வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் குடலின் நொதிகளை ஜீரணிக்க இயலாத பொருட்களின் ஒரு பகுதியாக உணவு நார் உள்ளது. அவை காய்கறிகளில், பழங்கள், பீன்ஸ் பீல், மற்றும் விதை மற்றும் தானியங்களின் ஷெல் ஆகியவற்றில் உள்ளன. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மிகவும் பயனுள்ள பொருள்களின் பட்டியலிலுள்ள கரடு முரட்டுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
ஏன் உணவு இழைகள் தேவை?
இந்த பொருட்கள் மோனோசேக்கரைடுகளின் பாலிமர்கள் மற்றும் அவற்றின் பங்குகள் ஆகும். ஆலை தோற்றத்தை உண்பதால் மட்டுமே அவர்களின் உடல் கிடைக்கிறது. நார்ச்சத்து , மற்றும் மென்மையான - பெக்டின் ஆகியவற்றில் பொதுவாக நார்ச்சத்து பிரிக்கலாம்.
இந்த பொருட்கள் உடலுக்கு முக்கியம், மற்றும் விஞ்ஞானிகள் ஒரு நபர் ஃபைபர் கொண்ட உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொண்டால், அவர் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்வைப் பெறுவார் என்பதை நிரூபித்துள்ளார். உணவுப் பொருளின் பயன்பாடு, செரிமான மண்டலத்தில் மற்ற உணவுகளை கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரத்தை குறைக்கிறது என்ற உண்மையாகும். உடலில் இருந்து நச்சுகள், சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் அவை தீங்கு விளைவிக்கும். பொதுவாக, முழு செரிமான அமைப்பின் வேலை மேம்படும். உணவில் போதுமான அளவிலான நார்ச்சத்து இழைகள் இருந்தால், இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், உடல் பருமன் மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கும்.
உடலுக்கு உணவு நார்ச்சத்துள்ள பங்கு:
- கரடுமுரடான நார்களைக் கொண்ட பொருட்கள் நீண்ட மெல்லுதல் தேவைப்படுகிறது, இது உமிழ்நீர் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் வயிற்று வேலைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பற்கள் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
- இது "கெட்ட" கொலஸ்டிரால் மற்றும் பைலே அமிலத்தின் அளவை குறைக்கிறது.
- இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சுவதை எதிர்க்கிறார், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானதாகும்.
- உடலில் இருந்து கன உலோகங்கள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது;
- தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் குடலுக்கு உதவுகிறது.
- உடல் நலத்திற்காக பயன்படும் பொருட்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.
தனித்தனியாக அது மெல்லிய வளர்ந்து வரும் உணவு இழைகள் செயல்பாடு பற்றி சொல்ல வேண்டும். முதலில், உடலில் நுழைந்து, அதிக அளவு அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு செறிவூட்ட உணர்வை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, அதாவது நீண்ட காலம் இருக்காது என்பதாகும். இரண்டாவதாக, நுண்ணுயிரிகளின் தேவையான வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற முக்கிய பொருட்களுடன் நுண்ணுயிரிகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.
கரடுமுரடான உணவு இழைகளின் ஆதாரங்கள்
தினசரி நார்ச்சியானது குறைந்தபட்சம் 35 கிராம். இந்த அளவுடன் உடலை வழங்க, இந்த பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்:
- உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். நீடித்த வெப்ப சிகிச்சையானது உணவு நார்ச்சத்தின் அழிவிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் தணிப்பது.
- நீங்கள் சாறுகள் குடித்தால், கூழ் கொண்ட விருப்பங்களை தேர்வு செய்யவும்.
- இலையுதிர் காலை உணவுக்கு முழுமையான உணவு வகை. இந்த வழக்கில், உடல் 10 கிராம் ஃபைபர் பெறுகிறது. நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பெர்ரி கஞ்சி துண்டுகள் வைத்து இருந்தால், நீங்கள் மற்றொரு 2 முதல் 5 ஆண்டுகள் சேர்க்க முடியும்.
- உங்கள் மெனு பருவத்தில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உணவில் நார் குறைவாக இருந்தால், அதன் அளவு உடனடியாக தேவையான அளவு அதிகரிக்க வேண்டும், படிப்படியாக அதை செய்யுங்கள். உணவு நார்ச்சத்து நன்மை பயக்காது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால். உடனே பல துர்நாற்றங்களை இழக்க முடியாது, இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இதைக் கொண்டு தண்ணீர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம், அன்றாட கட்டணங்கள் 1.5 லிட்டர் குறைவாக இல்லை.
இது சுட்டிக்காட்டும் மதிப்பு,
உணவு நார் கொண்ட உணவுகளை அதிக நுகர்வு விளைவுகள்:
- வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் உள்ளது.
- இது தாதுக்களில் தாதுக்கள் மற்றும் இதர பொருள்களை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்காது.
- வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
- நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தினால், குடல் அடைப்பு ஏற்படுகிறது, இது அறுவை சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.