பல பெண்கள் எடை இழப்புக்கு உணவிலிருந்து ரொட்டியை கடந்து செல்கின்றனர், ஆனால் இது எப்போதும் அவசியம் இல்லை. ஒரு முழு தானிய அல்லது தவிடு ரொட்டி காதலர்கள், ஒரு அற்புதமான உணவு உள்ளது. முதலாவதாக, இதுபோன்ற ரொட்டி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவையாகவும் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, உடலில் இருந்து மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன் வெளிப்படையாக வெளியிடுகிறது, இது இனிப்பு மற்றும் கொழுப்புக்கான பசியைக் குறைக்கிறது. இத்தகைய உணவில் ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் 2-3 கிலோ.
ரொட்டி உணவு - ரொட்டி என்ன வகையான நான் பயன்படுத்த வேண்டும்?
எடை இழப்புக்கு முழுக்க முழுக்க, கறுப்பு, கம்பு ரொட்டி - அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது எது? கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல, மிகவும் பயனுள்ள முழு தானிய. இந்த ரொட்டி மிகவும் சிறப்பு குணங்கள் உள்ளன - அது முழு இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஒரு துண்டு மட்டுமே 35-45 கலோரி உள்ளது.
உங்கள் உணவைக் கொண்டிருக்கக் கூடாது என்று முக்கிய விஷயம் கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி, ரொட்டி. ஆனால் எடை இழப்புக்கான தவிடு ரொட்டி மிகவும் நல்லது, மேலும் சில நேரங்களில் முழு தானியங்களையும் மாற்றலாம். ருசியில் சலிப்பு ஏற்படாததால் உணவில் பல்வேறு வகைகள் பயன்படுத்தவும்.
எடை இழப்புக்கான ரொட்டி: தினசரி உணவு
அனுமதிப்பத்திரத்தில் செல்லவும் எளிதாக்குவதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனுவுடன் உங்களை அறிமுகப்படுத்த நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- காலை : சோயா சீஸ் (டோஃபு உணவானது) ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் முழு தானிய ரொட்டி 2 துண்டுகள்.
- இரண்டாவது காலை உணவு : முழு தானிய ரொட்டி, இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள் 1 மெல்லிய துண்டு.
- மதிய உணவு : ரொட்டி, காய்கறி சூப் மற்றும் 1/4 கோழி மார்பகத்தின் 2 துண்டுகள்.
- சிற்றுண்டி : வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு ரொட்டி 1 துண்டு.
- டின்னர் : முழு கோதுமை ரொட்டி, தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள் 2 துண்டுகள்.
சிக்கன் மார்பக அல்லாத கொழுப்பு மீன் பதிலாக முடியும், சூப் வெவ்வேறு காய்கறிகள் இருந்து தயாராக முடியும், மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு சாலட் சில நேரங்களில் முட்டைக்கோஸ் ஒரு குண்டு மாற்ற முடியும்.
ஒரு ரொட்டி உணவு நன்மை மற்றும் நன்மைகள்
சிக்கலான ஊட்டச்சத்து முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, இது மிகவும் எளிதானதாகவும் எளிதானதாகவும் இருக்கும், இது போன்ற சிக்கல் நிறைந்த உணவுகள் பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன:
- நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிட தேவையில்லை, அதாவது நீங்கள் எப்போதும் ஆற்றல் நிறைந்தவர் என்று அர்த்தம்;
- உணவு சமைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை;
- கலோரிகளைக் கணக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை;
- பொருட்கள் மிகவும் எளிய, மலிவு மற்றும் மலிவானவை.
ரொட்டி உணவு ஒரு வாரத்திற்கும் அதிகமாக காணப்படுகிறது, ஆனால் அதிகபட்சம் 10 நாட்கள். இந்த உணவு சமநிலையற்றது, மேலும் இது வைட்டமின்களுடன் இணையாக பயன்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. குறைபாடுகள் கூட முழு தானிய ரொட்டி விற்பனை கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது, அனைவருக்கும் பிடிக்கும், மற்றும் மிக முக்கியமாக - இந்த மெனு இரண்டாவது நாள் பொருந்தும் என்று அனைவருக்கும் போன்ற ஒரு உணவு உட்கார முடியாது என்ற உண்மை.