எலும்பு முறிவுகளுடன் உணவு மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என பலர் நம்புகிறார்கள் - ஏனென்றால் இது ஒரு முக்கிய நோக்குடன் பிரதான பிரச்சனையோடு சம்பந்தமில்லாதது என முதலில் தெரிகிறது. எவ்வாறாயினும், ஒரு நபருக்கு உடல் உறுப்புகளை முக்கிய உறுப்புகளுடன் வளப்படுத்த உதவுவதோடு, பிரச்சனைக்குரிய பகுதியின் வேகமான சிகிச்சைமுறைகளை ஊக்குவிப்பதற்கும் இது உதவுகிறது.
முறிவுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து: பரிந்துரைக்கப்பட்ட பட்டியல்
எலும்புகள் எலும்பு முறிவுகள் சரியான உணவு செய்ய, அது நம் எலும்புகள் என்ன கூறுகள் தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மாங்கனீசு, துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் B6, B9, பி 12, சி, டி, கே. ஏன்? உடலில் எலும்பு திசு உருவாக்கும் அந்த செங்கற்கள் - இந்த உறுப்புகள் எப்படியோ கால்சியம் மற்றும் புரதம் இணைக்க உதவும். இந்த அடிப்படையில், முறிவுகளுக்கான உணவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:
- கால்சியம் தயாரிக்க : மத்தி, சால்மன், முட்டைக்கோஸ், பாதாம், பால், பால் பொருட்கள், எள், கீரை.
- மெக்னீசியம் உற்பத்தி : வாழைப்பழங்கள், பால் பொருட்கள், பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள், கோதுமை கிருமி, இலை காய்கறிகள், கரி, இறால், புல்லி, கடற்பாசி, கடல் பாஸ், ஹெர்ரிங், கானாங்கல், மீன், கரடுமுரடான ரொட்டி.
- வைட்டமின் டி பெற : மீன் எண்ணெய், ஒரு கூட்டம், கொழுப்பு மீன்.
- துத்தநாகம் : கடல் மீன் மற்றும் கடலுணவு, பூசணி விதைகள், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், ஓட் மற்றும் பக்ளேட் கீட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள்.
- பாஸ்பரஸ் உற்பத்தி : ஸ்டர்ஜன் மீன், ஓட் மற்றும் குங்குமப்பூ groats, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சீஸ், பீன்ஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, அக்ரூட் பருப்புகள்.
- வைட்டமின்கள் B6, B9, B12 பெற : காய்ச்சல் ஈஸ்ட், வியல் கல்லீரல், வாழைப்பழங்கள், பீன்ஸ், இலை காய்கறிகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோசு, பீட், சிட்ரஸ், மத்தி, மணற்கல், முட்டை.
- வைட்டமின் கே பெற : புளிப்பு பால் பொருட்கள்.
இந்த வழக்கில், எலும்பு முறிவுக்குப்பின் உணவு புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் - இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் செடிகளையும் சேர்த்து செரிமானத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். உடலை ஏற்றுவதற்கு மிக அதிகமான அளவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 servings போதும். குடிசை சீஸ் பற்றி மறக்க வேண்டாம் - அது தான்
எலும்பு முறிவுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து: ஒரு தடைப் பட்டியல்
முதுகெலும்பு முறிவு, மூட்டுகள் (தொடைகள், கைகள் முதலியன) ஊட்டச்சத்து முடிவுகளை அளித்தது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சில பொருட்களை விலக்கி வைக்க வேண்டும்:
- மது;
- தேநீர், காபி;
- இனிப்புகள்;
- கொழுப்பு உணவு.
இந்த பொருட்கள் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கின்றன, மற்றும் முறிவின் போது அவர்கள் உணவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் மீட்க முடியும் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்ப முடியும்.