இறால் - கலோரி உள்ளடக்கம்

ஷாம்பு ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி, சாலடுகள் மற்றும் பல்வேறு உணவுகள் ஒரு சிறந்த நுண்ணுயிரி, அத்துடன் புரத சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. பல மக்கள் தங்கள் இனிமையான சுவைக்காக அவர்களை பாராட்டுகிறார்கள், ஆனால் அதுமட்டுமல்ல, அவர்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பல பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளனர். கூடுதலாக, இது மிகவும் ஒளி மற்றும் திருப்திகரமான தயாரிப்பு ஆகும், இது இறப்பியை உணவு ஊட்டச்சத்து உட்கூறாக நடத்துகிறது.

இறால்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்

இது குறிப்பிடத்தக்கது - சுமார் 100 வகையான இறால் வகைகள் உள்ளன, இது ரஷ்யாவின் தூர கிழக்கில் மட்டுமே உள்ளது. அவை அளவு மற்றும் கலவைகளில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அவை வேறுபாடுகளைக் காட்டிலும் அதிக ஒற்றுமை உள்ளது. 100 கிராம் இறால் 95-99 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த சுவையாக உணவு உண்பது. கூடுதலாக, 100 கிராம் இறால், 18.2 கிராம் புரதம் மற்றும் 2.2 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே. இந்த கடல் உணவு நீங்கள் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயம் இது கிட்டத்தட்ட தூய புரதம், கிடைக்கும்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் சமையல் முறைகளை பொறுத்து , இறுதி டிஷ்யின் ஆற்றல் மதிப்பும் வேறுபடும். வழக்கமான வேகவைத்த சிறுநீர்ப்பைகளில் 100-110 கிலோகலோரி கலோரிக் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது கூடுதல் கலவையைப் பொறுத்து. ஒரு ரொட்டியில் எத்தனை கலோரிகளை அவர்கள் சொல்வது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் அவை மிக மிக வித்தியாசமானவை - சிறியவையிலிருந்து மிகப்பெரியது, 30 செ.மீ நீளம் கொண்டது.

100 கிலோகிராமுக்கு 120 முதல் 135 கிலோ கிலோகிராம் கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. எண்ணெய் வறுத்தெடுக்க, ஆனால் வெளிர் இறால், அவற்றை சுண்ணாம்பு சாற்றை முன் பிரித்து, பின்னர் வறுத்த உலர்ந்த (வெண்ணெய் இல்லாமல்) வறுக்கவும். இதுபோன்ற ஒரு தயாரிப்பு கலோரிக் உள்ளடக்கம் 95 - 100 கி.க.

ரொட்டியில் பிடித்த இறால் கலோரிகள் போதுமான அளவு அதிகமாக உள்ளன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக டிஷ் அடிப்படையின் அலகுகளுக்கு, மாவை மற்றும் வறுக்க எண்ணெய்யின் ஆற்றல் மதிப்பு சேர்க்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த உணவு 100 கிராம் சுமார் 200 கிலோகலோரி உள்ளது. எடை இழப்பு இந்த விருப்பத்தை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - குறிப்பாக இறால் இயற்கை எரிசக்தி மதிப்பு இரண்டு முறை குறைவாக உள்ளது என்று கொடுக்கப்பட்ட.

ஒரு உணவில் இறால் இறக்க முடியுமா?

நீங்கள் மாற்ற முடியாது ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு ஒரு கடுமையான உணவு இருந்தால், நிச்சயமாக, அது மதிப்பு இல்லை, இறால்களின் சேர்க்க. ஆனால் நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து எடையை இழந்தால், இந்த மென்மையான கடல் உணவுகளுடன் உங்கள் மெனுவை முழுவதுமாக நீட்ட முடியும்.

இது புரதங்கள், சீதோஷ்ணமான கொழுப்பு அமிலங்கள், பல்வேறு தாதுக்கள் (குறிப்பாக ஃவுளூரைன், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு), அத்துடன் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் அவை குறைக்கப்பட்ட உணவுடன் மிகவும் விரும்பத்தக்கனவாக இருப்பதைக் குறிக்க வேண்டும்.இதெல்லாம் உடல், மற்றும் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் எதிர்மறை விளைவுகளை பார்த்து இல்லாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு இறால்

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு உறுப்பு என இறால் பயன்படுத்த சிறந்த இது - இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் படிப்படியாக அனைத்து கொழுப்பு வைப்புக்கள் பெற உதவும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவற்றை திரும்ப கொண்டு வர வேண்டாம். முக்கிய குறிக்கோள் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான மனப்பான்மையைப் பயன்படுத்துவதே ஆகும், அதன்பிறகு அதிகப்படியான எடை உங்களை தொந்தரவு செய்யாது.

சரியான ஊட்டச்சத்து உணவின் பல உதாரணங்களைக் கவனியுங்கள், இதில் இறால் அடங்கும். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தொடர்ந்து உண்ணலாம். எடை குறைப்பு 1 முதல் 1.5 கிலோ வரை வீதம் ஏற்படும், இது கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அகற்றும், அதாவது. உண்மையான எடை இழப்பு.

எடுத்துக்காட்டு 1

1. காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் இறால்கள், தேநீர் சேர்த்து வறுத்த முட்டைகள் அல்லது சாலட்.
2. மதிய உணவு: சூடான சாலட்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
4. இரவு உணவு: மிளகாய்த்தூள் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மீன்.

உதாரணம் 2

1. காலை உணவு: ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை ஒரு ஓட்.
2. மதிய உணவு: இறால்கள் அல்லது மீன், காய்கறி சாலட் கொண்ட சூப்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: அரை கப் பாலாடைக்கட்டி.
4. டின்னர்: கோழிக் காய்கறிகளுடன் வேக வைத்த.

உதாரணம் 3

1. காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் உடன் சாக்லேட் சீஸ், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
2. மதிய உணவு: சீசர் சாலட் மற்றும் கிரீம் சூப் ஒரு பகுதி.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
4. டின்னர்: இறால், காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி நூடுல்ஸ் உடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

இந்த சுவையான மற்றும் ஒளி மெனு விருப்பங்கள் நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க உதவும், பல்வேறு மற்றும் இனிப்பு சாப்பிடும் போது. உங்கள் உணவை நீங்கள் விரும்புவதே முக்கியம் - இது அதன் செயல்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது.