எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உருவம் மெலிதாக செய்ய, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மின்வழங்கலின் அடிப்படை விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். உணவில் புரத பொருட்கள் உள்ளன , எனவே தசை வெகுஜன வெளியே காயாது, மற்றும் எடை இழப்பு கொழுப்பு வெகுஜன எரியும் காரணமாக ஏற்படுகிறது. பிரேசிலிய கடினமான உணவுக்கு முற்றுப்புள்ளிகள் இருப்பதால், இரைப்பை குடல், இதயம், சிறுநீரகம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது சாத்தியமில்லை. கடுமையான அசௌகரியம் இருந்தால், அது கைவிடப்பட வேண்டும்.
பிரேசிலிய உணவு 14 நாட்களுக்கு
முடிவுகளை பெறுவதற்கு, வளர்ந்த உணவுக்கு ஒட்டவேண்டியது முக்கியம், இடங்களில் உள்ள உணவுகளை மாற்றாமல், பொருட்களை மாற்றாமல். பிரேசிலிய உணவு என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவைத் தருகிறது. இந்த உணவு இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. 14 நாட்களுக்கு பிரேசிலிய உணவில், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள மெனு, துண்டுப்பிரசுரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசி உணரவில்லை.
காலை | Nosh | மதிய | இரவு | படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் | ||
நாள் # 1 | 1 டீஸ்பூன். ஆரஞ்சு சாறு, வாழை மற்றும் ஆரஞ்சு | சிற்றுண்டி மற்றும் சாறு | 100 கிராம் காய்கறி சாலட் மற்றும் அதே அளவு வேக வைத்த மீன் | மதிய உணவைப் போல | எப்படி சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டும் | |
நாள் # 2 | 1 டீஸ்பூன். ஆப்பிள் சாறு மற்றும் முட்டை | நாள் எண் 1 இல் | வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஜோடி, வேகவைத்த fillet மற்றும் கீரை இலைகள் 100 கிராம் | இறைச்சி, முட்டை, பச்சை பட்டாணி மற்றும் கீரை கொண்ட சாலட் | நாள் எண் 1 இல் | |
நாள் # 3 | சிற்றுண்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் | 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 2% | அரிசி 100 கிராம், எலுமிச்சை கொண்ட முட்டைக்கோசு கலவை 150 கிராம் | குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி துண்டு, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் கீரை இலைகள் | நாள் எண் 1 இல் | |
நாள் # 4 | 1 டீஸ்பூன். அன்னாசி பழச்சாறு மற்றும் 60 கிராம் அன்னாசி | சிற்றுண்டி மற்றும் சாறு | குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி துண்டு, சீஸ் மற்றும் ஆரஞ்சு ஒரு துண்டு | வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு ஜோடி மற்றும் எண்ணெய் அணிந்து ஒரு கேரட் சாலட் | நாள் எண் 1 இல் | |
நாள் # 5 | சிற்றுண்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன். மாம்பழ சாறு | ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு | வேகவைத்த மீன் மற்றும் வேகவைக்கப்பட்ட கேரட் ஒரு ஜோடி | சணல் குழம்பு மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு மீது காய்கறி சூப் | நாள் எண் 1 இல் | |
நாள் # 6 | சிற்றுண்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன். சாறு | வெண்ணெய் கொண்ட பீட்ரூட் சாலட் | நாள் எண் 5 அன்று இரவு உணவைப் போல | வறுத்த காளான்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட் 100 கிராம் | காலை உணவு போல | |
நாள் # 7 | நாள் ஏற்றும் | |||||
பிரேசிலிய உணவு 7 நாட்களுக்கு
ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்ட விருப்பம் குறைந்தது இரண்டு கிலோ எடையை இழக்க உதவுகிறது. உடல் தீங்கு செய்ய வேண்டாம் பொருட்டு, அது வைட்டமின்கள் எடுத்து அவசியம். புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு 7-நாள் மெனு பிரேசிலிய உணவைப் பயன்படுத்துவதால் பிரியாணியற்ற உணவு காரணமாக பசியல்ல . எல்லா நாட்களிலும் மெனு ஒன்று உள்ளது:
- காலை உணவு : 1 டீஸ்பூன். kefir.
- சிற்றுண்டி : unsweet பழம்.
- மதிய உணவு : காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கலவை.
- சிற்றுண்டி : காய்கறி சாலட் மற்றும் சீஸ்.
- டின்னர் : 1 டீஸ்பூன். kefir.
பிரேசிலிய நடிகை உணவு
பிரேசிலிய பெண்களின் பிரபல நடிகைகளை பார்த்து, பல பெண்கள் அவர்களைப் போல் கனவு காண்கிறார்கள், மற்றும் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது - அதிக கிலோகிராமங்களைக் குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு நுட்பம், நீங்கள் 10 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம், ஆனால் அது ஆரம்ப எடையை பொறுத்தது. பிரேசிலிய உணவு, பல வாரங்கள் வரை காணக்கூடிய மெனுவானது, dietician Biya Rika உருவாக்கப்பட்டது. மாதிரி மெனு:
- காலை : முழு தானிய ரொட்டி, முட்டை, unsweetened பழங்கள் மற்றும் காபி அரை அதே அளவு ஒரு நீராவி மீன் துண்டுகள். காலை உணவுக்கு இரண்டாவது விருப்பம்: 3 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பெர்ரி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் உப்பு செதில்களாக கரண்டி. கோகோ.
- சிற்றுண்டி : குண்டு தயாரிக்க 4 டீஸ்பூன். கேரட் கரண்டி, 6 டீஸ்பூன். கீரை மற்றும் 3 டீஸ்பூன் கரண்டி. கோழி கரண்டி.
- மதிய உணவு : அரிசி மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட மீன்.
- டின்னர் : ஒரு சாண்ட்விச் காய்கறி.
பிரேசிலிய முட்டை உணவு
பிரேசிலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றொரு நுட்பமானது முட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதே அடிப்படையாகும், இது எளிதில் செரிமான புரதத்தைக் கொண்டிருக்கிறது. பிரேசிலிய உணவைக் காணும் குறைந்தபட்ச காலம் 4 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் நேரம் 7 ஐ அதிகரிக்கவும், பின்னர் 14 நாட்களுக்கும் அதிகரிக்கவும் முடியும். ஒரு வாரத்திற்கு 1-3 கிலோ தூக்கி எறிய முடியும், ஆனால் இதன் விளைவு தனிப்பட்டது. பிரேசிலிய உணவு கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால், மற்றும் சிறுநீரக மற்றும் வயிற்று நோய்களால் கூட தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. முட்டைகள் கடுமையாக வேகவைக்கப்படுகின்றன.
- நாள் 1 : ஒவ்வொரு உணவுக்கும் 2 முட்டைகள், ஆப்பிள் மற்றும் காபி / தேநீர்.
- நாள் 2 : முதல் நாள் வரை மெனு.
- நாள் 3 : காலை 2 முட்டைகள், மதிய உணவு கீரை கொண்டு வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி துண்டு, மற்றும் இரவு முட்டை மற்றும் கீரை.
- நாள் 4 : காலை 2 முட்டை, மதிய உணவு நீராவி மீன் மற்றும் தக்காளி, இரவு உணவிற்கு 2 முட்டைகள் மற்றும் தேநீர்.