புரத உணவை ஈர்க்கும் முதல் விஷயம் வயிற்றில் முணுமுணுப்பு இல்லாமல் வேகமாக எடை இழப்பு ஆகும். ஊட்டச்சத்து சாப்பிடுவது பழக்கமானவர்களுக்கு, அத்துடன் இறைச்சி பொருட்களில் மிகவும் பாராட்டப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால், ஆயினும்கூட, புரத உணவு என்பது சமச்சீர் உணவு வகைகளில் இல்லை. இன்று நாம் விரைவான எடை இழப்புக்கான புரத உணவின் நன்மை தீமைகள் எடையை முயற்சிப்போம்.
நன்மை
முதலில், நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புரத உணவின் போது நீங்கள் பசியால் துன்புறுத்தப்படுவீர்கள். புரதம் அதிகமாக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட உடல் மூலம் செரிக்கப்படுகிறது, இது இந்த உணவு விலங்கு பசியின்மை வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு தெளிவாக உள்ளது என்று அர்த்தம்.
கூடுதலாக, ஒரு பயனுள்ள புரத உணவின் முக்கிய ஆதரவாளர்கள் எப்பொழுதும் இருந்திருக்கிறார்கள், மேலும் உடல் உறுப்புக்கள் உள்ளவர்கள். காரணம் எளிதானது: அவர்கள் தங்களது கண்களின் ஒரு தட்டில் தசைகள் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் தசை திசு ஒரு ஒற்றை கூடுதல் கிராம் ஒரு உணவு பிரிந்தது அனுமதிக்க மாட்டேன். இந்த செயல்முறை கிட்டத்தட்ட எல்லா மற்ற உணவுகளிலும் மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் தசையை காப்பாற்ற நீங்கள் புரத உணவுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சாப்பிட வேண்டும். உடலின் தசை மீட்பு, மற்றும் கொழுப்பு இருந்து பெற ஆற்றல் மீது புரதம் செலவிட வேண்டும்.
ஒரு புரத உணவில் உள்ள உணவு பக்கத்து உணவுகள் நடைமுறை இல்லாத மற்றும் இனிப்பு தவிர, மிகவும் வேறுபட்டது. சரி, இந்த விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு திசு பின்னர் மீண்டும் இல்லாத ஒரு கட்டணம் ஆகும்.
காயம்
இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான புரத உணவை கூட தங்கள் பொதுவான கழிப்பறையை குறிப்பிடும் போது கூட மங்காது. அதிகமான புரத உட்கொள்ளல் சிறுநீரகங்கள் கொண்ட பிரச்சினைகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதிக புரத உணவை சாப்பிட்டால், உடலில் புரதம் ஒரு ஆற்றல் மூலமாக ஆரம்பிக்கும். புரோட்டீன் சிதைவு பொருட்கள் உருவாகும், இது சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றப்பட வேண்டும். அவற்றின் எண்ணிக்கை திடீரென்று அதிகரிக்கையில், சிறுநீரகங்கள், அத்தகைய ஒரு வேலையைப் பழக்கமில்லாததால், மிகவும் குறைக்கப்படுகின்றன. உதவுவதற்கு, குறைந்தபட்சம் பகுதி, குடிநீர் மூலம் உடலின் ஏராளமான சப்ளை செய்ய முடியும்.
புரத உணவின் மற்றொரு தீமை அது சமநிலையில் இல்லை என்பதுதான். ஆமாம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மறுப்பதுடன் அதிக எடை தட்டச்சு செய்யப்படவில்லை, இருப்பினும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றாக்குறையை உணர ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த முடி, நகங்கள், தோல் பாதிக்கிறது, மேலும் கவனமின்மை வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
சிறுநீரகங்கள் தீவிரமாக புரத உணவை சாப்பிடும் போது உண்ணும் போது, சிறுநீர் கால்சியம் கொண்டு வெளியேற்றப்படுகிறது. கால்சியம் குறைபாடு, பிற கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தவிர்க்க, ஒரு புரத உணவை முன்நிபந்தனை வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
ரேஷன்
ஒரு புரத உணவில் ஒரு வார உணவை இந்த வகையான பொருட்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்:
- வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
- முட்டை வெள்ளை
- வேகவைத்த மீன்;
- குடிசை பாலாடை;
- பால்;
- கடல்;
- வேகவைத்த கோழி.
மாவுச்சத்து காய்கறிகள், அத்துடன் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள், உதாரணமாக: தானியங்கள், கரடுமுரடான கோதுமை இருந்து பாஸ்தா, 14.00 வரை உண்ணலாம். இரவு உணவிற்கு பிறகு, நீங்கள் அல்லாத starchy காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும். பழம் பொறுத்தவரை, நீங்கள் காலையில் 2 இனிப்புப் பழங்களை கூட உண்ணலாம். கொழுப்பு நாம் 30-40g விட்டு, என்று - தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி
நாங்கள் உணவு மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுவது சமைக்க, ஒரு ஜோடி சமைக்க, ஆனால் எந்த விஷயத்தில் எண்ணெய் வறுக்கவும் இல்லை. காய்கறிகளும் சாப்பிடுகின்றன, ஆப்பிள்கள் சுட முடியும். ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் தடை செய்யப்பட்ட தயாரிப்பு வாங்கலாம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதில்லை: கனிம நீர், கனிம நீர், புதியது (விதிவிலக்காக, ஒரு இனிப்பு போன்றது), காய்கறி சாறுகள். நீங்கள் பச்சை தேநீர் மற்றும் மூலிகை decoctions குடிக்க முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு சாப்பாட்டுக்கு 4 முதல் 6 வரை இருக்க வேண்டும், காலையில் காலை எழுந்தவுடன் அரை மணி நேரத்திற்கு காலை உணவிற்கு காலை உணவு தேவை, இரவு உணவிற்கு முன் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.