எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவு - விரைவாகவும் ருசியாகவும் எடை இழக்க

சூடான பருவத்தில், ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உருவத்திற்கும் பயன்படும் காய்கறிகள் நிறைந்திருக்கும். சிறந்த தீர்வு ஒரு காய்கறி உணவாக இருக்கும், இது பலவிதமான பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற பொருட்களுடன் காய்கறிகளின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவு

எடை இழந்து வழங்கப்பட்ட முறைகளின் செயல்திறனை சந்தேகிப்பதில், ஏற்கனவே இருக்கும் நன்மைகள் குறித்து நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்:

1. காய்கறிகள் மீது உணவு பசி இல்லை, எனவே நீங்கள் அடிக்கடி பவுண்டுகள் பெறாமல் சாப்பிட முடியும்.
2. காய்கறிகள் கலவை கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, மற்றும் இது எடை இழப்பு முக்கிய நிபந்தனை ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இது இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் வளரும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
3. காய்கறிகள், ஃபைபர் நிறைய, இது உடல் சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானம் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
4. காய்கறிகள் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானதாக இருக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

காய்கறி உணவு எந்த வகை பொருந்தும் பல விதிகள் உள்ளன:

1. இது ஒரு பின்னூட்ட உணவு கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, அட்டவணையில் உட்கார்ந்து அட்டவணை 5-6 முறை ஒரு நாள். இதற்கு நன்றி, அது வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க மற்றும் பசி உணர முடியாது.
2. வறுத்த உணவை உண்ணாதீர்கள், குறிப்பாக எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, அது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்துக்களை அழித்து, உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம், எனவே, திரவத்தின் தினசரி அளவு 2 லிட்டர் ஆகும்.
4. சமையல் போது, ​​உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவு குறைக்க குறைந்த அல்லது குறைக்க சிறந்தது.
5. நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஒரு உணவைப் பின்தொடர்வதை மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டாக விளையாடுவதையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முடிவுகளைத் தக்கவைக்க, பிபிக்கு பின்னர் நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.

புரோட்டீன்-காய்கறி உணவு

எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான முறை, காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத பொருட்கள் ஒருங்கிணைக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு உணவை உண்பதற்கு வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு டிஷ் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடலாம், அது உங்கள் சொந்த முன்னுரிமைகளை சார்ந்துள்ளது. எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன்-காய்கறி உணவு நாள் ஒன்றுக்கு 1200 கிலோ கிலோகிராம் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு வாரம் அதை கவனிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும். தினசரி பட்டி சேர்க்க வேண்டும்:

• லீன் இறைச்சி (கோழி, முயல் மற்றும் வியல்) - 150-200 கிராம்;
• மீன் - 250 கிராம்;
• மூல அல்லது சமைத்த காய்கறிகள் - 600-700 கிராம்;
• பழத்தின் இனிப்பு வகைகள் - 400-500 கிராம்;
• கொட்டைகள் - 20 கிராம்;
• புளி பால் - 200 கிராம்.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

ஒரு உணவில், உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் இணைக்கலாம், ஆனால் நல்ல முடிவுகளை பெற, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் பிற இனிப்பு மற்றும் ஸ்டார்ச்-தாங்கி பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீதான உணவு புதிய மற்றும் சமைத்த உணவைப் பயன்படுத்துவதை அனுமதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் சுடலாம், கொதிக்கவும், குண்டு மற்றும் வேகவைத்து வையுங்கள். குளிர்காலத்தில், பழங்கள் ஒரு உலர்ந்த வடிவில் உண்ணலாம், ஆனால் சிறிய அளவுகளில் மட்டுமே அவை அதிக கலோரி மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவு, இது மெனு தனித்தனியாக செய்யப்படலாம், இதைப் போன்றது:

• காலை உணவு : குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் தேயிலை பழ சாலட்;
• சிற்றுண்டி : ஒரு சில புதிய வெள்ளரிகள்;
• மதிய உணவு : பச்சை காய்கறிகள்;
• சிற்றுண்டி : இனிப்பு மிளகு;
• விருந்து : வெண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறு காய்கறி சாலட்.

புதர் மற்றும் காய்கறி உணவு

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு எடை இழப்பதற்கும், பசியால் பாதிக்கப்படுவதற்கும் மிகவும் பிரபலமான முறை. நீங்கள் ஒரு வாரம் அதை கவனிக்க முடியும், மற்றும் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எல்லாம் மீண்டும் முடியும். குங்குமப்பூ மற்றும் காய்கறிகளில் உணவு உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. எடை இழக்க பின்வரும் விதிகள் பயன்படுத்தவும்:

1. முதல் இரண்டு நாட்கள் கொதிக்கும் தண்ணீரில் வேகவைக்க வேண்டும். அதை பச்சை தேயிலை கொண்டு குடிக்கலாம்.
2. கேரட், பீட், eggplants, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செலரி: அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு மெனுவில் காய்கறிகளை சேர்க்க அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் காய்கறி உணவுக்கு கீரைகள் சேர்க்க முடியும்.
3. அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு உணவில், தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் முள்ளங்கி 200 கிராம் சேர்க்க.
4. உணவின் ஏழாவது நாள் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைப் பயன்படுத்துவதை அனுமதிக்கிறது.

கோழி மார்பக மற்றும் காய்கறிகள் உணவு

உணவு இறைச்சி மிகவும் பயனுள்ள வகையான ஒன்று கோழி மார்பக உள்ளது, இது உரித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளில் உணவு கலோரிகளில் கட்டுப்பாடு இருப்பதை குறிக்கிறது, எனவே நாள் ஒன்றுக்கு, 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்க முடியாது, மார்பகத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட 600 அலகுகள் மற்றும் மீதமுள்ள நீங்களே தேர்ந்தெடுக்கும் காய்கறிகளுக்கான மீதமுள்ளவை. காய்கறிகளை புதிதாக சாப்பிட்டு, வேகவைத்த, சுண்டவைத்து, வேகவைக்கவும். இறைச்சி தயாரித்தல் போது, ​​வெவ்வேறு மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள் பயன்படுத்த, ஆனால் இங்கே உப்பு அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

காய்கறி சூப் மீது உணவு

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த முறையின் செயல்திறன் எதிர்மறை கலோரி விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது, உடலில் இருந்து பெறும் உணவை உட்கொள்ளும் சக்தியை அதிகரிக்கும். எடை இழப்புக்கான காய்கறி சூப் மீது உணவு எந்த அளவு முதல் படிப்புகள் பயன்படுத்துவதை அனுமதிக்கிறது.

1. கொழுப்பு வைப்புக்களை எரியும் வகையில், சூடான விளைவை வழங்கும் சூப் செய்முறையிலுள்ள முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
2. கொழுப்புக்களைப் பற்றாக்குறைக்கு தடுக்க, நீங்கள் பட்டாணி, கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் சூப் தயாரிக்கலாம்.
3. சமையல் வகைகளில் முட்டைக்கோசு, தக்காளி, செலரி மற்றும் பிற காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. இது கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி நிறைய பயன்படுத்த முதல் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கேஃபிர் மற்றும் காய்கறி உணவு

எடையை இழக்க முன்வந்த முறையானது புரத-காய்கறி உணவுகளின் ஒரு கிளையினமாக கருதப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு, 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட kefir ஐ பயன்படுத்துவது நல்லது. காய்கறி உணவு, இது மெனு மிகவும் எளிது, 5 டன் ஸ்பூன் தினசரி பயன்பாடு குறிக்கிறது. கேஃபிர் மற்றும் 1-1.5 கிலோ காய்கறிகள், மற்றும் அவர்கள் புதிய மற்றும் சமைத்த உண்ணலாம். எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதி ஒரு தனி உணவு ஆகும் , எனவே முதலில் நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு காய்கறி உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு காய்கறி உணவு 2-3 கிலோவிற்கு விடைகொடுக்க உதவும்.

மூல காய்கறிகளில் உணவு

எடையை இழக்க இந்த முறை எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க தேவையில்லை. புதிய காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிகபட்ச செறிவு செறிவூட்டப்பட்டிருக்கிறது, இது ஒரு முக்கியமான நன்மை. காய்கறிகள் ஒரு வேகமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 3-4 கிலோ குட்பை சொல்ல முடியும். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை பழச்சாறுகளை உடுத்தியதால் பழங்கள் தனித்தனியாக சாப்பிடுகின்றன அல்லது வெவ்வேறு சாலட்களில் அவற்றை இணைக்கலாம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு காய்கறி உணவு ஒரு வேகவைத்த முட்டை அடங்கும்.

காய்கறி உணவு - தீமைகள்

இது எடை இழப்பு சிறந்த முறை கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே காய்கறிகள் ஒரு உணவு பற்றாக்குறை கவனம் செலுத்த:

1. பழம் அதிக அளவில் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இது அதிகப்படியான மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
2. எடை இழப்புக்கான பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு குறைந்தபட்ச புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையானது. இதைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு அதைக் கவனிக்க முடியாது.
3. காய்கறிகளுக்கு விரைவாக செரிக்கப்படுகிறது, எனவே நீண்ட காலத்திற்கு பூரண உணர்வைத் தக்கவைக்க முடியாது.
4. சில வகையான காய்கறி உணவுகளில், சக்தியை உடலில் வழங்குவதற்கு எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் இல்லை.