சில சாதாரண உணவைப் பற்றி படிப்பது எப்போதுமே இனிமையானது, இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. குறிப்பாக, நீங்கள் இந்த உணவிற்கு காதல் அதிகமாக உள்ளது, எடை இழப்பு இந்த இரண்டு கிலோகிராம் மிகவும் பொருத்தமான இருந்தால், பிரபஞ்சம் நீங்கள் என்ன கொடுக்க முடியும். 5 நாட்களில் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம்? எவ்வளவு தேவை - 5, 10, 20 கிலோ நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டாலும், உங்கள் உடல் 5 நாட்களில் 10 கவனமாக ஒத்திவைக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களில் "கொடுக்கிறது" என்பது சாத்தியமே இல்லை. ஆனால் அவர் இன்னும் உங்கள் சூழ்ச்சி நினைவில் ...
நீங்கள் எடை இழக்கையில் என்ன நடக்கிறது?
இந்த வழக்கில் எடை இழப்பு முறை மிகவும் இனிமையான பெயர் 5 நாட்கள் வேகமாக உணவு, ஏனெனில் வார்த்தை "வேகமாக" இந்த நாட்களில் நீங்கள் விரைவில் எடை நிறைய இழக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். எனினும், பின்னர் நீங்கள் காத்திருக்க என்ன பற்றி பேசலாம்.
உணவின் இரண்டாவது மூன்றாவது நாளில், உடல் சேமிப்புக்கு நேரம் வந்துவிட்டது என்று புரிந்துகொள்கிறார் - ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளுதலுடன், எடை இழக்க வாய்ப்பளிப்பதில்லை, இது திரவத்தையும் கொழுப்புகளையும் அகற்றும். உணவு முடிந்தபிறகு, பொதுவாக சாப்பிடுவதற்கு (மற்றும் மிக வேகமாக) சாப்பிடுவதால், அவர் விரைவில் நிறைய கொழுப்பைக் குவிப்பார், அதனால் பொருளாதாரம் வழக்கில் மீண்டும் பட்டினி கிடையாது.
ஆமாம், உடையில் நீங்கள் ஏறினீர்கள். ஆனால் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் மீண்டும் ஏதோவொன்றைப் பெற வேண்டுமென்றால், மறுபடியும் முந்தையதை விட மோசமாகவும் அழிவுடனும் செயல்படும் ஒரு உணவை மறுபடியும் எடுத்துக்கொள்வீர்கள். நீ வளர்சிதைமாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்
5 நாட்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், இது மிகவும் எளிதானது. புரதங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30-40%, மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - 3-4% மட்டுமே அதிகரிக்கின்றன. நாங்கள் பிரத்தியேகமாக புரத ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதற்கு பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் உணவில் பல வழிகளில் புல், ஆனால் புரதங்கள் இருக்காது. முக்கியமானது, "பயனுள்ள" எக்ஸ்ட்ரீட் உணவை 5 நாட்களுக்கு "தீங்குவிளைவிக்கும்" இருந்து வேறுபடுத்துகிறது, சிறிய அளவு குறைவான கலோரிக் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு கொண்ட உணவு அதிகபட்ச ஒற்றுமை ஆகும்.
மெனு
5 நாட்களுக்கு ஒரு அவசர உணவின் தோராயமான பட்டி இங்கே. இந்த உணவில் சிலர் எடை இழக்கலாம் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, இரண்டு இழக்க முடியாது. ஆனால் இந்த காட்டி அதிகமான எடை கொண்ட எவரும் மட்டுமே பேசுகிறார்.
நாள் 1:
- காலை உணவு - வெண்ணெய் கறுப்பு ரொட்டி சிற்றுண்டி, மூன்று மாண்டரின், மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
- இரவு உணவு - வறுக்கப்பட்ட கேரட், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், சீருடையில் உருகிய உருளைக்கிழங்கு, 1 ஆரஞ்சு;
- இரவு உணவு - கீரைகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி, 3 பழக்கூழ் பாகுகளால் உறிஞ்சப்பட்ட பீட்ரூட்.
நாள் 2:
- காலை - தண்டு, 1 ஆரஞ்சு கொண்ட தானியங்கள்;
- மதிய உணவு - சாலட் வடிவில் சால்மன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ், தவிடு கொண்ட ரொட்டி, தேன் கரண்டியால் கேஃபிர், 1 ஆரஞ்சு;
- இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் ஒரு சீருடையில், 3 டேஞ்சின்கள்.
நாள் 3:
- காலை உணவு - வெண்ணெய், 1 ஆரஞ்சு கொண்ட கம்பு ரொட்டி இருந்து குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் toasts;
- இரவு உணவு - பச்சை சாலட் மற்றும் வேகவைத்த பீன்ஸ், வெண்ணெய் கொண்டு சிற்றுண்டி, 3 பழக்கூழ் பாகு.
- இரவு உணவு - மசாலா, வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, 1 ஆரஞ்சு கொண்ட கொதிக்க கோழி.
அடுத்து, நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளுடன் சூழ்ச்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் மெனுவை 4 மற்றும் 5 நாட்களில் செய்யலாம் அல்லது இந்த மூன்று காரணங்களுக்காக கிடைக்கும் உள்ளடக்கத்துடன் உள்ளடக்கலாம்.
நாட்கள் இறக்கும்
மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள மெனுவை 5 நாட்களுக்கு ஒரு இறக்கும் உணவு வடிவத்தில், நாட்கள் இறக்கப்படும். அதாவது, உணவின் முதல் நாள் மற்றும் மூன்றாவது ஒரு நாளுக்குப் பிறகு , ஒரு பொருட்களின் ஒரு குழுவில் ஒரு இறக்க நாளை நாம் செருகுவோம் .
உண்மையில் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் ஒரு முறை பயன்படுத்தினால், உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பைக்கு ஓய்வு அளிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் செரிமான உறுப்புகள்
உதாரணமாக:
ஒரு பழம் தினம் காலை உணவுக்காக தேனீவுடன் 1 வெண்ணெய் பழம், மதிய உணவிற்கு 4 பழக்கவழக்கங்கள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு 300 கிராம் அடர் திராட்சை.
தானிய நாள் அரிசி மற்றும் பருப்புகளின் கலவையாகும். காலை உணவுக்காக, அரிசி மற்றும் ஒரு சில சிடார் கொட்டைகள், மதிய உணவு அரிசி மற்றும் பாதாம், மற்றும் இரவு உணவு - அரிசி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.
மற்றும் நீரிழிவு தினம். காலை 5 தேக்கரண்டி. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பாலாடைக்கட்டி, அரை மணி நேரத்திற்கு பிறகு நாங்கள் 2 குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கிறோம், மதிய உணவு 7 தேக்கரண்டி. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 3 கண்ணாடி தண்ணீர், மற்றும் இரவு உணவிற்கு நாங்கள் காலை உணவை மீண்டும் செய்கிறோம்.