உணவு கில்லியன் மைக்கேல்ஸ்

ஒரு மெல்லிய மற்றும் தடகள அழகிய கில்லியன் மைக்கேல்ஸைப் பார்த்து, அவள் ஒருமுறை அதிக எடையுடன் இருப்பதாக நம்புவது கடினம். நேற்று புளிப்பு ஒரு உணவு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழுமையான ஊட்டச்சத்து முறையையும் உருவாக்கியிருக்கிறது, அது உங்கள் வாழ்க்கையோடு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மிதமிஞ்சிய கிலோகிராம்களைப் பார்க்க அனுமதிக்காது. உணவு கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் எடை இழந்து, எடை பராமரிப்பதற்கு சமமாக இருப்பது நல்லது. ஒரு சிறப்பு உணவு அமைப்புக்கு கூடுதலாக, ஆசிரியர் பயிற்சிகளை அளிக்கிறார்.

டைட் மைக்கேல்ஸ்: அமைப்பு தோற்றத்தின் வரலாறு

இன்று ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளராக உள்ளார். உலகின் புகழ்பெற்ற முறையிலான எடையை எடை இழக்க மக்கள் உதவுகிறார்கள். ஆனால் அது எப்பொழுதும் அல்ல.

இளம் பருவத்தில், கில்லியனுக்கு 14 வயது இருக்கும்போது, ​​158 செ.மீ உயரத்தில், பெண் 79 கிலோ எடையும். இது சிக்கல்களின் வெகுஜனங்களுக்கு காரணமாக இருந்தது - அவள் முழுமையின் வெட்கக்கேடான தன்மை மட்டுமல்ல, அவள் சகவாசம் துடித்து, அவமானப்படுத்தினாள். இதைப் பார்த்து, கில்லியனின் தாயார், உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்காக பதிவு செய்ய அழைத்தார். விளைவு ஆச்சரியமாக இருந்தது: பெண் எடை நிறைய இழந்தது மட்டும், ஆனால் மற்றவர்கள் தனது சுரண்டல்கள் மீண்டும் உதவி வலிமை கிடைத்தது!

கில்லியன் மைக்கேல்ஸ்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

எடை இழப்புக்கான பல திட்டங்களில், மிக அதிகமான பிரபலமான "30 நாட்களில் எடை இழப்பு" கில்லியனை உருவாக்கியது. நிச்சயமாக மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது சற்று வேறுபடுகின்றது, ஆனால் தினசரி 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் பொதுவானவை. இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை, வழக்கமான டம்பெல் தவிர்த்து எந்த விளையாட்டு உபகரணத்தையும் பயன்படுத்துவதில்லை.

அதே நேரத்தில், இந்த முறைமையின் மிகவும் முக்கியமான அங்கமாக இருக்கும் உணவு, மிகவும் துல்லியமாக - சத்துணவு மற்றும் சமநிலை பற்றிய கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு. ஒவ்வொரு நபருக்கும், அத்தகைய ஒரு உணவு தனிப்பட்டதாக இருக்கும், ஆனால் தினசரி ஆற்றல் செலவைப் போல, உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் எளிதில் கணக்கிடலாம்.

எனவே, மிக முக்கியமானது கில்லியனுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறது:

வளர்சிதை மாற்ற வகையை தீர்மானித்தல்

எவ்வளவு விரைவாகவோ மெதுவாகவோ எடை பெற வேண்டும்? கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக உங்களிடம் வந்தால், நீங்கள் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாக அர்த்தம், மற்றும் கிலோகிராம் மெதுவாக டயல் செய்யப்பட்டால் - பிறகு உங்கள் வளர்சிதை வேகமாக உள்ளது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் கொண்டவர்கள் அதிகமாக எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது மற்றும் சிரமம் அதை கைவிட வேண்டும். ஆனால் விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் கொண்டவர்கள் அரிதாக கொழுப்பு மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள்.

இந்த எண்ணிக்கை தேவையான கலோரிகளை பாதிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை சீக்கிரம் இருந்தால், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அடிப்படையிலான உணவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் - தானியங்கள், மார்கரனி டூரம் கோதுமை, முழு கோதுமை ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புப் பாலாடை, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை அல்லாத மாவுச்சத்து காய்கறிகளுடன் கூடிய மெல்லிய புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் கொண்ட மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இத்தகைய வழக்கமான கலோரிகள் அதிக எடையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

கலோரி டெய்லி கலோரி கவுண்டிங்

இந்த காட்டி கணக்கிட பொருட்டு, உங்கள் உயரம், எடை, பாலினம், வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைக் குறிக்க, எந்த காலெல்லர் கால்குலேட்டரையும் இணையத்தில் கண்டுபிடிப்பது போதுமானது, தேவையான எண் கிடைக்கும். இது உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை எவ்வளவு செலவழிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு, இந்த எண்ணிக்கையில் 80% எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - உடல் எடையை இழக்க மற்றும் எடையை இழக்க போதுமான ஒரு ஆற்றல் இருப்பு உங்களுக்கு கிடைக்கும். இது இந்த எண்ணில் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டும். ஒரு பெரிய கூடுதலாக உடற்பயிற்சி மூலம் கலோரிகள் எரியும்.

பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், உங்கள் உணவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் - இதில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரோட்டீன்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் பொருந்தும். இதை செய்ய, எந்த இலவச தளத்தில் ஒரு ஆன்லைன் உணவு நாட்குறிப்பை தொடங்க மற்றும் உங்கள் சொந்த இன்பம் கணினி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது! உணவு கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் சிறிய பகுதியிலுள்ள குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாளை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கிறார்.