மிதவை போலி - பயனுள்ள பயிற்சி

படகோட்டுதல் இயந்திரம் ஒரு படகு மீது படகோட்டி உருவகப்படுத்துகிறது என்று ஒரு சாதனம் ஆகும். நிறைவேற்றப்பட்ட இயக்கங்கள், உடலில் கடினமாக உழைக்கின்றன, வெவ்வேறு தசை குழுக்களை உருவாக்கி அதிக கொழுப்பு எரியும். சரியான காரியத்தை செய்வது முக்கியம், இல்லையெனில் எல்லா முயற்சிகளும் நிச்சயமற்றவை.

மிதவை போலி - நல்ல மற்றும் கெட்ட

அத்தகைய சாதனத்தில் பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகளின் பட்டியல் ஒப்பிடுகையில், சமநிலை லாபகரமாக பயனளிக்கும். சரியான நுட்பத்துடன் வழக்கமான பயிற்சியுடன், எடை குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், cellulite தோற்றத்தை குறைக்கவும், கூட்டு திசுக்களை வலுப்படுத்தவும், பொறுமை மற்றும் பலத்தை வளர்த்துக்கொள்ளலாம் . கூடுதலாக, சுவாச மற்றும் இதய அமைப்பின் வேலை, அதே போல் முதுகெலும்பு மாநில மேம்படும்.

நீங்கள் காயமடையலாம் என்பதால், அதை செய்வதற்கு தவறாக இருந்தால், மிதக்கும் போலி ஆபத்தானது ஆபத்தானது. வெப்பநிலை உயர்த்தப்பட்டால் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஒரு இருமல் அல்லது பலவீனம் உணர்கிறது. சரியான சுமை தேர்வு முக்கியம், இல்லையெனில் குமட்டல், தலைச்சுற்று மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளரைப் பார்க்க வேண்டும்.

மிதக்கும் இயந்திரம் - என்ன தசைகள் வேலை?

வெவ்வேறு விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பு கொண்ட மக்கள் இந்த நிறுவல் செய்ய முடியும். இது மருத்துவ விளையாட்டு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பெரிய அதிக எடை கூட மக்கள் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நுண்ணறிவு சிமுலேட்டர் உருவாகுவதில் என்ன தசைகள் ஆர்வமாக உள்ளதாக பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், எனவே நுட்பம் ஒழுங்காக நிகழும்போது, ​​சுமை பெறப்படுகிறது:

1. கைகளில் : டிரைச்ப்ஸ், பைச்ப்ஸ், ஃப்ளக்ஸ் / ரெஸ்டன்ஸ் ஆஃப் தி மணிக்கட்.
2. தோள்கள் : முன் மற்றும் பின்புறில் அமைந்துள்ள டெல்டா மூட்டைகளை.
3. மீண்டும் : ட்ரெபியஸ் மற்றும் பரவலான தசைகள், மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஆகியவை.
4. கால்கள் மற்றும் பிட்டம் : குவாட்ரைசெப்ஸ், பெரிய குளுட்டியஸ் தசை மற்றும் ஹாம்ஸ்டிங்ஸ்.
5. பிரஸ் : சாய்ந்த தசைகள், வெளியே மற்றும் உள்ளே அமைந்துள்ள.
6. மார்பு : சிறுகுழாய் மீது சிறு சுமை ஏற்படுகிறது.

ரோட்டிங் இயந்திரத்தில் எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன?

எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் கேட்ட முதல் கேள்வியில் இது ஒன்றாகும். பயிற்சியளிக்கும் திறனைப் புரிந்து கொள்ளுவதற்கு என்ன தோற்றமளிக்கும் உருவகப்படுத்துதலையை கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளது. இதன் விளைவாக நேரடியாக ஆரம்பத்தில் குறிகாட்டிகள் சார்ந்துள்ளது. தோராயமான மதிப்பை கணக்கிட, நீங்கள் ஒரு எளிய சூத்திரத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்: கிலோகிராமில் உங்கள் எடையை 7.4 பெருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, ரோட்டிங் இயந்திரத்தில் பயிற்சிக்கு மணிநேரத்தை உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு.

எந்த ரோட்டிங் இயந்திரம் சிறந்தது?

தனிப்பட்ட விருப்பங்களை சார்ந்து இருப்பதால் எந்த மாதிரியான சிமுலேட்டர் தேர்வு செய்வது என்பது எதுவுமே சாத்தியமற்றதாக சொல்ல முடியாது. பிரபலமான வடிவமைப்புகளில் அடையாளம் காணலாம்:

1. கருத்து 2 . நீங்கள் காந்த ரோட்டிங் இயந்திரங்களை விரும்பினால், இந்த மாதிரி வீட்டிற்கு நல்லது. இது ஏரோடைனமிக் எதிர்ப்பின் ஒரு தனிப்பட்ட முறையால் வேறுபடுகிறது. அளவுருக்கள் கண்காணிக்க ஒரு மானிட்டர் உள்ளது. மற்றொரு பிளஸ் - இது எளிதாகவும் விரைவாகவும் பிரிக்கப்படுகிறது.
2. கெட்லர் ஃபேவரிட் . இங்கே சுமை முறை ஒரு ஹைட்ராலிக் டிரைவோடு இயந்திரமாக உள்ளது. ஹைட்ராலிக் முறை மென்மையானது மற்றும் நீங்கள் சக்தி அளவை சரிசெய்ய முடியும். இதய துடிப்பு அளவை அளவிடுவதற்கு ஒரு சென்சார் உள்ளது.
3. டோர்னீ கால்ப் ஸ்ட்ரீம் . ஒரு எளிய மற்றும் சிறிய அபார்ட்மெண்ட் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள், தொடங்கும் ஒரு நல்ல மாடல். அத்தகைய ஒரு ரோலிங் சிமுலேட்டர் மலிவு, ஆனால் இது சட்டசபை மற்றும் கூறுகளின் தரத்தை பாதிக்கிறது.

ரோட்டிங் இயந்திரங்களின் வகைகள்

செயல்பாட்டின் கொள்கை மற்றும் அவற்றின் திறன்களை வேறுபடுத்தும் அத்தகைய நிறுவல்கள் பல வகைகள் உள்ளன.

1. இயந்திரவியல் . மிகவும் மலிவு போலி உருவாக்கிகள், ஆனால் இது கிடைக்கக்கூடிய செயல்பாட்டின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
2. காந்தம் . இந்த விருப்பங்கள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை கொண்டிருக்கின்றன, அவை வசதியானவை. கான்டினிக் ரிங் இயந்திரம் கருதப்பட்ட முதல் வகை விட அதிக விலை. இத்தகைய நிறுவல்கள் சரிசெய்ய எளிதாக இருக்கும்.
3. உள்ளமை மின்காந்தத்துடன் . அதிகரித்த செயல்பாடு கொண்ட மிக விலை உயர்ந்த விருப்பம். நன்மைகளில் ஒன்று அது கிட்டத்தட்ட ஒன்றும் இல்லாததுதான்.

வீட்டுக்கு ஒரு ரோடியிங் இயந்திரத்தைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?

ஒரு சிமுலேட்டர் தேர்ந்தெடுக்கும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பல அளவுகோல்கள் உள்ளன.

1. ஒப்பீடு . போதுமான இடைவெளி இல்லை என்றால், அது நேர்மையான நிலையில் சேமிக்கப்படும் அல்லது மடித்து வைக்கக்கூடிய வடிவமைப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மதிப்புள்ளது.
2. சரிசெய்தல் . இது உங்களுக்கான footrest, handle, seat seat உயரத்தை சரிசெய்ய முக்கியம்.
3. பரிமாற்றம் . வீட்டிற்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் பயன்படுத்த எளிதானது, நீங்கள் தாமதமின்றி சுதந்திரமாக செல்ல வேண்டும் என்று கேபிள்கள் மற்றும் இலக்குகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
4. சட்டத்தின் பலம் . இது ஒரு திட உலோக சட்ட மற்றும் அலுமினிய அடித்தளத்தை கொண்ட ஒரு இருக்கை கொண்ட விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.
5. சுமை கட்டுப்பாடு . சிமுலேட்டர் சுமை உள்ள ஒரு படி மாற்றம் செயல்பாடு வேண்டும்.

மிதக்கும் பயிற்சி

முடிவுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ரோட்டிங் இயந்திரத்தில் உள்ள நுட்பம் பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. பிடிக்கவும் . இருக்கைக்கு உட்கார்ந்து, தோள்களின் தூரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் சமாளித்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் நிலையைப் போன்று, துளைக்கும் போது. கைகளில் கைகளை எடுத்துக்கொள். முன்னோக்கி ஒரு சிறிய சாய்ந்து, உங்கள் பின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க, ஆனால் நீங்கள் பத்திரிகை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும்.
2. தள்ளு . ராக்கிங் மெஷினில் உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை பெல்ட் வடிகட்டி போது, ​​உங்கள் கால்கள் ஒரு மிகுதி செய்ய வேண்டும். கைப்பிடியை தனது வயிற்றுக்கு இழுக்க, பிஸ்ஸ்பை இறுக்க வேண்டும். ஸ்காபுலையை குறைக்க அவசியம், இதனால் மார்பகத்தை முன்னோக்கி தள்ளி வைக்க வேண்டும்.
3. நிறைவு . நிலைமையை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். கைப்பிடி முடிந்தவரை வயிற்றுக்கு அருகில் இழுக்கப்பட வேண்டும்.
4. மீட்பு . கைப்பிடியை வைத்திருங்கள், அதை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும். இதனுடன் உடலும் நகர்கிறது. பத்திரிகை இறுக்கமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். ஆரம்ப நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு கால்கள் வளைக்கத் தொடங்குகின்றன.

ஒரு ரோயிங் இயந்திரத்தில் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது ஆர்வமாக உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு வாரத்தில் 4 முறை பயிற்சி செய்வது, ஒரு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது என்பதை அறிவது அவசியம்.

1. ஆரம்பத்தில். 5 நிமிடங்களில். குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பைக் கொண்ட வரிசை, பின்னர் சராசரியான எதிர்ப்பை அமைத்து, 20 நிமிடங்கள் துரிதப்படுத்தாமல், நிமிடத்திற்கு 40 இயக்கங்களைச் செய்யவும். இறுதியில் ஒரு உறுத்தல் உள்ளது.
2. பவர் இடைவெளிகள். சூடான- up பிறகு, ஒரு நிமிடம் லைட் ரோயிங் ஒரு நிமிடம் அதிகபட்ச சக்தி மற்றும் வலுவான எதிர்ப்பை வேலை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் 5-10 சுழற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு ரோயிங் மெல்லிய இயந்திரத்தில் பயிற்சி

இடைவேளை பயிற்சி எடை எரியும் சிறந்த கருதப்படுகிறது. ஒரு ரோயிங் மென்மையாக்கும் இயந்திரம் மின்சாரம் ஏற்றுவதற்கு முன்பாக தரம் தயாரிக்கப்படலாம் அல்லது தனி முழுமையான பயிற்சியை நடத்தலாம்.

1. முதல் ஒரு அமைதியான வேகத்தில் ஒரு சூடான அப், இது ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும் கூடாது.
2. அடுத்த படியாக 15 விநாடிகளுக்கு எதிர்ப்பு மற்றும் வரிசையை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும். அதிகபட்ச வேகத்துடன்.
3. பிறகு, 45 வினாடிகளுக்கு. உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பெற சுமூகமாக செல்ல வேண்டும்.
4. ஐந்து மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் எதிர்ப்பை உயர்த்துங்கள். புதிய சுமை கொண்ட நீங்கள் 30 விநாடிகள் துடுப்பு தேவை, மற்றும் ஒரு நிமிடம் மீட்க வேண்டும். ஐந்து மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
5. பயிற்சி முடிவில், 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு உறுத்தல் உள்ளது.

மிதவை போலி - முரண்பாடுகள்

பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு, அது கணக்கு ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டு எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

1. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் சேதங்கள் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகள் இருந்தால் வேலை செய்யாதீர்கள்.
2. முழங்கால் மூட்டு மூட்டுவலி கொண்ட ஒரு ரோயிங் ரோட்டிங் இயந்திரம் மோசமான பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க நல்லது.
3. தமனி சார்ந்த உயர் இரத்த அழுத்தம்