உணவு மெனு அட்டவண எண் 9, நீரிழிவு மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மையின் நீரிழிவு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் முக்கிய நோக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீராக்க வேண்டும், ஆனால் இது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைப்பு காரணமாகும். இதுபோன்ற உணவுக்கு ஏற்றவாறு, நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கலாம் , கொழுப்பை குறைக்கலாம், அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
வாரம் உணவு அட்டவணை எண் 9 பட்டி
நிபுணர்கள் தங்கள் உணவை சுயாதீனமாக உருவாக்க அனுமதிக்கிறார்கள், மிக முக்கியமாக, இந்த நுட்பத்தின் அடிப்படை கொள்கைகளையும் விதிகளையும் கணக்கில் கொள்ளுங்கள்:
- டயட் எண் 9 மிதமாக குறைந்த கலோரி மற்றும் நாள் ஒன்றுக்கு 1900 முதல் 2300 கிலோகலோரி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை கைவிடுவதன் மூலம் இந்த மதிப்பு அடையப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு BJU இதைப் போன்றது: புரதங்கள் - 100 கிராம், கொழுப்புகள் - 80 கிராம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - 300 கிராம். ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
- உணவு வகை மெனுவில், இனிப்பு உணவுகள், இனிப்பு, பாஸ்தா, புளி, பால் பொருட்கள் மற்றும் சாறுகள், அரிசி, பாஸ்தா, கொத்தமல்லி, அத்துடன் ஊறுகாய், உப்பு, கூர்மையான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள். இனிப்பு பழங்கள், மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அத்துடன் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு மீன், சுவையூட்டிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் கேவியர் ஆகியவற்றிலிருந்து மறுபடியும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- பேக்கிங், ஸ்டீலிங் மற்றும் ஸ்டீமிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, சாப்பாடுகளை சரியாக தயாரிப்பது முக்கியம். வறுக்கவும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- இனிப்புக்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து சமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் ஒரு இனிப்புப் பழம் கொஞ்சம் தேன் அல்லது சர்க்கரை மாற்றாக பயன்படுத்துகிறது .
- உணவு அட்டவணை எண் 9 வாரத்தில் மெனுவை உருவாக்கி, அடிப்படை உணவு கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. பகுதிகள் சிறியவை என்பது முக்கியம்.
- பல வைட்டமின்கள், உணவு நார் மற்றும் லிபோடோபிக் பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க இது சிறந்தது.
உணவு மெனு 9 அட்டவணையின் எடுத்துக்காட்டுகள்
விருப்ப எண் 1:
- காலை : ஒரு தயிர் தயிர் casserole;
- சிற்றுண்டி : ஆப்பிள் ஒரு ஜோடி;
- இரவு உணவு : மீன் சூப் ஒரு பகுதியை, buckwheat ஒரு buckwheat மற்றும் goulash அதே அளவு;
- சிற்றுண்டி : கடின வேகவைத்த முட்டை;
- இரவு உணவு : காய்கறிகள் ஒரு சாலட் மற்றும் வேகவைத்த துண்டுப்பிரசுரம் ஒரு ஜோடி.
விருப்ப எண் 2:
- காலை : பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காப்பி ஒரு பகுதியை;
- சிற்றுண்டி : பால் ஒரு கண்ணாடி;
- மதிய உணவு : காய்கறி சூப் ஒரு சேவை, பால் சாஸ் மற்றும் பழம் ஜெல்லி கொண்டு வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு;
- அடிக்கல் : ஆப்பிள்;
- டின்னர் : பால் சாஸ், முட்டைக்கோஸ் ஸ்கினிட்செல் மற்றும் டீ ஆகியவற்றைக் கொண்டு மீன் பிடிக்கலாம். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
