ஊட்டச்சத்து மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள், உலக புகழ்பெற்ற உணவு விடுதியில் அல்லது புரத கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைப்பின் உழைப்புக்கு நன்றி. இன்றைய தினம், எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பு அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்களைப் பெற விரும்பிய ஆட்களுக்கு அஞ்சலி செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
ஆண்டுகள் கழித்து, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சராசரியான நபரின் எடை குறைக்க குறிப்பாக BUCK க்கு ஒரு முன்மாதிரியான உணவு மெனுவை உருவாக்கினர். BSU பெரிய அடிவயிற்றை அகற்ற உதவாது, ஆனால் உருவத்தின் திருத்தம், வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம் மற்றும் ஒரு சிறந்த வடிவத்தை பாதுகாத்தல் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்க உதவும் முக்கிய விஷயம். இந்த கட்டுரையில், ஒரு எடை இழப்பு முறை எடை குறைக்க எப்படி ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க மற்றும் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு தக்கவைத்து எப்படி பேசுவோம்.
புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைப்பின் வேலை எப்படி?
நம்மில் பலர் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: புரோட்டீன் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நிறைய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்கிவிடலாம். இதற்கான பதில் பின்வருவதில் உள்ளது: கிளைகோஜன் காரணமாக, நாம் ஆற்றல் பெறும், இந்த கார்போஹைட்ரேட் நம் தசைகள், கல்லீரல் மற்றும் முதலில் செயலாக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், கொழுப்பு எரிய ஆரம்பிப்பதற்கு, உடலில் கொழுப்புச் செல்கள் - ஒரு மூலோபாய இருப்புகளை நிலைநிறுத்த, ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு, உடலில் உள்ள அனைத்து கிளைகோஜன்களையும் முதலில் அழிக்க வேண்டும்.
BUD அல்லது புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைவு கட்டப்பட்டிருப்பது ஒரு உயிரினத்தின் இந்த தனிச்சிறப்பு ஆகும். புரோட்டீன் நாட்களுக்கு ஒரு சில நாட்களுக்கு, கிளைகோஜனைக் குறைப்பதால், இந்த செயல்பாட்டில் தசை வெகுஜனத்தை உட்கொள்வதற்கில்லை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் பல நாட்கள் செயல்பட வேண்டும், புரோட்டீன் நாட்களை மீண்டும் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த திட்டம் மிகவும் எளிமையானது, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் முதல் 2 நாட்களுக்கு எடை ஒரு கூர்மையான குறைவு, பின்னர் இடைநிறுத்தம் மற்றும் எடை மீட்பு மற்றும் இறுதியில் அதன் இறுதி சரிவு. புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவிற்கான மாறும் மாறுபாடுகள் நிறைய உள்ளன:
- ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவை 5 நாட்கள் மற்றும் உயர் உணவு உணவில் 2 நாட்கள்;
- 2 நாட்கள் புரத உணவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு 1 நாள்;
- 3 நாட்கள் புரத உணவு, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டின் 1 நாள் மற்றும் நடுத்தர கார்போஹைட்ரேட் உணவு 1 நாள்;
- 2 புரோட்டீன் உணவு நாட்கள், உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு 2 நாட்கள் மற்றும் ஒரு நடுத்தர கார்போஹைட்ரேட் உணவு 2 நாட்கள்.
உணவின் அனைத்து நாட்களிலும் புரதத்தின் பயன்பாடு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவுகளை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துதல், குறைத்தல் மற்றும் அதிகரிக்கும்.
புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியின் உணவு மெனு
BEECH அமைப்புக்கு ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எந்த தேநீர், காபி, இனிப்புடன் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். ஆரம்ப நாட்களில் புரோட்டீன், ஒரு உயர் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு குறைந்த கார்பன் நாளில் இரண்டு நாட்களில் உயிர் பிழைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். எடையுடன் 1 கிலோ எடையுடன் 2 கிராம் புரதம், உடல் எடைக்கு ஒரு கிலோ கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் 1 கிராம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ள முடியாது, ஆனால் பழம், தானியங்கள், எல்லா வகை செதில்களும், பழுப்பு அரிசி மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை வெறுமனே சாப்பிடலாம்.
புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியின் புரோட்டீன் உணவு மெனு:
- காலை: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சுவைக்கு நீங்கள் சிறிது இலவங்கப்பட்டை அல்லது கோகோவை சேர்க்கலாம்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: இரண்டு வறுத்த முட்டை அல்லது ஒரு கடல் உணவு காக்டெய்ல் ஒரு முட்டடை.
- மதிய உணவு: சூடான குழம்பு, செலரி அல்லது வெள்ளரிக்காய்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் ஒரு கண்ணாடி.
- விருந்து: வேகவைத்த கோழி வடிப்பான் அல்லது மாட்டிறைச்சி 200 கிராம்.
புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் வரிசையின் கார்போஹைட்ரேட் உணவு மெனு:
- காலை: ஓட்மால் அல்லது மியூஸ்லி, நீங்கள் தேன், தயிர் அல்லது புளிக்க பால் கொண்டு குறைந்த கொழுப்பு பால், கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற முடியும்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: பழம் , உதாரணமாக apricot, செர்ரி, செர்ரி, ஆப்பிள்கள், இது கலோரிகள் நிறைய இல்லை.
- மதிய உணவு: கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி கொண்டு vermicelli அல்லது பாஸ்தா, கடல் உணவு மூலம் அரிசி மாற்ற முடியும்.
- டின்னர்: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன்.
நீங்கள் ஒரு உணவு மெனு செய்ய முடிவு முன், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு நிபுணர் ஆலோசிக்க வேண்டும்.