நீங்கள் உங்கள் உடல்நிலைக்கு பொறுப்பாக இருப்பதோடு, எடை இழப்பு காலம் முழுவதும் புதியதாகவும், தீவிரமாகவும் இருக்க வேண்டியது முக்கியமானது என்றால் எடை இழப்பு என்பது சரியாக எடை இழக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எரிசக்தி உணவு பொருட்கள்
உணவின் உணவில் அனைத்து தேவையான பொருட்கள் உடலின் ஒரு தினசரி தேவைகளை வழங்கும் பொருட்களும் அடங்கும், அதே நேரத்தில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை துல்லியமாக கணக்கிடப்படுகிறது, அதனாலேயே தானே தப்பெண்ணம் இல்லாமல் உடல் அதன் சொந்த இருப்புக்களை பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கிறது. இவ்வாறு, ஆற்றல் உணவு மற்றும் பெரும்பாலானவற்றிற்கும் இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படவில்லை என்பதாகும்.
இந்த உணவின் நேரம், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், துரித உணவு , கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவு, ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், சாதாரண நாட்களில் இந்த தயாரிப்புகளை மறுப்பது நியாயமானது.
உணவு அம்சங்கள்
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - மூன்று முழு உணவை எடுத்துக்கொள்கிறது. பகுதிகள் மகிழ்ச்சியான, சுவையானவை, ஆனால் பெரியவை அல்ல. மற்றும் இடைவெளியில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது தின்பண்டங்கள். அவர்களுக்கு, ஆற்றல் உணவு மெனு காக்டெய்ல், பழங்கள், சாறுகள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் வழங்குகிறது.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து
இந்த உணவு முதலில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஆற்றல் ஊட்டச்சத்தின் மெனுவாக உருவாக்கப்பட்டது, எனவே அது கொழுப்பு, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருள்களின் உடலின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இத்தகைய உணவின் நோக்கம் வேகமாக எடை இழப்பு அல்ல - ஒரு வாரத்திற்கு மட்டும் 3 கிலோ வரை மட்டுமே இழக்க நேரிடும். எனினும், பட்டினி, எரிச்சல், வலிமை இழப்பு மற்றும் மோசமான சுகாதார உணர்வு தவிர்க்க.
ஆற்றல் உணவின் மற்றொரு முக்கிய விதி பெரிய அளவிலான திரவத்தின் நுகர்வு ஆகும். இது தண்ணீர், பச்சை தேநீர், காய்கறி சாறுகள் அல்லது மூலிகை காக்டெய்ல்.
எரிசக்தி உணவின் அனைத்து விதிகளையும் நிறைவேற்றுவதால், அதிகப்படியான எடை இழக்க நேரிடும்.