எல்லோரும் சரியான உணவு ஒரு நபர் எடை இழக்க உதவும், எடை பராமரிக்க மற்றும் அவர் சிறந்த பெறுவது மற்றும் பெரிய துணி அணிந்து அச்சுறுத்தல் என்று உண்மையில் ஒருபோதும் நினைக்கவில்லை என்று கூறுகிறார். இது உண்மையில் தான். ஆனால் பல்வேறு வழிகளில் சரியான உணவை மட்டுமே மக்கள் உணர்கிறார்கள், மற்றும் பல விதிமுறைகளை மீறுகின்றனர்.
ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படைகள்
மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், எந்த அமைப்பும் தோல்வியடையும். இங்கே சில விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் சிலருக்கு அவர்கள் சிக்கலானவர்களாவர்:
- எல்லாவற்றையும் மதிக்காதே! நீங்களே கட்டுப்படுத்த, சிறிய தகடுகளை உபயோகிக்கவும், சாப்பாட்டு நேரங்களில் உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும், வாசித்து டிவி பார்க்கவும். எனவே நீங்கள் உண்ணும் அளவு கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்.
- தினமும் குறைந்தது 3 முறை சாப்பிட்டு, முன்னுரிமை 4-5.
- காலை உணவை தவிர்க்க இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- இரவு உணவுக்கு முன் மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
- 1-1.5 மணி நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எதையும் குடிக்க முடியாது.
- இது மிகவும் கொழுப்பு, வறுத்த உணவை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சாஸஸ், சாஸஸ், சோடாக்கள், மெல்லும் ஈறுகள் மற்றும் பிற வெளிப்படையான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
- அசாதாரண தயாரிப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: எந்த, எந்த கவசங்கள், வண்ணங்கள், சுவையூட்டும், வாசனையை enhancers, "E213" போன்ற எந்த குறிப்புகள், போன்ற
- இது இனிப்பு மற்றும் மாவு (கருப்பு அல்லது otrubnogo ரொட்டி வெட்டு) குறைக்க வேண்டும். இது வாரம் ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிடுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது - பிறகு எந்தத் தீங்கும் இருக்காது.
- சிற்றுண்டி, சாண்ட்விச் மற்றும் தின்பண்டங்களை வீட்டில் உணவிற்கு ஆதரவாக கொடுங்கள்.
இது உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படையாகும், அதனுடன் இணைந்தே, உங்கள் உடலைத் தூய்மைப்படுத்த உதவுவீர்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிறகு, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு வரும்!
தனித்த ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்
சரியான ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்துவது சில தனித்துவமான கோட்பாடுகளாக இருக்கலாம் , இது ஒரு சீரான உணவு அடிப்படையை நமக்கு வழங்குகிறது. பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
- இறைச்சி, கோழி, மீன் ஆகியவை அல்லாத மாவுச்சத்து காய்கறிகளால் மட்டுமே உண்ணப்பட வேண்டும்; ஒரு சரியான அழகுபடுத்தல் - முட்டைக்கோசு, புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, முதலியன ஆனால் இறைச்சி + பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு - இது தவறான கலவையாகும், செரிமானத்திற்கு கடினமானது.
- பல்வேறு வகையான புரத அல்லது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது ஆகும். அவர்கள் கொண்டிருக்கும் எல்லா பொருட்களையும் அவர்கள் குறிக்கவில்லை, ஆனால் அந்த நிபந்தனைக்குரிய குழுக்கள் ஒன்று அல்லது மற்ற பாகம் நிலவும். எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு அல்லது தானியங்கள் தடை செய்யப்படுகின்றன + ரொட்டி, இறைச்சி அல்லது கோழி + சீஸ், முதலியன
- பழங்கள் தனித்தனியாக சாப்பிடுவது தனித்தனி உணவில் சாப்பிடுவதோடு, ஒன்றோடு ஒன்று சேர்க்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.
இந்த விதிகள் மூலம் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து அடித்தளங்களை நிரப்புவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இணக்கமான நபர் இருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த அமைப்பு கிடைக்கும்.
பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்
முதலில், பாதுகாப்பான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது ஒரு பகுதி வகை அடிப்படையாகும். மீட்பு காலத்தில் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விதிகள் எளிமையானவை: சிறிய உணவுகளை 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் தோராயமான உணவைக் கருத்தில் கொண்டு அவற்றை ஒன்றாகச் சேகரிக்கவும்:
விருப்பம் ஒன்று
- காலை உணவு: ஓட்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஜோடி எந்த பழங்கள்.
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், காய்கறி சூப்-ப்யூரி ஒரு சேவை.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் சீஸ் அல்லது அரை கப் பாலாடைக்கட்டி.
- விருந்து: வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் புதிய முட்டைக்கோசு ஒரு பக்க டிஷ் ஒரு பகுதி.
விருப்பம் இரண்டு
- காலை உணவு: இரண்டு முட்டை மற்றும் இலவங்கப்பட்ட காய்கறி கலவிலிருந்து முட்டைகள்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: கூடுதல் இல்லாமல் தயிர்.
- மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் சூப் அல்லது வெங்காயம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து பரிமாறவும்.
- ஸ்னாக்: கொட்டைகள், டீ.
- விருந்து: வறுத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்து தவிர, எந்த வடிவத்தில் கோழி ஒரு பகுதியை.
விருப்பம் மூன்று
- காலை உணவு: புளிப்பு கிரீம் அல்லது கேஃபிர் கூடுதலாக குடிசை சீஸ் ஒரு பகுதியை.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள்.
- மதிய உணவு: இறைச்சி அல்லது கோழிப்பண்ணை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறொரு அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி (இது தவிடு, ஃபைபர் உடன் சாத்தியம்).
- டின்னர்: காய்கறி குண்டு மற்றும் மீன் துண்டு.
நடைமுறையில் சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை எப்படி இருக்கும். சரியான, சுவையான மற்றும் வேறுபட்ட சாப்பிட!