சில நேரங்களில் பெண்கள் தங்களைக் கடினமான பணிகளைத் தக்கவைக்கிறார்கள், அவர்களில் ஒரு வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடையை இழக்க விரும்பும் ஒருவராக இருக்க முடியும். எடை போதும், ஆனால் காலம் சிறியது, ஆனால் இது போதிலும், விரும்பியதை அடைய பல வழிகள் உள்ளன. எடை இழப்பு ஆரம்பத்தில் இருந்து ஏழு நாட்களுக்கு பிறகு, அளவுகள் காண்பிக்கும் விளைவாக, ஆரம்ப அறிகுறிகள் பொறுத்து, அதாவது, ஒரு நபர் 65 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், உடல் நலத்திற்கு தீங்கு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ இழக்க என்றால், அவர் வெற்றி பெற முடியாது என்று.
வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடை இழக்க எப்படி?
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். தேதி, வெவ்வேறு முடிவுகளை கொடுக்கும் ஒரு பெரிய எண் நுட்பங்கள். இது உடலின் தனித்தன்மைக்கு காரணமாகிறது. 10 கிலோ எடையை எடை போடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, மிகச் சிறந்த மற்றும் திறமையானதாக கருதுவது, மதிப்பீடுகளின்படி, உணவைப் பொறுத்தவரை.
புரோட்டீன் உணவு . இந்த உணவில், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் அளவு குறைக்க வேண்டும். இந்த நன்றி, அதிக தண்ணீர் விரைவாக விட்டு, மற்றும் கொழுப்புகள் எரிக்க தொடங்கும். ஒரு வாரம் நீ சாப்பிட 300 கிராம் சாப்பிட வேண்டும், 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கோழி fillet, மாட்டிறைச்சி 100 கிராம் மற்றும் 5 புரதங்கள். பொருட்கள் சுடப்படும், வேகவைத்த அல்லது சமைக்கப்பட வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சிட்ரஸ் மற்றும் இரத்தம் நிரம்பியுள்ள ஆப்பிள் இரண்டின் ஒரு சிறிய பகுதியை நாள் முதல் பாதியில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. பிற்பகல், நீங்கள் புரத பொருட்கள் சேர்க்க முடியாது என்று ஒரு காய்கறி சேர்க்க முடியும். சாதாரண உடல் செயல்பாடு பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும் - 2 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்.
Kefir உணவு . எடை இழப்பு இந்த முறை பல விருப்பங்கள் உள்ளன, நாங்கள் பானம் குறைந்த கலோரி புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஒரு சிறிய அளவு கூடுதலாக இதில் ஒரு விருப்பத்தை வழங்குகின்றன. பசி உணரவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவுக்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பே படுக்கை இருக்க வேண்டும். Kefir தினசரி விகிதம் 0.5 லிட்டர், மற்றும் அது அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு 400 கிராம் கூடுதலாக வேண்டும். Kefir உணவு வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடையை இழக்க, இந்த மாதிரி:
- நாள் எண் 1 - 1% கேஃபிர் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
- நாள் எண் 2 - 1% கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- நாள் # 3 - 1% கேஃபிர் மற்றும் இனிப்பு பழம்;
- நாள் எண் 4 - 1% கேஃபிர் மற்றும் வேகவைத்த கோழி வடிப்பான்;
- நாள் எண் 5 - 1% கேஃபிர் மற்றும் இனிப்புப் பழம்;
- நாள் எண் 6 - 1.5 கிராம் தூய மற்றும் அல்லாத கார்பனேட் நீர் மட்டுமே;
- நாள் எண் 7 - 1% கேஃபிர் மற்றும் இனிப்புப் பழம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க முடியும்.
பக்ஷித் உணவு . எடை இழக்க மற்றொரு பிரபலமான முறை, இது ஊட்டமளிக்கும், இது மகிழ்ச்சி ஆனால் முடியாது. Buckwheat - ஒரு உணவுக்கு சிறந்த இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு. 10 கிலோ எடையை இழக்க பக்ஷித் உணவின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்:
- சர்க்கரை இல்லாமல் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் தேயிலை (காபி) என்ற வரம்பற்ற அளவுக்கு தினசரி மெனு பக்ஷீட் கஞ்சி சேர்க்கிறது.
- ஒவ்வொரு உணவுக்கு முன், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர், ஒரு சிறிய பகுதியை நிறைவு செய்யும்.
- இரவில் இரத்தம் உறிஞ்சுவதன் மூலம் காஷா நன்கு தயாரிக்கப்படுகிறது. உப்பு, மசாலா மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் கூடுதல் பயன்பாடு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
- நீங்கள் 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குங்குமப்பூவை உண்ணமாட்டீர்கள், அதனால் பசியால் உணர்ந்தால், கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.
வாரத்திற்கு 10 கிலோகிராம் விரைவில் இழக்க, உணவு மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல் விளையாட்டுகளில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை தூண்டும் கார்டியோ சுமைக்கு இது விருப்பம் அளிக்கிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, சைக்கிள் ஓட்டுதல், இயங்கும், நீந்துதல், குதித்தல், முதலியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும். கூடுதலாக, நீங்கள் கூடுதலாக பல அழகு சிகிச்சைகள், மறைப்புகள் மற்றும் மசாலா போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். வீட்டு உபயோகத்திற்காக பல சமையல் வகைகள் உள்ளன.