பெரும்பாலும், 21 ஆம் நூற்றாண்டின் நோய் உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோய் சில நேரங்களில் ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற குறைபாடுகளின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கை மற்றும் தவறான உணவு ஏற்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், உடல் பருமனைக் குறைப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் தடை செய்யப்படுவதால், இது ஒரு இரகசியம் அல்ல.
உடல் பருமனுக்கு டயட் எண் 8
மக்கள் உடல் பருமனுடன் (குழந்தைகள் உட்பட) பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பிரபலமாக பீவ்ஜென்னருக்கு உணவு அட்டவணை எண் 8. பின்தொடர்பவர்களின் குழுவினருடன் இந்த விஞ்ஞானி பல வகையான நோய்களைக் கொண்ட மக்களுக்கு உணவூட்ட ஊட்டச்சத்து முறைகளை உருவாக்கி உள்ளார், அவற்றில் ஒன்று உடல் பருமன் கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
உடல் பருமன் எதிரான இந்த உணவு நடவடிக்கை இயக்கிய - ஒரு புறத்தில், வளர்சிதை முன்னேற்றம், மறுபுறம் கொழுப்பு வைப்பு அளவு குறைகிறது. உடல் பருமனுக்கான ஒரு குழந்தையின் உணவையும் கோடிட்டுக் காட்டிய அனைத்து நியமங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
முதலில், பின்வரும் பொருட்கள் உணவிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன:
- கோதுமை மாவு, பேக்கிங் ஆகியவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் அனைத்து வகையான பொருட்களும்;
- அனைத்து வகையான மதுவும்;
- எந்த கொழுப்பு - இறைச்சி மற்றும் சமையல்;
- எந்த கூர்மையான அல்லது உப்பு உணவுகள்;
- அனைத்து மசாலா, மசாலா, பதப்படுத்தி, சுவையூட்டிகள் (குறிப்பாக மயோனைசே);
- இனிப்பு பானங்கள், சாறுகள் மற்றும் கொக்கோ உட்பட;
- உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பாஸ்தா அல்லது பருப்பு வகைகள் கொண்ட சூப்கள்;
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற கொழுப்பு வகைகள்;
- அனைத்து மிட்டாய்;
- சர்க்கரை அனைத்து வகையான, ஜாம், தேன்;
- அனைத்து மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி;
- எந்த sausages மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்;
- எந்த இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி;
- கொழுப்பு பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் மற்றும் கிரீம் போன்றவை;
- பீட், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பச்சை பட்டாணி;
- வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, ரவை, ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள்.
உடல் பருமன் எதிரான உணவு மிகவும் கடுமையான, ஆனால், இருப்பினும், அது மிகவும் நல்ல உணவு வழங்க முடியும். இது பின்வரும் தயாரிப்புகள் சேர்க்கலாம்:
- ரொட்டி கம்பு மற்றும் தவிடு (நாள் ஒன்றுக்கு 3 துண்டுகள் வரை);
- காய்கறி சூப்கள்;
- மெலிந்த கோழி, மீன் மற்றும் இறைச்சி (வேகவைத்தவை);
- சிறிய பகுதியிலுள்ள கடல் உணவு;
- குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் - வரையறுக்கப்பட்ட;
- பக்ஷீட், முத்து, பார்லி தானியங்கள் குறைவாக உள்ளன;
- அல்லாத starchy காய்கறிகள் - வரம்பற்ற;
- இனிப்புகள்: அஸ்பார்டேம், சைலிடோல், சர்பிபோல், சாட்சரின்.
சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் - சர்க்கரை இல்லாமல் முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல், காட்டு ரோஜாவின் பலவீனமான டீ அல்லது குழம்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவர்கள் அவ்வப்போது செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளை விரும்புகிறார்கள்.
மாறுபட்ட டிகிரிகளின் உடல் பருமனுக்கான உணவு
நீங்கள் 1 அல்லது 2 டிகிரி உடல் பருமன் ஒரு உணவு தேவை என்றால், நீங்கள் மூன்றாவது பட்டம் உடல் பருமன் இருந்தால் விட சற்று மாறுபட்ட அளவு பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படும். எனவே, எல்லைகள் கருத்தில், அதே நேரத்தில் நீங்கள் 1-2 டிகிரி தரவு பிறகு, அடைப்புக்குறிக்குள் பார்க்க மூன்றாம் பட்டம் உடல் பருமன் ஒரு உணவு:
- குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது 1% கேஃபிர் - 2 மெல்லிய கண்ணாடி (மூன்றாவது பட்டையில் 1.5 கப்);
- லீன் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற கொழுப்பு இறைச்சி - வரை 200 கிராம் வரை (வரை 150 கிராம்);
- குறைந்த கொழுப்பு மீன் - வரை 100 கிராம் (இதேபோல்);
- பாலாடைக்கட்டி 0.8-5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 1 பேக் வரை (அரை பேக் வரை);
- கோழி 1 துண்டு முட்டைகள் (இதேபோல்);
- வெண்ணெய் - 20 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் (15 கிராம் அல்ல);
- புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 400 கிராம் விட (250 கிராம் இல்லை);
- காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) - 400 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் (300 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் இல்லை);
- உருளைக்கிழங்கு (வறுத்த கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டது) - 200 கிராம் வரை (150 கிராம் அல்ல);
- ஆப்பிள்கள் பச்சை - 1 துண்டு (1 துண்டு);
- கம்பு நேற்று ரொட்டி - வரை 150 கிராம் (மூன்றாம் பட்டம் உடல் பருமன் உடன் தடை).
இத்தகைய தராதரங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் நிலைமையை மாற்றிக் கொள்ளலாம் மற்றும் எடை இழக்கலாம். உடல்பருமன் தன்னைத்தானே வெறுப்புக்கு வெளிப்படையான வெளிப்பாடாக மட்டுமல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்களுக்கு நேரடி வழியையும் வழங்குகிறது.