எடை இழப்புக்கான காலை உணவுக்கான சிறந்த விருப்பம் ஓட்மீல் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், இதன் செய்முறையை மிகவும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. நீங்கள் பல வழிகளில் கஞ்சி மற்றும் சமையல் இல்லாமல் கூட சமைக்க முடியும். நான் நீங்கள் புளிப்பு மட்டும் கஞ்சி செய்ய முடியும் என்று விரும்புகிறேன், ஆனால் மிருதுவாக்கிகள் , வெவ்வேறு குக்கீகளை மற்றும் பிற உணவுகள்.
எடை இழப்புக்கான ஓட்மீல் சமையல்
சமையல் கஞ்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக விருப்பம் இரவில் ஒளிபரப்பப்படுகிறது. இத்தகைய நுட்பம் அதிகபட்சமான பயனுள்ள பொருட்களையே தக்க வைத்துக் கொள்ளாது, ஆனால் கணிசமான நேரத்தையும் சேமிக்கும். நீங்கள் ஒரு சூடான காலை உணவை விரும்பினால், கரிப்பை ஒரு தேங்காயில் சமைக்க வேண்டும். செங்குத்தான கொதிக்கும் நீருடன் ஒரு சில ஸ்பூன் மலர்கள் ஊற்றவும், 1: 1 விகிதத்தைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான கிண்ணத்தில் சமைக்க முடியும், ஆனால் கஞ்சி குளிராக இருக்கும்.
ஒரு பன்முகத்தன்மையின் எடை இழப்புக்கு நீரில் தண்ணீர் ஊற்றி சமையல் செய்வது மிகவும் எளிது. கிண்ணத்தில், செதில்களாக வைக்கவும், தண்ணீரை ஊற்றவும், தொகுப்பில் உள்ள விகிதாச்சாரங்களைக் கவனிக்கவும். "Kasha" பயன்முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து 20 நிமிடங்களுக்கு நேரம் அமைக்கவும். காய்ந்த பழங்களோடு கஞ்சி பரிமாறலாம் அல்லது இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான ஓட்மீலில் இருந்து ரெசிபி முசெலி
பொருட்கள்:
- குறைந்த கொழுப்பு kefir - 0.5 பொருட்கள்;
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- muesli - 0,5 items;
- பழம் - 1 பிசி.
தயாரிப்பு
ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில், மூஸிலி ஒரு துண்டு வைத்து, பின்னர் மேல் அரை கேஃபிர் ஊற்ற வேண்டும். மீண்டும் சதைப்பகுதியில் செதில்களையும், மீதமுள்ள மீன்களையும் போடு. இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட பழத்தை வெட்டி மேல் மேல் போடுங்கள். குளிர்சாதன பெட்டியில் சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள், பிறகு மட்டுமே சேவை செய்.
ஓட்ஸ் மற்றும் வாழை கொண்ட மிருதுவாக்கிகள்
பொருட்கள்:
- செதில்களாக - 4 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- தண்ணீர் - 8 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- சேதமடைந்த - 4 துண்டுகள்;
- வாழை - 2 துண்டுகள்;
- இயற்கை தயிர் - 800 மிலி.
தயாரிப்பு
உறிஞ்சும் கொதிக்கும் தண்ணீரை ஊற்றவும், சில நிமிடங்களுக்குப் போவதற்கும் இடலாம். வாழை துண்டுகளை துண்டுகளாக வெட்டி பிளேண்டருக்கு அனுப்புவதன் மூலம், ஓட்மீல், மண்டேரின் துண்டுகள், முன் சவ்வுகளை நீக்கி, தயிர் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளவும் . ஒற்றுமைக்கு எல்லாவற்றையும் கிழித்து விடுங்கள்.