நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவைக் கண்டறிய விரும்புகிறீர்கள், இது உங்களுக்கு அதிகமான எடையை நீக்கி, உருவத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. 20 கிலோ வரை எடை இழக்க நேரிடும் என்று ஒரு தீவிர உணவு உள்ளது (இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை பெரிதும் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கிறது, அல்லது உடல் பருமன் ஒரு தீவிர நிலை பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் கொடுக்கப்பட்ட, அதாவது, 60 கிலோ எடையுள்ள நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள் 20 கிலோ). இந்த உணவு சிக்கலானது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு சில நாட்களில் மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
தீவிர உணவு: அடிப்படைகள்
சரியாக இரண்டு வாரங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு தவிர, உன்னுடைய எதையும் அனுமதிக்காதது, முன்மொழியப்பட்ட உணவோடு கண்டிப்பாக உண்ண வேண்டும்.
அதே நேரத்தில் உணவு 4 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்: காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவு.
1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை - ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். தண்ணீர் கூடுதலாக, அனைத்து பானங்கள் தடை, ஏன் வழக்கமான விட தண்ணீர் குடிக்க. சாப்பாட்டுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு நாள் முழுவதும்.
தீவிர உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனு
முதல் வாரத்தில் விரிவான உணவை உட்கொள்ங்கள். இந்த தயாரிப்புகளை உங்கள் விருப்பப்படி 4 நியமனங்கள் வழங்க முடியும்.
- திங்கள் : அடுப்பில் 3-4 முட்டைகள் அல்லது ஐந்து நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு உருளைக்கிழங்கு.
- செவ்வாய் : 10% புளிப்பு கிரீம், கேபீர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
- புதர் : 2 கப் கேஃபிர், 2 ஆப்பிள்கள், எந்த பழ சாறு 4 கப், புதிதாக அழுத்தும் விட.
- வியாழக்கிழமை : வேகவைத்த கோழி மார்பக அல்லது மாட்டிறைச்சி, கஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
- வெள்ளி : 2-3 ஆப்பிள்கள் அல்லது pears.
- சனிக்கிழமை : கஃபிர் அல்லது பால் இரண்டு கண்ணாடி மற்றும் 3 உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.
- ஞாயிற்றுக்கிழமை : இரண்டு கண்ணாடி கஃபிர். நீங்கள் விரும்பும் கனிம நீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.
அது பயங்கரமானதா? கவலைப்படாதே, உடல் 2-4 நாட்களில் சிறிது சாப்பிடுவதற்குப் பயன்படும். எனவே, தீவிர உணவின் இரண்டாம் வாரத்தின் மெனுவிற்கு செல்க.
- திங்கள் : வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு ஜோடி தக்காளி.
- செவ்வாய் : ஆப்பிள் ஒரு ஜோடி, தாவர எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய பகுதியை, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு கலவை, unsweetened தேநீர்.
- புதர் : வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய பகுதி, கம்பு ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், ஒரு ஜோடி பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்கள்.
- வியாழன் : கடின வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய பகுதி, கம்பு ரொட்டி 5-6 துண்டுகள், kefir இரண்டு கண்ணாடிகள்.
- வெள்ளி : கேஃபிர் இரண்டு கண்ணாடி, மூன்று சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, 3-4 ஆப்பிள்கள்.
- சனிக்கிழமை : 2 வெள்ளரிகள், வேகவைத்த கோழி மார்பின் ஒரு பகுதியை, 2 முட்டைகள் மென்மையான வேகவைத்த அல்லது கடின வேகவைத்த தேநீர்.
- ஞாயிறு : 3-4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 2 ஆப்பிள்கள், தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
தீவிர உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு தீவிரமான பரிசோதனையாகும், அதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை குறைந்தபட்சம் ஒரு இலவச ஆன்லைன் ஆலோசனையுடன் தொடர்பு கொள்வது அவசியம்.