எடை இழப்பு போது இனிப்பு கொடுக்க மிகவும் கடினம். சாக்லேட், ஐஸ் கிரீம், கேக் மற்றும் பிற இனிப்பு: குறிப்பாக சுற்றி பல சோதனைகளை உள்ளன போது. ஆனால் பல விதிகள் உள்ளன, இது இனிப்பு காதலர்கள் அதிகமாக எடை பற்றி கவலைப்பட முடியாது.
இனிப்புகள் பற்றிய உண்மை
சில சோதனைகள் நடந்த பிறகு, இனிப்புகளை விரும்பும் மக்களுக்கு மிதமிஞ்சிய கிலோகிராம் அதிக அளவிற்கு மெதுவாக, சத்துணவு, சுவையான உணவை விரும்பாதவர்களை விட அதிகம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டது. இனிப்பு காதலர்கள் ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண், மற்றும் அவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக வாய்ப்பு உள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியாது, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொண்ட மொத்த கலோரி 15% கணக்கில் வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் ஆரோக்கியமான உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்.
கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்திற்கான பிரதான காரணம், இனிப்புகள் நிறைய வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உடலில் அதிக அளவுக்கு ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை, அது கொழுப்பில் மாறும்.
இனிப்புகளை சாப்பிடுவது எப்படி நல்லது?
- 12.00 வரை மற்றும் 16:00 முதல் 18:00 வரை இனிப்பு சாப்பிட சிறந்தது. இந்த காலத்தில், உடலில் சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் அதன் அளவு கடுமையாக குறைகிறது.
- இரவில் இனிப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை மட்டும் பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தை உடைக்கலாம்.
- இந்த நாட்களில் கலோரிகள் மிகவும் விரைவாக உட்கொள்வதால், வார இறுதிகளில் இனிப்பு சாப்பிட சிறந்தது, மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைக்கப்படாமல் போகும் வாய்ப்பு.
- பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்காது, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும் இனிப்பு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்க.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்காதீர்கள்.
- நுகர்வு இனிப்புகள் அளவு கட்டுப்படுத்த, அது overeat விட குறைவாக சாப்பிட நல்லது.
- இனிப்பு சாப்பிடு, உடல் உண்மையில் தேவைப்படும் போது, மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பழக்கம் வெளியே இல்லை.
இனிப்புகள் இருந்து நன்மைகள்
உடலில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு அரை மணி நேரம் கழித்து, "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்களுக்கு தீங்கு ஏற்படாது. இந்த நன்றி நீங்கள் மட்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியாது, ஆனால் உங்கள் எண்ணிக்கை நிவாரண சேமிக்க. சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மீட்டெடுக்க உதவும்.
உங்கள் உருவத்தை அழிக்க மாட்டார் இனிப்புகள் ஒரு உதாரணம்
தேன்
இது சர்க்கரையை மாற்றுவதற்கான அற்புதமான தயாரிப்பு ஆகும். தேனீ தானிய, மியூஸ்லி , தேநீர், ஆகியவற்றைச் சேர்த்து சேர்க்கலாம். இது செல்கள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோற்றத்தை பாதிக்காது. நீங்கள் ஒரு இனிப்பு விரும்பினால், தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் இந்த விருப்பத்தை அகற்ற உதவும். ஆனால் இது வரம்பில்லாத தேனீனை நீங்கள் தேனீயாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் நல்லதுக்கு நீங்கள் தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.
கருப்பு சாக்லேட்
கசப்பான சாக்லேட் மட்டுமே தீங்கின்றி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. வாங்கும் போது, கொக்கோ அளவு சரிபார்க்கவும், அது குறைந்தது 70% இருக்க வேண்டும். கருப்பு சாக்லேட் புற்றுநோய் மற்றும் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
jujube
சருமத்தில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அது உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல் இன்னும் நுகரப்படும். உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதையும், இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதற்கும் நன்றி. இந்த இனிப்பு கலவை கலப்பு கொழுப்புகள் சேர்க்க முடியாது.
மேல் காற்று
இந்த தயாரிப்பு முக்கியமாக புரதங்கள் உள்ளன, இவை உடலுக்கு அவசியம். சாக்லேட் இல்லாமல், எடுத்துக்காட்டாக, எந்த கூடுதல் இல்லாமல் ஒரு எளிய மார்ஷ்மெல்லோ வாங்க என்றால், அது மிக சில கலோரி உள்ளது.
கிழக்கு இனிப்புகள்
இத்தகைய இனிப்புகளில் முக்கியமாக கொட்டைகள், தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஐஸ் கிரீம்
பாதாம் பால் கொண்டிருக்கும் விருப்பங்கள் உங்கள் விருப்பம் கொடுக்க சிறந்தது. சாக்லேட் அல்லது ஜாம் கொண்டு, எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு சேர்த்தல் கொண்ட ஐஸ் கிரீம் வாங்க வேண்டாம். இந்த உருவத்திற்கான மிகவும் ஆபத்தானது ஐஸ் கிரீம் ஆகும் - பழம் பனி, இது போன்ற இனிப்பு பழம் புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
ஜெல்லி மற்றும் புட்டு
இந்த இனிப்புகளின் கலவை உட்பொருள்கள், வயிற்று மற்றும் குடல், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் வேலைக்கு சாதகமாக பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மீண்டும், நாம் ஒரு இட ஒதுக்கீடு, மிகவும் இயற்கை பொருட்கள், உடல் குறைவான சேதம்.