ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பியர் டுகன் உணவு ஒரு புதிய சுவாரஸ்யமான வகை முன்மொழியப்பட்டது. இது அவரது புத்தகத்தில் "உணவு மாடி: தி செகண்ட் ஃபிரண்ட்" விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. வாரத்தின் ஏழு நாட்கள் பாதையில் செல்ல முற்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் புதிய தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையில், நாம் ஒவ்வொரு படிநிலைகளையும் ஒரு நெருக்கமாக பார்ப்போம்.
புதிய டக்கேன் உணவு "உணவு மாடி"
- திங்கள் . இந்த நாள் மிகவும் சிக்கலானது, ஏனென்றால் புரத பொருட்கள் மட்டுமே நீங்கள் எடுக்க முடியும். சதைப்பற்றுள்ள இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, டோஃபு, உப்பு பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் செய்யும். இந்த கட்டம் "தாக்குதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு விதமான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமலேயே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அளவின் அளவிற்கு. எடை இழப்பு ஆரம்பத்தில் ஒரு அடையாளம் - வாயில் வறட்சி ஒரு உணர்வு இருக்கலாம்.
- செவ்வாய் . மேலே உள்ள பொருட்கள் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். இந்த கட்டமானது "கப்பல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெண்ணெய், பீன்ஸ், பருப்புகள், உருளைக்கிழங்கு, ஆலிவ், பட்டாணி, பீன்ஸ், சோளம் மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றைத் தவிர எல்லா காய்கறிகளையும் நுகரும்.
- புதன்கிழமை . இப்போது நீங்கள் உங்கள் உணவில் பழத்தை சேர்க்க முடியும். சர்க்கரை அதிகப்படியான பழங்கள், சாப்பிடுவதால், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, செர்ரி, முதலியவற்றை சாப்பிடக்கூடாது.
- வியாழன் . முழு தானிய ரொட்டிப் பல துண்டுகளாலும் இந்தப் பட்டியல் நிரப்பப்படுகிறது.
- வெள்ளிக்கிழமை . வெள்ளிக்கிழமை வரை வாழ்கிறவர்கள் 20% கொழுப்பு சத்து நிறைந்த பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவார்கள்.
- சனிக்கிழமை . நிலைமைகளைத் தாங்கிக் கொண்டிருக்கும் மக்களுக்கு இந்த நாள் ஒரு உண்மையான விடுமுறை. உணவில், கலவையில் ஸ்டார்ச் முன்னிலையில் உள்ள பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இவை பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா.
- ஞாயிறு . மேலே உள்ள பொருட்களின் பட்டியல் தொடர்ந்து உள்ளது, ஆனால் எந்த உணவிலும் எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது முதல், இரண்டாவது, இனிப்பு, ஒரு கண்ணாடி மது, முதலியன இருக்க முடியும் சுருக்கமாக, அது ஒரு விருந்து ஏற்பாடு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது மிகைப்படுத்தப்பட வேண்டியது முக்கியம், ஆனால் நடவடிக்கைக்கு ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம்.
கட்டம் "ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் உறுதிப்படுத்தல்"
சரியான எடை எட்டப்படும் போது, அதன் பாதுகாப்புக்காக நீங்கள் நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். ஒருங்கிணைப்பு காலம் நீக்கப்பட்ட கிலோகிராம் எண்ணிக்கை பொறுத்தது. இழந்த ஒரு கிலோ எடைக்கு பத்து நாட்கள் தேவை.
ஒருங்கிணைப்பு நாட்கள் எண்ணிக்கை இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். முதலில் பொருட்களின் பட்டியல் முதல் நீங்கள் ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கத்தில் டிஷ் ஒரு பகுதியை சேர்க்க முடியும். பிடித்த விருந்து - ஒரு விருந்து கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
உணவின் இரண்டாம் பகுதியில், நீங்கள் இரண்டு விருந்துகளைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ரேஷன் கார்போஹைட்ரேட் மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட. இதற்குப் பிறகு, அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள் - உறுதிப்படுத்தல். இந்த கட்டத்தில், வழக்கமான உணவுக்கு படிப்படியான திரும்ப திரும்ப நடைபெறுகிறது. நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். ஆனால் புரதச் சத்துகளுக்கான ஒரு நாள் தனித்தனியாக தனித்தனியாக இருப்பது முக்கியம். அதே அளவு எடையை பராமரிக்க இது அவசியம்.
கூடுதல் உணவு விதிகள் Dyukan "உணவு மாடிப்படி"
- சூப்கள், தேநீர் மற்றும் பிற பானங்களை உள்ளடக்கிய நீரில் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் அவசியம். சாதாரண தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம்.
- எடை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் இருபது நிமிடங்கள் (முன்னுரிமை வேகமான வேகம்), முன்னுரிமை அறுபது. உணவு "ஊட்டச்சத்து ஸ்டைவே" மிகவும் முக்கியம்.
நீங்கள் லிப்ட் மற்றும் எக்ஸ்கேட்டரைப் பயன்படுத்த முடிந்தால் அதைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏறும் ஏறும் மற்றும் மாடிக்கு இறங்கும் போது, அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எரிகின்றன. - தினசரி உண்ணாவிரதம் புடவை முக்கியம். 1.5 டேபிள்ஸ்பூன் - "தாக்குதல்" மற்றும் "கப்பல்" கட்டத்தில். ஒரு நாளைக்கு, "ஒருங்கிணைத்தல்" - 2.5 தேக்கரண்டி. ஒரு நாளைக்கு, "உறுதிப்படுத்தல்" - 3.5. உணவு முடிந்த பிறகு, 3 தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நாள் ஒன்றுக்கு ஓட் தவிடு.
சிறந்த வழி மீண்டும் எடை பெற முடியாது - ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும். பிறகு கூட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் எடையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒரு எளிய இருபது நிமிட நடை சாக்கலேட் 100 கிராம் எரிக்கிறது. எடை இழப்புகளை காப்பாற்ற, நிபுணர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் "உறுதிப்படுத்தல்" என்ற கட்டத்தை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.