பயிற்சி மாஸ்க் - அது என்ன, எப்படி பயன்படுத்துவது?

சில வருடங்களுக்கு முன்பு, பயிற்சி மாஸ்க் விளையாட்டு பாணியில் வந்தது. இது அதிக உயரத்தில் உள்ள நிலைகளில் பயிற்சியைச் சித்தரிக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது இதயச் செயல்பாடு மற்றும் சரியான நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த துப்பாக்கி விளையாட்டு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடும் போது அவர்களின் மூச்சு பார்க்க கற்று கொள்ள விரும்பும் அமெச்சூர் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கு ஒரு முகமூடியை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?

பயிற்சிக்கு ஆக்ஸிஜன் முகமூடி பல வால்வுகளுடன் ஒரு சுவாசிக்கானதாகும். அது இயங்கும் போது அல்லது மற்ற செயல்பாடுகளில் அணிந்து, மலையின் நிலைகளில் பயிற்சியின் விளைவை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் அது வெளியேற்றம்-சுவாசிக்கும் போது எதிர்ப்பை விளைவிக்கிறது. பயிற்சிக்கு ஒரு முகமூடியை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்? மனித உடலின் திறனை அதிகரிக்க. இது பயன்படுத்தப்படுகையில், ஆக்ஸிஜன் பட்டின் விளைவு தோன்றுகிறது, நுரையீரல் விரிவடைகிறது, ஏனென்றால் அதிக சுவாசக் கலங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. காலப்போக்கில், இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி பெறவும், தங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் மக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றனர்.

இயங்கும் மாஸ்க் நல்லது

சுவாச பயிற்சிக்கான மாஸ்க் பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:

உற்சாகமூட்டும் தசைகள் (பெருமூச்சுக்கு உட்பட்டவை) வலுவூட்டுவதோடு, சுவாசத் தசைகள் ஒட்டுமொத்தமாக உறுதிப்படுத்துகின்றன;
நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்திற்கு பொறுப்பான உயிரணுக்களின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது;
உடலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகம் பாதிக்கிறது, இது அதிக அளவு உறிஞ்சி அனுமதிக்கிறது;
பொதுவாக இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது;
ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது
திக்கி கார்டியாவை தடுக்கிறது.

பயிற்சி மாஸ்க் ஒன்றைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?

வயது, எந்த சக்தி குறிகாட்டிகள் அல்லது பொறையுடைமை ஒரு முகமூடியை கட்டி, மட்டும் எடை. மீதமுள்ள விளையாட்டு வீரர் தன்னை கட்டுப்படுத்தி தனது தயாரிப்பை சார்ந்துள்ளது. சாதனம் மாற்றக்கூடிய வால்வுகள் உள்ளன:

ஒரு துளை, உயரத்தில் ஒரு நபர் கண்டுபிடித்து உருவகப்படுத்துதல் 2740 மீட்டர் நிலை;
இரண்டு துளைகள் கொண்ட - 1828 மீ;
நான்கு துளைகள் கொண்ட - 914 மீ.

நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி முகமூடிகள் பல தேர்ந்தெடுக்க முடியும்:

அறியப்பட்ட மாதிரிகள் முதல்: O2 பயிற்சி, தடகள பாஸ் Ruten உருவாக்கப்பட்டது. தீமை என்பது சிலிகான் குழாயின் வடிவமாகும், இது பயிற்சியின் போது வாயில் பிடிப்பது கடினம்.
. மிகவும் வசதியான வடிவமைப்பு உள்ளது. முதல் பதிப்பு 1.0 தோற்றத்தில் பல விளையாட்டு வீரர்களை திருப்திப்படுத்தவில்லை.
உயரம் பயிற்சி மாஸ்க் பதிப்பு 2.0 இயங்குவதற்கான மாஸ்க் இரண்டாம் மற்றும் இரண்டாம் விளையாட்டு வீரர்களிடையே புகழ் பெற்றது. இது ஒரு பயனர் நட்பு வடிவமைப்பு உள்ளது, எளிதாக அழிக்கப்பட்டு மற்றும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கறுப்பு, ஆண் மற்றும் வெள்ளை நிறங்கள் - வண்ணங்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

பயிற்சிக்கான மாஸ்க் அளவு தீர்மானிக்க எப்படி?

பயிற்சி மூலம் மாஸ்க் மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை. இது மீள், நீண்டுள்ளது, எனவே அதன் அளவை புரிந்து கொள்ள கடினமாக உள்ளது. இந்த விளையாட்டு சிமுலேட்டர் உங்கள் சொந்த எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை தேர்வு செய்யவும்:

சிறியது (எஸ்) - எடையுடன் 65 கிலோ எடை;
சராசரி (எம்) - எடையுடன் 66 முதல் 100 கிலோ வரை;
பெரிய (எல்) - 100 கிலோக்கு மேல்.

பயிற்சி மாஸ்க் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

இயங்கும் முகமூடி எவ்வாறு சகிப்புத்தன்மைக்கு பயன்படுகிறது? ஆரம்பத்தில், எதிர்ப்பை நிலை அமைக்கப்படுகிறது: ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம். நீங்கள் ஒரு சூடான அப் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் தான் முக்கிய வொர்க்அவுட்டை சென்று. சூடான அப் பல கட்டங்களை கொண்டுள்ளது:

உடற்பயிற்சிகள் "ஒரு மூக்கு வழியாக மூச்சு திறக்க - வாய் மூலம் வெளியேறும்" ஒரு நிமிடம்.
மூன்று நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி. உங்கள் மூச்சு மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
இரண்டு நிமிடங்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்தல்: ஜம்பிங், லூன்கீஸ்.

பின்னர் முக்கிய பயிற்சி தொடங்குகிறது. இது நிலையான உடற்பயிற்சிகளால் தொடங்கப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது. பல்வேறு விளையாட்டுகளில் ஹைபோக்ஸிக் மாஸ்க் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

ஜாகிங்;
சைக்கிள் சவாரி;
உடற்பயிற்சியும் உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சிகளிலும் உடற்பயிற்சியிலும்;
ரக்பி;
குத்துச்சண்டை;
காயங்கள் இருந்து மீட்பு, மேல் சுவாச பாதை (மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா) நோய்கள்.

ஒரு பயிற்சி மாஸ்க் சரியாக எப்படி மூச்சுவிட வேண்டும்?

உடல் சுவாசிக்க ஒரு நபர் ஒரு வழக்கமான வழி ஒழுங்காக விளையாட்டு சுமைகள் பிறகு சுவாசத்தை மீட்க எப்படி வேறுபடுகிறது. ஏரோபிக் முகமூடி பெரும்பாலும் பல பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு பல மக்களால் தூக்கி எறியப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால், நீங்கள் சரியாக எப்படி மூச்சுவிட வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும். வழிமுறை பின்வருமாறு:

எந்த பயிற்சி முகமூடி சுவாச அமைப்புக்கு ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நுரையீரல் பயன்பாட்டின் தொடக்கத்தில் சங்கடமானதாக இல்லை, நீங்கள் அவற்றை முன்பே முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சிமுலேட்டர் அணிந்து இல்லாமல் சுவாசத்தை மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
பயிற்சி மாஸ்க் அணிந்து, நீங்கள் காற்று நுரையீரல்களில் டயல் செய்து 10-12 வினாடிகளில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். எனவே உடல் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறைக்கு பயன்படுத்தப்பட்டு படிப்படியாக மாறும்.
நுரையீரல்களை இன்னும் பொருளாதார ரீதியில் வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியமாகிறது: ஆழ்ந்த சுவாசம் (ஐந்து விநாடிகள்), அதே ஆழமான மூச்சும் செய்ய.
நாள் முழுவதும் பல அணுகுமுறைகளை செய்து, நீங்கள் நான்கு நாட்களுக்குத் தேவைப்படும் சாதனத்தில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பயிற்சி முகமூடி எப்படி?

$ 100 பற்றி பயிற்சி பொறையுடைமை செலவுகள் மாஸ்க் என்பதால், அனைவருக்கும் அதை வாங்க முடியாது. வீட்டிலேயே அத்தகைய விளையாட்டுப் பட்டியலை நீங்கள் செய்யலாம். வழக்கமான வாயு முகமூடியில், இது மிகவும் வசதியானதாக இருக்காது, ஆனால் பயிற்சியின் முகமூடிக்கு இன்னும் பொருத்தமான மாற்றாக இருக்கலாம். வாயு முகமூடியிலிருந்து வடிகட்டிகளை நீக்கிவிடலாம் அல்லது அதை விட்டு வெளியேறலாம். வசதிக்காக, உடற்பயிற்சியின் போது தெளிவுபடுத்துவதை மேம்படுத்தவும், முகமூடியின் கீழ் வியர்வை குறைக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அசௌகரியம் (முகமூடி கண்ணாடி, அதிகப்படியான அழுத்தம், முகத்தில் சில பகுதிகளில் அழுத்தம்) உருவாக்கும் வாயு முகமூடியின் அந்த பகுதிகளை சுருக்கவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

பயிற்சி மாஸ்க் - தீங்கு

தவறாக பயன்படுத்தினால், பொறையுடைமைக்கான பயிற்சி முகமூடிகள் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், குறிப்பாக ஒரு நபர் சில நாள்பட்ட நோய்கள், நோய்களைக் கொண்டிருப்பின். அத்தகைய ஒரு வழக்கில், முன்பே வல்லுநர்களுடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும் மற்றும் வகுப்புகள் உங்களைத் தொடங்கவும் அவசியமில்லை. பயிற்சி மாஸ்க் மேலும் அதிக உயரத்தில் நிலைமைகள் மற்றும் ஒரு எளிய சுவாச நிறுத்தத்தில் இடையே பொதுவான ஒன்றும் இல்லை என்று நம்புகிற தீவிர எதிரிகள் உள்ளது: முதல் வழக்கில், ஆக்ஸிஜன் காற்றில் உண்மையில் குறைவாக உள்ளது, இரண்டாவது ஒரு, அது ஒரு நபர் சுவாசிக்க கடினமாக மற்றும் கடினமாக இருக்கிறது. இது உங்கள் முகத்தில் ஒரு தலையணையை போடுவது போல் இருக்கிறது.

எனவே, ஓடிக்கொண்டிருக்கும் ஆக்ஸிஜன் முகமூடி வழிவகுக்கும்:

மூளையின் ஹைபோக்ஸியா;
மயக்கம்;
இதயத்தின் ரிதம் தொந்தரவு.