பல "வேகமான" உணவுகள் உள்ளன, அவை இலகுவாக வரிசையில் வர உதவுகின்றன. நிச்சயமாக, கொழுப்பு திசு பிளவு மற்றும் உண்மையில் 3 கிலோகிராம் அல்லது மேலும் விடுபட அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் விடுமுறை ஒரு சிறிய சிறப்பாக பார்க்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் போன்ற நுட்பங்களை நாட முடியும். உடல்நலம் பாதிக்காத வேகமாக எடை இழப்புக்கு நல்ல உணவுகளை நாங்கள் கருதுவோம்.
எடை இழப்புக்கான துரித உணவு: புரதம்
உணவு ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உணவுக்கு எதுவும் சேர்க்கப்படாது. குடிநீருடன் கண்டிப்பாக இணங்க வேண்டியது அவசியமாகும்: 1.5 - 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவதற்கு இடையே குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளின் உணவும் ஒன்று:
- காலை உணவு: முட்டைகளிலிருந்து முட்டைகள், கடலில் இருந்து சாலட்.
- மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி, பருப்பு வகைகள், சோளம், உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறி அழகுபடுத்தல் சராசரி பகுதி.
- டின்னர்: புதிய காய்கறிகளைக் கொண்ட மீன் அல்லது கோழி (முட்டைக்கோசு சிறந்தது).
நீங்கள் ஒரு வலுவான பசியால் உணர்ந்தால், உப்பு கலந்த தயிர் ஒரு கிண்ணம் குடிக்கலாம். ஒரு சிறிய தந்திரம்: நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் அதை சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு சரமாரி அதை குடித்தால் விட சாப்பிடுவேன்.
விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவை எக்ஸ்பிரஸ்: காய்கறி-பால்
ஒரு வாரம் தீங்கு விளைவிக்கும் துரித உணவுகளை நாம் கருத்தில் கொண்டால், இது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
- காலை உணவு: கொழுப்பு-இலவச தயிர், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் ஒரு கண்ணாடி உடையணிந்த குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பாதி packs.
- மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ் கலவை இல்லாமல் ஒளி காய்கறி சூப் .
- ஸ்நாக்: சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் சீஸ் ஒரு துண்டு (பெரிய இல்லை!)
- டின்னர்: எலுமிச்சை சாறுடன் கூடிய புதிய காய்கறிகளின் எந்த சாலட், ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி எண்ணெய் கலந்த கலவை.
இந்த வழக்கில், குடி ஆட்சிக்கு இணங்குவது முக்கியம். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் உற்பத்தியில் அரைக்கால் குடிக்க வேண்டும். இது தினமும் 2-3 முறை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் படுக்கைக்கு முன்பே.