுகள் (50-60 கிலோ எடையில்), 1500 கலோரிகள் (60-70 கிலோ எடையுடன்), 1800 (70 எக்டருக்கு மேல் எடை கொண்டது) ஆகும். அதன்படி, பின்வரும் குறியீட்டை எடை இழந்து எட்டும்போது, குறிப்பிட்ட தரவுக்கு ஏற்ப உணவு குறைக்கப்பட வேண்டும். புள்ளிவிவரங்கள் ஏறக்குறைய வழங்கப்படுகின்றன, அவை இணையத்தில் இலவச அணுகலில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய உடல் அளவுருக்கள் பகுப்பாய்வி மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றை தனிப்பட்ட முறையில் கணக்கிடுவது நல்லது.
- இது பிஸ்கல் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முறை ஒரு முறை 5-6 முறை சிறிய அளவு தேவைப்படுகிறது.
- விலங்காக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தின்பண்டம், பன்ஸ், வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு.
- நுகர்வு கொழுப்புக்களின் அளவு குறையும்: வியல், மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, குறைந்த கொழுப்பு மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: விலங்கு பொருட்கள் மட்டுமே ஒல்லியான வகைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- காய்கறிகளிலிருந்தும், பழங்களிலிருந்தும், சிறிய அல்லது எந்த ஸ்டார்ச் (பீன்ஸ், சோளம், வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள் விலக்கப்பட்டவை) கொண்டவைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கணக்கில் சூப்கள், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு திரவ அளவு 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.
- அனைத்து உணவு உப்பு ஒரு நாள் ஒரு ஸ்லைடு இல்லாமல் 1 டீஸ்பூன் மட்டுமே. உப்பு மற்றும் dosalivat ஏற்கனவே உண்ணும் முன் நன்றாக சமையல் சமைக்க, மற்றும் ஊறுகாய் மற்றும் குறைக்க இறைச்சி புகைபிடித்த.
ஊட்டச்சத்து இன்ஸ்டிடியூட் இன் உணவு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் ஒரு வழக்கமான உணவு முறையாக, குறிப்பாக கொழுப்பு மற்றும் எளிதில் எடையைப் பற்றிக் கொள்பவர்களுக்கு இது தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கக்கூடிய அனைத்து பயனுள்ள தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கியது. இந்த அணுகுமுறை நீ மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இருக்க அனுமதிக்கும்.
ஊட்டச்சத்து இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் இன்ஸ்ட்ரீட் ஆப் ரேம்ஸ்: மெனு
வழக்கமான உணவு மெனுவை ஒரு நாளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் பாதுகாக்க கொழுப்பு மற்றும் செழுமையாக கொண்டு உணவுகளை பதிலாக முக்கியம்.
- காலை உணவு : முட்டைக்கோஸ் சாலட் (பிக்கிங்), முட்டைகளிலிருந்து முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் பால் சேர்த்து டீ;
- இரண்டாவது காலை உணவு : பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை;
- மதிய உணவு : புதிய காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ் சூப், காய்கறி சாலட் சாலட்;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி : புளிப்பு பால் பானம், சாறு அல்லது தேநீர்;
- இரவு உணவு : வேகவைத்த மெலிந்த மீன், காய்கறி ராகுட்;
- ஒரு மணி நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் : கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
சமச்சீர் மெனுவின் இரண்டாவது பதிப்பும் உள்ளது, இது பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளுக்கு சிறந்தது:
- காலை உணவு : வேகவைத்த இறைச்சி (அட்டைகள் ஒரு பேக் அளவு பரிமாறும்) பச்சை பட்டாணி, தேநீர்;
- இரண்டாவது காலை உணவு : தயிர் சீஸ் அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்;
- இரவு உணவு : இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி குழம்பு (சைவ) இல்லாமல் சூப், மீன், கலவை மீது காய்கறி சாலட் கொண்டு கொதிக்கவைக்கப்பட்ட மீன்;
- பிற்பகல் தேநீர்: தேயிலை, பழச்சாறு அல்லது காட்டு இனப்பெருக்கம்;
- இரவு உணவு : இயற்கை தயிர், டீ;
- இரவு : தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், எடை சமாதானமாக போய்விடும், உங்களிடம் திரும்பி வரமாட்டேன். விடுமுறைக்கு உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு சில இனிப்புகள் வாங்க முடியும், ஆனால் இன்னும் இல்லை!