முன் சில முக்கிய நிகழ்வு, மற்றும் வாங்கி ஆடை துரோகி fastened இல்லை? சில நாட்களுக்கு ஒரு சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சில உணவுகள் உள்ளன, கவலை வேண்டாம். 10 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான புரத உணவைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நுட்பம் கொழுப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது, தசை வெகுஜனத்தை தக்கவைக்கிறது. நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
10 நாட்களுக்கு புரோட்டீன் உணவு
இறைச்சி, முட்டை, மீன், புளிப்பு, பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: மெனுவில் பல பொருட்கள் உள்ளன. 10 நாட்களுக்கு புரோட்டீன் உணவை கார்போஹைட்ரேட் உணவின் நுகர்வு அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே.
இந்த நுட்பத்தின் விதிகள்:
- மெனுவை பிரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும். கடைசியாக நீங்கள் 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பின்னர் அல்ல.
- தினமும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம். நீங்கள் சாறுகள், பச்சை தேயிலை மற்றும் ரோஜா இடுப்புக்களின் காபி தண்ணீரை குடிக்கலாம்.
- வழக்கமான பயிற்சிக்கான ஒரு உணவு சேர்த்து, முடிவுகளை மேம்படுத்த இது.
- இனிப்பு மற்றும் மாவு, அதே போல் மற்ற உயர் கலோரி உணவுகள் கைவிட வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் மோனோ-டைட்டாக ஒரு வகையானது, ஏனெனில் மெனுவில் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு உள்ளது:
- திங்கள் - வேகவைத்த மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்;
- செவ்வாய் - வேகவைத்த மீன்;
- புதன்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி;
- வியாழன் - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்;
- வெள்ளி - உருளைக்கிழங்கு ஒரு சீருடையில் பிரியப்படும்;
- சனிக்கிழமை - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த வடிவத்தில் மாட்டிறைச்சி;
- ஞாயிறு - உருளைக்கிழங்கு தவிர காய்கறிகள்;
- திங்கள் - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழம் தவிர பழங்கள்;
- செவ்வாய் - கேஃபிர் மற்றும் பச்சை தேநீர்;
- புதன் - நாய் குழம்பு உயர்ந்தது.
10 கிலோ எடையுள்ள 10 நாட்களுக்கு ஒரு புரத உணவில் 10 கிலோ எடை போதாது, ஆனால் 2-3 கிலோ மிகவும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் மீண்டும் தவறாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், எடை நிச்சயம் இரு மடங்காக அதிகரிக்கும்.