எடை இழந்து போது, இரு முக்கிய காரணிகளை இணைப்பது மிக முக்கியம் - சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி. முறையான ஊட்டச்சத்து தினசரி உணவின் கலவை மட்டுமல்ல, உகந்த ஆட்சியின் அனுசரணையும் ஆகும். தீவிரமாக கொழுப்பு எரிக்க, நீங்கள் பயிற்சி முன் சாப்பிட என்ன மற்றும் எப்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எடை இழப்பு பயிற்சி முன் உணவு
உடலில் ஆற்றல் தேவை, உடலில் அமினோ அமிலங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றுவதற்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், பலவீனத்தையும் உடம்பையும் தூண்டிவிடும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயிற்சி எடை இழக்க பயிற்சி தேவை, மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த பொருட்டு உள்ளது என்று.
எடை இழக்க மற்றும் ஒரு அழகான உடல் நிவாரணம் உருவாக்க, இது கணக்கில் போன்ற நிபுணர்கள் பரிந்துரைகளை எடுக்க வேண்டும்:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பும் பின்பும் சரியான உணவை இணைப்பது முக்கியம். அதாவது, எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த சாப்பிட போது பயிற்சி முன் சாப்பிட என்ன முக்கியம்.
- பயிற்சிக்கு முன், கடைசி உணவு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். உணவு உட்கொள்வதைப் புறக்கணிப்பது கூட பயனுள்ளது, அதே போல் விளையாட்டுக்கு முன் உடனடியாகவும் உண்பது அல்லது சாப்பிடலாம்.
- சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் ஒரு சீரான புரத-கார்போஹைட்ரேட் உணவை அளிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி என்றால், உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், பிலேட்ஸ் அல்லது யோகா மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், புரதங்களுக்கு விருப்பம் அளிக்க நல்லது, ஊட்டச்சத்து முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு செரிமானம் மற்றும் உடல் உழைப்பு போது செரிமான தொந்தரவு ஏற்படுத்தும் என, எந்த வொர்க்அவுட்டை முன் தீர்ப்பளிக்கப்பட வேண்டும்.
- பயிற்சியின் போது மற்றும் ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவைக் கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் தண்ணீரை விட்டுவிடாதீர்கள்.
எடை இழக்க உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிடுவதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும் என்று கேட்டால், உணவு உண்பவர்கள் தடிமனான, அரிசி, கோதுமை அல்லது ஓட்ஸ், ரொட்டி, முழுப் பால், பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முட்டை உணவுகள் அல்லது காய்கறி அழகுபடுத்தும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி.
எடை இழக்க எடை பயிற்சி முன் சாப்பிட என்ன?
சக்திவாய்ந்த சக்தி சுமைகளுக்கு புரோட்டீன் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் செயலில் தசைகள் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஜிம்முக்கு முன், முட்டைகளிலிருந்து பல்வேறு உணவுகள் சாப்பிடுங்கள், காய்கறிகளுடன் கூடிய omelets, கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, கடின சீஸ் மற்றும் தயிர் casseroles இருந்து குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி உணவுகள் சாப்பிட. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் கொழுப்பு-இலவச தயிர் அல்லது குடிப்பழகு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். கண்டிப்பாக இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு அனைத்து வகையான பயிற்சி மற்றும் முன் பின் தடை கீழ், மிகவும் கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் காரமான உணவுகள். பயனுள்ள பயிற்சியின்போது, நீங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு பிஞ்சு மற்றும் செரிமான பிரச்சனை அல்ல.