வீட்டு பயிற்சிகளில் நிலையான பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை. ஒரு விதியாக, மக்கள் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக நம்புவதை மறுபரிசீலனைச் செயல்களைச் செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள். உண்மையில், நிலையான பயிற்சிகள் சிக்கலான எடை இழப்பு மற்றும் அழகான தசைகள் பெற்று ஒரு சிறந்த உதவியாளர், மற்றும் அவர்கள் தொடர்ந்து அவற்றை விண்ணப்பிக்க பயனுள்ளது.
நிலையான பயிற்சிகள்: நன்மை
நிலையான அழுத்தம் மாறும் விட ஒரு நபர் குறைவாக இயற்கையானது. உதாரணமாக, முதுகெலும்புக்கான நிலையான உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு மிகவும் பொதுவானவையாகும், ஏனெனில் முதுகெலும்புகளுடனான தசைகள் எப்போதும் அதை தொனியில் ஆதரிக்க அழைக்கப்படுகின்றன.
இத்தகைய பயிற்சிகளின் நன்மை மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். அரை வலிமை நிலையான மின்னழுத்தம் சிவப்பு தசை நார்களை வலுவான சுமை அளிக்கிறது, இது மிகவும் தீவிரமாக கொழுப்புகளில் இருந்து ஆற்றலை ஆற்றும். இத்தகைய பயிற்சிகள் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உகந்தவையாகும் , குறிப்பாக மாறும் பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் ...
முழு வலிமையுடனான நிலையான பயிற்சிகள், வெள்ளை தசை நார்களை உள்ளடக்கியது, இது தசை தொகுதி அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது. இந்த அடிப்படையில், சமச்சீரற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல வளாகங்கள் கட்டப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு உடற்பயிற்சி விட மோசமான விளைவை கொடுக்கும்.
இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீது குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் இருப்பதால், இத்தகைய பயிற்சிகள் இந்த கோளத்திலிருந்து நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
எடை இழப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கான நிலையான பயிற்சிகள்
நீங்கள் எளிதாக மற்றும் விரைவாக உங்கள் உடலை வடிவமைக்க, கொழுப்பு மற்றும் தொனியில் உங்கள் தசைகள் எரிக்க அனுமதிக்கும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள நிலையான பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் கருத்தில். அவர்களின் திறனை அதிகரிக்கும் பொருட்டு மாறும் பயிற்சிகளுடன் (அமர்வின் இரண்டாவது பாதியில்) சிறந்த முறையில் அவற்றைச் செய்யவும்.
- நிலையான புஷ்-அப்கள். முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், புஷ்-அப் முழுவதையும் முழுமையாக தள்ளாதீர்கள், ஆனால் நடுத்தர வரை, இந்த நிலையில் தங்கியிருங்கள், முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள்.
- டெல்லியோ தசைகள். நேராக நிற்கவும், அடிவயிற்றில், பூட்டுகள் மீது கைகளை பிடுங்கவும், பனை மேல்நோக்கி இயக்கவும். நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் முழங்கைகள் பூட்டு உடைக்க வேண்டும் என முயற்சி, முயற்சி. தோள்களின் வேலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- முதுகெலும்பு தசைகள். நின்று கொண்டிருந்தால், உங்கள் கைகளை மார்புக் கட்டத்தில் நீட்டி, கைகளை தொட்டால், உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் முதலில் அரைமனதில் வைத்து, பின்னர் அதிகபட்சம்.
- தசைகளுக்கு. மலையடிவாரத்தில் முழங்காலில் நின்று, உன் முழங்கால்களை உன் கைகளில் போடு. உங்கள் வலிமையுடன் மலையில் தள்ளுங்கள்.
- கைகளால். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் நின்று, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரப்புங்கள். தலையில் தலையை அழுத்தவும்.
- பத்திரிகையாளர்களுக்காக. உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் கால்கள் அகலமாக மற்றும் தரையில் ஓய்வு. தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களை கிழித்து, உங்கள் கைகள் முன்னால் நீட்டப்பட்டிருக்கும். அடிவயிற்று பத்திரிகை எப்படி வடிகட்டியிருக்கிறது என்பதை உணர்கிறேன்.
- அடிவயிற்று வயிற்று தசைகள். நேராக நின்று, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய. லீன் ஒரு வழி, பின்னர் மற்ற பக்க, இடுப்பு உறுதியற்ற உள்ளது என்பதை உறுதி செய்யும்.
- மீண்டும் தசைகள். ஒரு கயிறு அல்லது கயிறு மீது உங்கள் கால்களை நின்று, உங்கள் கைகளில் முனைகளை வைத்து, பின்புறத்தில் ஒரு வளைவுடன் வளைந்து, அதை இழுக்கவும்.
- மீண்டும் தசைகள். உங்கள் வயிற்றில் தரையில் பொய், உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் மற்றும் குறைந்த பின்புறத்தில் போதுமான அளவு குனியவும்.
- கால்களை. உங்கள் முதுகில் சுவருடன் நிற்கவும், ஒரு கால் அடி நீளத்திற்கு நீட்டவும். பின்னால் இருக்கும் கால், சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் கால்கள் இடமாற்றம் செய்யுங்கள். இடுப்பு உள்ள உணர்வுகளை கவனம்.
நிலையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பு ஒரு சாதாரண சூடான-அப் தேவைப்படுவதற்கு முன்பே, தசைகள் இழுக்கவும், தசைகள் இழுக்கவும், அனைத்து தசைகள் பயிற்சிக்காக தயார்படுத்தப்பட்டு, பயிற்சிக்கான உடம்பு சரியில்லை என்பதைக் குறிக்கும் வகையில் ஒரு சிறிய யோகி செய்யுங்கள். தேவையான நீட்டிப்பு சிக்கலான முடிவில்.