ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் ஒரு அழகான எண்ணிக்கை வேண்டும். கிரெம்ளின் உணவை ஒரு சிறிய நேரத்தில் தன்னை வடிவமைக்க முயன்ற ஒவ்வொரு நபர் அறியப்படுகிறது. நிபுணர்கள் படி, வாரத்திற்கு 8 கிலோ வரை இழக்க யதார்த்தமானது.
எடை இழப்புக்கு கிரெம்ளின் உணவு
இறைச்சி, ரொட்டி மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளடங்கிய எடை இழந்து ஒரு சுவாரஸ்யமான வழி கிரெம்ளின் உணவில் உள்ளது. அது இணைக்கப்பட்டால், கிலோகிராம் உருக தொடங்கும். பல தசாப்தங்களாக, சாதாரண மக்களால், அரசியல்வாதிகளாலும், வியாபாரக் காட்சிகளாலும் இது தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிரெம்ளினில் இருந்து இந்த பெயர் வந்தது, ஏனென்றால் உயர்மட்ட அதிகாரிகள் மட்டுமே எடை இழந்துவிட்டார்கள். கிரெம்ளின் உணவில் எளிதில் எடை இழக்கலாம், எளிய விதிகள் கடைபிடிக்கலாம்:
- நிறுவப்பட்ட உணவுக்கு ஒத்துப்போகவில்லை;
- உடல் செயல்பாடு அதிகரித்துள்ளது;
- இரவு உணவை மறுக்க;
- மிகுதியா இல்லை.
கிரெம்ளின் உணவு சாரம்
கிரெம்ளின் உணவின் அடிப்படை மற்றும் மாறாத கோட்பாடு என்பது புள்ளிகளின் கணக்கீடு ஆகும், இது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் கணக்கிடப்படவில்லை, ஆனால் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செறிவு இருப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. 100 கிராமுக்கு ஒரு தயாரிப்புக்கு எத்தனை எத்தனை பொருட்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பட்டியலிட்டு ஒரு சிறப்பு அட்டவணை உள்ளது. மிகுந்த ஆச்சரியமான விஷயம், குறைந்தபட்சம் இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் சீஸ். நிபுணர்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு கட்டுப்படுத்த எளிதாக எந்த கொள்கை, ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை செய்து.
- எடை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு 40 க்கும் அதிகமான புள்ளிகள் இல்லை.
- நாள் ஒன்றுக்கு 60 ஆலைகளை கட்டுப்படுத்தும் போது எடை ஒரு நிலையான வீதத்தில் வைக்கப்படுகிறது.
- 80 புள்ளிகளுக்கு மேல் சாப்பிடும் போது உடல் எடையில் அதிகரிக்கும்.
கிரெம்ளின் உணவு விதிகள்
வேறு எந்த முறையையும் போலவே, இது பல விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன:
- புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான கொள்கையுடன் கூடுதலாக, ஒரு நபர் சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றை நீக்க வேண்டும்.
- அட்டவணையில் சில பொருட்கள் பூஜ்ஜிய புள்ளிகளால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டாலும், அது கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் வரம்பற்ற தன்மையை உண்டாக்காது என்பதை அறிவது அவசியம்.
- ஒரு உட்கூறு ஒரு பகுதியை 200 கிராம் அதிகமாக கூடாது.
- புதிய மற்றும் சுவையற்ற உணவை உணவாக உண்பதற்கு - மிளகு, கறிவேப்பிலை, இஞ்சி, கீரைகள் மற்றும் கடுகு போன்ற பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்க்க பயப்படாதீர்கள்.
- உடலின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உடல் அதன் சரியான வேலைக்கு பயனுள்ள பொருட்களைப் பெறுவதை நிறுத்தாது.
- கிரெம்ளின் உணவோடு குடிப்பது நாள் ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது ஒரு லிட்டருக்கு இரண்டு லிட்டருக்கு மிகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
- குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கண்ணாடி சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் காலியான வயிற்றில் காலை உணவுக்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.
கிரெம்ளின் உணவு - புள்ளிகள் எப்படி கணக்கிடப்படும்?
சாப்பிடும் அளவு கட்டுப்படுத்த பொருட்டு, கணக்கு மோனோ மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகளை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சி, மீன், கொத்தமல்லி ஆகியவை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய குறியீடாகும். காய்கறிகள் 2 முதல் 16 புள்ளிகளிலிருந்து, 3 முதல் 68 வரை பழங்கள், 1 முதல் 29 வரை பால் உற்பத்திகள் மாறுபடும். தேவையான அனைத்து குறிக்கோள்களும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், புள்ளிகள் மீது உணவு 100-200 கிராம் அளவு உணவு பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, overeating அனுமதிக்க முடியாது.
கிரெம்ளினின் உணவு மெனு
திட்டவட்டமான திட்டத்தை அணுகுங்கள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் கிரெம்ளின் உணவின் 4 கட்டங்களைக் கடக்க வேண்டும். இன்னும் யாரும் அவர்களை முழுமையாக கடந்து சென்றது கிடையாது. ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டை ஒரு கூர்மையான நிறுத்தம் - எடை விரைவான திரும்ப காரணம். எடை இழந்தவர்களிடமிருந்து குறிப்பிட்டபடி, இந்த உணவை முறித்துக்கொள்வது கடினமானது, ஏனென்றால் இது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது. கிரெம்ளின் உணவு நிலைகளில் பின்வரும் விதிகள் உள்ளன:
- 1 நிலை . அதன் காலம் 14 நாட்களுக்குள் அல்ல. உள்வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பார்க்கவும், இருபது யூனிட்டிற்கும் மேல் இல்லை.
- 2 நிலை . படிப்படியாக 5 வாரம் வீதம் அதிகரிக்கும். இந்த நிலை பொதுவாக ஒரு மாதத்திற்கு நீடிக்கும்.
- நிலை 3 . ஒரு நிறுவப்பட்ட உடல் எடை பராமரிக்க. நாள் ஒன்றுக்கு 60 யூனிட்களுக்கு அனுமதிக்கப்படக்கூடிய பயன்பாடு.
- 4 வது கட்டம் . உடலின் வெளியீடு மற்றும் பராமரிப்பு சாதாரணமானது.
வாரம் மாதிரி மெனு:
கிரெம்ளின் உணவுக்கான தயாரிப்புகள்
இது தெரிந்தவுடன், எடை இழக்க இந்த முறை மிகவும் பணக்கார உணவு உள்ளது. சாம்பினான்களுக்கான புரத உணவுகள் மற்றும் காளான்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த பட்டியலை நம்பியிருப்பது ஒரு நீண்ட காலத்தை தக்கவைக்க மிகவும் எளிதானது. இந்த நேரத்தில் உணவு சிங்கத்தின் பங்கு பதிலாக ஒரு அடிப்படை தொகுப்பு ஆகும். கிரெம்ளின் உணவு, அதன் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மட்டுமே குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அடங்கும் - மிகவும் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் அவற்றை சாப்பிட முடியாது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. சாப்பிட முதல் 14 நாட்களில் இது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது:
- எந்த வடிவத்தில் உருளைக்கிழங்கு;
- கேக்;
- பாஸ்தா;
- பீர்;
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை குறைத்தல்.
கிரெம்ளின் உணவு - மேடை 1
நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 20 புள்ளிகளாக குறைக்கப்படுகிறது. கிரெம்ளின் உணவின் முதல் கட்டத்தின் மெனு இறைச்சிக் கோப்பின்கீழ் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சமைத்த வடிவத்தில், அல்லது ஒரு ஜோடி சமைக்கப்பட வேண்டும். இது தடை செய்யப்படவில்லை. உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றவும், பெரிய இடைவெளிகளை உருவாக்காதீர்கள் - அது மிக அதிகமான கிலோகிராம்களை அகற்றும் செயலை மட்டுமே காயப்படுத்துகிறது.
கிரெம்ளின் உணவு - மேடை 2
முதல் கட்டத்தை கடந்து வந்த பிறகு, இரண்டாவது வெறுமனே அற்பமானதாக தோன்றும். இந்த மாதம், கொட்டைகள் பல்வேறு வகையான சேர்க்க, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுகர்வு அதிகரிக்க. கிரெம்ளின் உணவு (மேடை 2), இதில் மெனுவில் அதிகமான பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்திற்கு முரணானது மற்றும் உட்கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் அளவு கணக்கிட தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். 5 அலகுகளுக்கு ஒரு வாரம் சேர்க்க அனுமதி. இந்த கட்டத்தில், பிரதான குறிக்கோள் வெகுஜனத்தை குறைக்க அல்ல, ஆனால் அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது, வெளியேறும் போது அதன் உபரிகளைத் தவிர்க்கிறது.
ஏன் கிரெம்ளின் உணவு உதவி இல்லை?
நடைமுறையில், எந்தவொரு சந்தர்ப்பமும் உணவுக்கு உதவாது. உதாரணமாக, இரைப்பைக் குழாயின் ஒரு கோளாறு கொண்ட மக்கள் அதன் பயன்பாடுகளை தடைசெய்கின்ற சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. அது மிகச் சிறிய விளைவைக் கொண்டுவருவதாக அஞ்சுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது. இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாவது கட்டங்களில் அதிக உற்சாகமான ஆட்சிகள் மற்றும் நீண்டகால விதிமுறைகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இந்த வழக்கில், பெரும்பாலும் சில விதிகளை நிச்சயமாக போது மீறப்பட்டன. கிரெம்ளின் உணவுக்கு உதவாவிட்டால், உடலுக்கு மிகவும் மென்மையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு தனி மெனுவை தேர்ந்தெடுப்பதில் ஒருவேளை ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
கிரெம்ளின் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
எந்த சக்தி அமைப்பு, கூட மிகவும் ஈர்க்கும், தன்னை சில தீமைகள் உள்ளது. கிரெம்ளின் விதிவிலக்கல்ல, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய திறன் கொண்டது. அதனால் தான், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதல் கட்டத்தை நீட்டிக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. கிரெம்ளின் உணவின் விளைவுகளை நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை கண்காணிக்கவும், பட்டினியால் உங்களை நிர்பந்திக்காதீர்கள் எனவும் எளிதாக தடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, முதல் நாளில் தோன்றும், மேலும் எடை இழக்க விரும்புவதற்கு இது பங்களிக்கும்.
- வெளியீட்டு முறையின் சுமைகளில் ஒரு விரும்பத்தகாத விளைவு ஏற்படலாம். இந்த பிரச்சனையை தவிர்க்கும் பொருட்டு தண்ணீர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம்.
- இறைச்சி சாப்பிடுவது, நீங்கள் நம்பகமான சப்ளையர்களை மட்டுமே நம்ப வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த தர பொருட்கள் சுகாதார நச்சுகளுக்கு ஆபத்தானவை.
- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி மெனுவில் இருந்து விலக்குவது பெரும்பாலும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கூட, வைட்டமினோசிஸ் ஏற்படுகிறது. இதனை தவிர்க்க, ஒரு வைட்டமின் சிக்கலை குடிக்கவோ அல்லது ஒரு பழத்தையோ குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை உண்ணலாம்.
கிரெம்ளின் உணவு - புள்ளிகளின் அட்டவணை
கிரெம்ளின் உணவுப் பொருட்களின் சிறப்பு அட்டவணையை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் ஒரு வாரம் உணவு கட்டுப்படுத்த எளிதானது. அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் பயன்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் இது குறிக்கிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஒரு நபரை நினைவூட்டுவதாகவும், அனுமதிக்கக்கூடிய மற்றும் வகைப்படுத்தப்பட்டதாக தடைசெய்யப்பட்ட சிறப்புப் பட்டியலும் உள்ளது.