BUCCH இன் உணவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உடலை திரட்டப்பட்ட கொழுப்புச் சேமிப்பகங்களுடன் பிரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பு இந்த முறை நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைக்க மற்றும் பசி பாதிக்கப்படுகின்றனர் வேண்டும் என்று பல விஷயங்களை போல் உள்ளது. உணவின் நன்மை என்னவென்றால் ஒரு வாரத்திற்கான மெனுவானது, அடிப்படை விதிமுறைகளையும் சொந்த முன்னுரிமையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். இந்த முறை மூலம் எடை இழக்க தொடர்ந்து நான்கு வாரங்கள் வரை இருக்கலாம்.
உணவில் மெனுவை உருவாக்குவதற்கான கோட்பாடுகள்
எடை இழப்பு இந்த முறை நான்கு நாட்கள் மாற்றுகிறது, மற்றும் ஒவ்வொரு அதன் சொந்த நோக்கம் உள்ளது. முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் தசை திசு முக்கியம் என்று புரத உணவுகள் நுகர்வு வேண்டும். ஆற்றல் ஒரு ஆதாரமாக வாழ்வதற்கு, உடல் nakolennym கொழுப்பு மற்றும் கிளைக்கோஜன் பயன்படுத்தும். அடுத்த நாள் பெண்கள் உணவு மெனுவில் கடற்கரை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இதன் நோக்கம் கிளைக்கோஜன் ரிசர்வனை நிரப்பவும். இதற்கு நன்றி, உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை, முந்தைய ஆட்சியில் தொடர்ந்து வேலை செய்து வருகிறது. நான்காவது நாள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இரண்டையும் சாப்பிடுவதால், இது வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளை சீராக்க அனுமதிக்கிறது. அதன்பிறகு, எல்லாவற்றையும் முதலில் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். விரிவான உணவு மெனுவில் இன்னொரு முக்கியமான புள்ளி கடற்கரை ஆகும் - நீங்கள் தீவிரமாக உணவு உட்கொள்வதற்கு தேவையில்லை, நாளொன்றுக்கு தினமும் 1200 கிலோகிராம் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல முடிவை நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மெனு செய்யும் போது, புரத தினங்களில் எடுக்கப்பட்ட புரதத்தின் அளவு எடைக்கு 2 கிலோவும், கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் 1 கிலோவும் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டைப் பொறுத்தவரை, அவை புறக்கணிக்கப்படலாம், ஆனால் புதிய பழங்கள் , காய்கறிகள், தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த மற்ற உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். பெண்கள் பீச் உணவு வாரத்தின் பட்டிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கருதுவோம்.
புரதம் நாள்:
- காலை உணவு : கடின வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி மற்றும் தேநீர்.
- சிற்றுண்டி : குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் 150 கிராம்.
- மதிய உணவு : 100 கிராம் வேகவைத்த பட்டை மற்றும் 150 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.
- டின்னர் : 150 கிராம் வேகவைத்த மீன் (லீன் இறைச்சி) மற்றும் கேஃபிர்.
கார்போஹைட்ரேட் நாளுக்கு:
- காலை உணவு : 250 கிராம் ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்புப் பால் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழத்தில் சமைக்கப்பட்டது.
- சிற்றுண்டி : ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு.
- மதிய உணவு : 125 கிராம் வேகவைத்த மீன், 150 கிராம் அரிசி, தக்காளி ஆடை, வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகள், மற்றும் ஒரு ஆடை, எண்ணெய் பயன்படுத்த.
- டின்னர் : முட்டைக்கோஸ் அல்லது தக்காளி சாலட் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் 200 கிராம். kefir.
கலப்பு உணவுக்காக:
- காலை உணவு : 250 கிராம் உப்பு (பக்வித்) கஞ்சி, முட்டை மற்றும் தேநீர் ஒரு ஜோடி.
- சிற்றுண்டி : 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர் மற்றும் சீஸ் கொண்டு கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
- மதிய உணவு : 100 கிராம் வேகவைத்த வடிகட்டி மற்றும் 150 கிராம் அரிசி காய்கறிகள்.
- இரவு உணவு : 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம் புளிப்பு கிரீம்.