உருளைக்கிழங்கு உணவு

குழந்தை பருவத்தில் இருந்து உருளைக்கிழங்கின் பயனுள்ள பண்புகளைப் பற்றி எல்லோருக்கும் தெரியும். அதன் வெகுஜன சுமார் 23% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் (மற்றும் அது உயர் தர குறிக்கிறது) அது 2%, மற்றும் கொழுப்பு மிகவும் சிறியது - 0.4%. ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு 570 மி.கி. பொட்டாசியம், 52 மி.கி. பாஸ்பரஸ், மற்றும் இது மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றிலும் உள்ளது. மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, பி, டி, கே, ஈ, கரோட்டின், கரிம அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உருளைக்கிழங்கு எங்கள் உணவில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு செய்ய. பொட்டாசியம் போன்ற பெரிய அளவு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உதவுகிறது, இது வீக்கம் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது. உருளைக்கிழங்கு கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டினல் டிராக்டை எடை போடாது, மாறாக, அதன் வேலைகளை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் மெத்தோயோனின் மற்றும் கொலைன், கட்டுப்படுத்தி குறைக்க மற்றும் குடலில் பயனுள்ள என்சைம்கள் உற்பத்தி அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் உருவத்தின் நன்மைக்காக உருளைக்கிழங்கின் இந்த பயனுள்ள பண்புகளை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது, உருளைக்கிழங்கின் உணவின் அடிப்படையில் என்ன செய்யக்கூடாது?

மூன்று நாள் உருளைக்கிழங்கு உணவு

நீங்கள் அவசரமாக உங்கள் பிடித்த ஆடை ஏற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மெனு ஆலோசனை முடியும்: காலை உணவு, நீங்கள் 250 மில்லி பால், இரவு உணவு, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் மூன்று நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு இருந்து ஒரு பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு தயார். இரவு உணவிற்கு, இரண்டு உருளைக்கிழங்கின் ஒரு சாலட், ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தாவர எண்ணெய்யின் தொடுதல் (உப்பு இல்லாமல், ஞாபகம்). 3 நாட்களுக்கு இந்த உணவு சாப்பிடுவது, 2 கிலோ அதிக எடையை நீக்கி விடுவீர்கள்.

ஏழு நாள் உருளைக்கிழங்கு உணவு

இந்த விருப்பம் ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 5 கிலோ வரை எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது. இந்த உணவின் பொருள் மிகவும் எளிதானது மற்றும் வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு சீருடையில் மட்டுமே வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும் என்ற உண்மையை கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1 கிலோ சாப்பிடலாம், அதை நீங்கள் விரும்பும் பல உணவுகளாகப் பிரிக்கலாம். உருளைக்கிழங்கை உப்பு போட முடியாது, ஏனென்றால் இந்த உணவை உட்கொண்டால், அதிகப்படியான நீரின் அளவு உடலில் இருந்து நீக்கப்படும். ஆனால் வேறு எந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க முடியும், அதன் சுவை மிகவும் மாறுபட்ட செய்யும்.

அத்தகைய ஒரு உருளைக்கிழங்கு உணவு நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உள்ளது என்றால், காலையில் நீங்கள் வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு கொண்டு கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியும், மற்றும் lunchtime உருளைக்கிழங்கு புதிய காய்கறிகள் சேர்க்க. ஆனால் எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்காது.

நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு-முட்டைக்கோசு மற்றும் ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உணவை முயற்சி செய்யலாம். இதை செய்ய, முதல் வழக்கில், 500 கிராம் முட்டைக்கோஸ் ஒரு நாள் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க, மற்றும் ஒரு வாரம் சாப்பிட. மற்றும் இரண்டாவது - கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட ஒரு உருளைக்கிழங்கு ஒவ்வொரு உணவு மணிக்கு.

கெஃபிர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உணவு

இந்த உணவு முந்தைய விட வேறுபட்டது. கூடுதலாக, இது மிகவும் சத்தானது, ஆனால் இது 7 நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது. காலை உணவை சாப்பிடுவதால், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தயிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இது சிறந்த மதிப்பாய்வுகள் கொண்ட இந்த உருளைக்கிழங்கு உணவு ஆகும். கேபீர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உணவு நச்சுக்களின் உடலை சுத்தம் செய்ய விரும்புவோருக்கு நல்லது, ஏனென்றால் இந்த உணவைப் பின்தொடர்ந்து, நீங்கள் கனிம நீரில் அதிக அளவு குடிக்க வேண்டும்.

1 நாள்

காலை உணவுக்காக, வெண்ணெய் சேர்த்து உண்ணும் உருளைக்கிழங்குகளை உண்ணலாம் (ஆனால் உப்பு இல்லாமல்) மற்றும் கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி அதை குடிக்க.

மதிய உணவு மாட்டிறைச்சி குழம்பு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பாலாடை கொண்ட சூப் கொண்டுள்ளது. டின்னர் ஒரு கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி கீழே கழுவி.

இரவு உணவில், கொழுப்பு-இலவச தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

2 நாள்

காலை உணவு மற்றும் காய்கறிகளால் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கு கொண்டுள்ளது.

மதிய உணவுக்காக, நீங்கள் ஒரு சீருடையில் ஒரு உருளைக்கிழங்கு சாலட் சாப்பிட்டு கோழி குழம்புடன் அதை குடிக்கலாம். இரவு உணவிற்கு பிறகு, கனிம நீர் குடிக்கவும்.

இரவு உணவு கஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

3 நாள்

காலை உணவுக்காக, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வெணர்க்கி சாப்பிட்டு, கனிம நீர் கொண்டு கழுவவும்.

இரவு உணவிற்கு - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசி கொண்டு சூப். இரவு உணவிற்கு பிறகு - தண்ணீர்.

இரவு உணவிற்கு, மீண்டும் கேபிர்.

4 நாள்

காலை உணவு உருகிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கனிம நீர்.

மதிய உணவுக்காக, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் வெண்ணருடன் ஒரு வெள்ளரி சாலட்டை சூப் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்கவும்.

5 நாள்

நீங்கள் காலை உணவுடன் உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை மற்றும் தக்காளி கலவை கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

மதிய உணவுக்காக, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளின் சாலட் கொண்டு கோழி சூப் சாப்பிடுங்கள்.

டின்னர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் கொண்டிருக்கிறது.

6 வது நாள்

காலை உணவுக்காக, காய்கறிகளால் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட்டு, மேலே உள்ள சீஸ் கொண்டு தெளிக்கப்பட்டு, தண்ணீரில் கழுவினீர்கள்.

மதிய உணவு ஒல்லியான போர்ஸ் மற்றும் கனிம நீர் ஆகியவை உள்ளன.

இரவு உணவிற்கு - கேஃபிர்.

நாள் 7

மதிய உணவு நீ வெண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட பீன்ஸ், உடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. முழு நாளும் தண்ணீர் நிறைய.

இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு சூப்-களிமண் உருளைக்கிழங்கு காளான்கள் மற்றும் ஒரு காய்கறி சாலட்டை வாங்க முடியும்.

இரவு உணவிற்கு - கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உடல் எடை இழக்க!