உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் உணவு அனுமதிக்கப்படும் நெறிமுறையின் வரம்புகளுக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்தத்தில் அதிக எடை மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பு அளவு சேர்ந்து இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் நோயாளிகளுக்கு ஒரு உணவு இரத்த அழுத்தம் மட்டும் சாதாரணமாக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் எடை உறுதிப்படுத்துகிறது. டாக்டர்கள், ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் ஒவ்வொரு எடையுள்ள எடையுள்ள எடையுள்ள எடையுள்ள எடை 1.5 மி.கி எச்.ஜி.
உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட உணவுக்கு, தினசரி மெனுவைப் போல, உணவிற்கான உணவுகள் உங்கள் சுவைக்குச் செய்யப்படும். முக்கிய விஷயம் உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க, மற்றும் பயன்படுத்த கூடாது, அல்லது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை ஆதாயம் ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க. மேலும், நீங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கும் உணவுகள் சாப்பிட கூடாது.
தமனி சார்ந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட உணவில் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றி என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும்?
சரியான ஊட்டச்சத்தை கண்டிப்பாக கடைப்பிடித்தால், மருந்துகளை உபயோகப்படுத்தாமல் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கலாம். இதற்காக, உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பத்து விதிகள் உள்ளன:
- புதிய மூல காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் மற்றும் பல்வேறு பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள். காய்கறிகள் மூல வடிவத்திலும் சாலட் மற்றும் வினிகிரெட்டெட்களின் வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம்.
- உப்பு உட்கொள்ளுதல் (3-5 கிராம் வரை) குறைக்கவும், புகைபிடித்த பொருட்களின் உணவில், உண்ணக்கூடிய உணவு, உப்புத்தன்மை மற்றும் உப்பு கொண்ட பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றிலும் குறைக்கலாம். உப்புக்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, உடலில் நீர் வைத்திருக்கின்றன, மேலும் பசியை அதிகரிக்கின்றன. சுவையூட்டும் பயன்பாடு பசியின்மை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதே, இது மிகுந்த உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும்.
- வறுத்திருக்கும் கொழுப்புகள், இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு வைப்பதற்கான வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்கள் உணவில் வறுத்த உணவை தவிர்க்கவும்.
- தேயிலை, காபி, கொக்கோ மற்றும் பிற caffeinated பானங்கள் பயன்படுத்துவதை குறைக்க. மூலிகை டீஸுடன் அவற்றை மாற்றவும், நரம்பு மண்டலத்தில் இனிமையாக செயல்படும், உதாரணமாக, காட்டு ரோஜா இடுப்புகளால் தயாரிக்கப்பட்ட டீ. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கலாம்.
- உங்கள் உணவில் பூண்டு சேர்க்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு மெனுவில், பூண்டு பாத்திரத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது, அது பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- பசையம், பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு பால் பொருட்கள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இறைச்சி கோழி சாப்பிட்டு, பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மட்டுமே. மீன் கொழுப்பு வகைகள் சாப்பிட கூடாது, மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட இல்லை. ஹார்டு வேகவைத்த முட்டை உங்கள் உணவில் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தோன்றாது.
- சர்க்கரை மற்றும் மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் பயன்படுத்த வேண்டாம். மாவை தயாரிக்கப்படும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, அவர்கள் முழுமையாய் மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- உணவின் எண்ணிக்கை நாளொன்றுக்கு 4-5 க்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட முடியாது, ஆனால் அது மிகுந்ததாக இருக்கிறது. உணவை பிரிக்கவும், அது 5 முறை போதும். எல்லாவற்றையும் மதிக்காதே.
- மதுபானம் குடிப்பதில் இருந்து விலகுதல். ஆல்கஹால் குடித்துவிட்டு, துடிப்பு ஆரோக்கியமான மக்களிலும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இதய அமைப்பின் வலுவான சுமை உள்ளது.
- புகைப்பிடித்தால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும். நிகோடின் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இதனுடன் இதய துடிப்பு, மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனிகள் (குறிப்பாக இதயத்திற்கு உணவு கொடுக்கும் கரோனரி நாளங்கள்) ஆகியவற்றின் உயிரணுக்களை அழிக்கின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட உணவின் போது, உணவு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவுகளை முரணாகக் கொண்டிருக்கின்றன.