எந்த உணவில் மெக்னீசியம் B6 உள்ளது?

ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையால் மோசமாக உண்கிறவர்கள் பெரும்பாலும் உணர்கிறார்கள், இதன் விளைவாக பல்வேறு ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகையில், நரம்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் இரத்த சோகை நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது, இந்த நிலையில் வைட்டமின் B6 மற்றும் மக்னீசியத்தின் பற்றாக்குறை பற்றி பேசலாம், எனவே இந்த பொருட்களில் உள்ள உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். மக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பதால், வைட்டமின் B6 குறைவாக உட்கொள்ளும் உடலின் செல்கள் மூலம் உட்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் வைட்டமின் தாதுக்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள கனிம விநியோகத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் விரைவான நீக்குதலை தடுக்கிறது. கூடுதலாக, சரியான கலவையுடன், இந்த பொருட்கள் சிறுநீரக கற்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன. வைட்டமின் B6 மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டையும் கொண்டிருக்கும் பொருட்களையும் சேர்த்து உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும்.

எந்த உணவில் மெக்னீசியம் B6 உள்ளது?

ஆரம்பத்தில், இந்த பொருள்கள் எவ்வாறு உயிரினத்திற்கு செயல்படுகின்றன என்பதை நாம் புரிந்துகொள்வோம். வைட்டமின் B6 என்பது இரசாயன எதிர்வினைகள் மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பரிமாற்றத்திற்கான ஒரு முக்கியமான பொருளாகும். இது ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியம். மைய நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் B6 அவசியம். இப்போது மெக்னீசியத்தின் நன்மை நிறைந்த பண்புகள் பற்றி, இது வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் சரியான ஓட்டம், நரம்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் தசை வேலைகளின் பரிமாற்றம் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானதாகும். கூடுதலாக, இந்த கனிம வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளில், புரதங்களின் தொகுப்பு, மற்றும் அது கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்களை பாதிக்கிறது.

உடல் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 கொண்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் . பாதாம் பருப்புகளில் பெரிய அளவில் காணப்படுகிற கனிமத்துடன் தொடங்குவோம், எனவே 100 கிராமுக்கு 280 மி.கி ஆகும். மக்னீசியம் முந்திரி பருப்புகள், கீரை, பீன்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், அத்துடன் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். கோகோவை விரும்பும் மெக்னீசியம் மக்கள் குறைபாடு பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். வைட்டமின் B6 உடன் உடலை நிரப்புவதற்கு, உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: பூண்டு, பிஸ்டாக்கியஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் எள். சூடான சிகிச்சையின் போது இந்த பயனுள்ள பொருள் முழுமையாக உடைக்கப்படுவதில்லை என்று கூறப்பட வேண்டும், ஆனால் இது சூரிய ஒளி மூலம் அழிக்கப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் மற்றும் B6 வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் தேவையான தினசரி விகிதத்தையும் மட்டும் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். 2 மில்லி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மெக்னீசியம் 310-360 மில்லிமீன் பெண்கள் பெற வேண்டும். ஆண்கள், 2.2 மில்லி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் 400-420 மில்லி மிக்னீசியம் தேவை.